Einföld breyting til að hjálpa þér að komast af tilfinningalegum Roller Coaster
Borderline personality disorder (BPD) tengist oft tilfinningalegum háum og lóðum, hvatvísi og næmi. Margir með BPD upplifa mikla tilfinningalegan óstöðugleika , eða miklar sveiflur á milli líður vel og líður þunglyndur eða dapurlegur. Þú gætir tekið eftir því að tilfinningar þínar geta breyst fljótt í viðbrögðum við sumar aðstæður, svo sem ósammála við vin.
Oft getur tilfinningaleg viðbrögð þín verið óhófleg við atvikið sem kallar tilfinninguna, svo sem tilfinningin svo sorglegt að þú byrjir að gráta yfir mjög lítið óþægindi.
Þó að sum lyf geta hjálpað til við að draga úr tilfinningalegum óstöðugleika geturðu breytt lífsstíl þínum sem getur haft veruleg áhrif á þetta einkenni. Gerð þessara breytinga getur dregið úr tíðni og styrk tilfinningar þínar og getur bætt getu þína til að stjórna tilfinningalegum viðbrögðum þínum .
Áður en þú ferð í einhvers konar meðferðartilfinningu til að takast á við tilfinningalegan óstöðugleika skaltu vera viss um að tala við sjúkraþjálfara þína um hvað er að gerast til að tryggja að þú truflar ekki meðferðina. Hún getur jafnvel hjálpað þér við þessar breytingar til að hjálpa til við að stjórna tilfinningum þínum.
Lækkaðu tilfinningalegan óstöðugleika með betri svefn
Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að þegar þú ert þreyttur, ertu líklegri til að vera fyrir neyðartilvikum af smærri hlutum? Góðan svefn er einn mikilvægasti hluturinn sem þú getur gert til að draga úr tilfinningalegum óstöðugleika og draga úr pirringi.
Ef þú átt í vandræðum með að sofa eða dvelja getur þú gert nokkra hluti til að bæta svefnina þína í heild og hjálpa þér að komast í gegnum dagana með minni tilfinningalegum óróa, svo sem að æfa góða svefnhreinlæti og halda reglulega. Fyrir frekari hugmyndir um að bæta svefn skaltu skoða neðan myndbandið.
- Ábendingar um betri svefn
Dragðu úr tilfinningalegum óstöðugleika við æfingu
Það er ekkert leyndarmál að þér líður betur líkamlega og andlega þegar líkaminn er virkur. Æfingin er ekki bara að berjast gegn fjölda líkamlegra heilsufarsvandamála sem tengjast BPD , það er líka góð leið til að viðhalda stöðugri tilfinningakerfi. Ef þú ert ekki með æfingaráætlun getur eftirfarandi greinar hjálpað þér að byrja. Byrjaðu lítið og vinnðu þig upp til að njóta góðs af æfingu án þess að meiða þig.
- Byrjar æfingaráætlun
Minnka tilfinningalegan óstöðugleika í gegnum mataræði
Þegar þér líður illa er líklegt að þú sleppir mataræðinu: Neikvæðar tilfinningar geta leitt til þess að borða óhollt mat, binge borða eða sleppa mat. Þú gætir fundið sjálfan þig að beygja í mataræði til að hjálpa þér að meðhöndla streitu eða þunglyndi. Því miður getur þetta orðið í grimmri hringrás vegna þess að léleg borða hefur áhrif á skap, þannig að þér líður betur. Ef þú þarft hjálp til að komast aftur á réttan hátt með heilbrigt mataræði, skoðaðu þessar ráðleggingar úr Guide okkar til næringar:
- Borða heilbrigtari mataræði
Dragðu úr tilfinningalegum óstöðugleika í gegnum góða sjálfsvörn
Besta leiðin til að draga úr tilfinningum og upphæðum er að skuldbinda sig til að gæta vel um sjálfan þig.
Með öllum kröfum sem þú stendur frammi fyrir, getur þetta verið auðveldara sagt en gert. Hins vegar mun tíminn sem þú eyðir á sjálfsvörn greiða sig ef þú getur bætt tilfinningalegan vellíðan þína. Frá því að taka tíma til að slaka á, hugleiða eða pampera sjálfan þig getur sjálfsvörn hjálpað þér að stjórna einkennum þínum.
Þó að þessar ráðleggingar geti hjálpað tilfinningalegum óstöðugleika skaltu ganga úr skugga um að þú talir einnig við heilbrigðisstarfsmann. Í sumum tilfellum eru þessar aðgerðir ekki nóg til að hjálpa og þú gætir þurft meðferð eða lyf til að stjórna einkennum þínum.
Heimild:
Linehan MM. Skills Training Manual til að meðhöndla Borderline Personality Disorder . New York: The Guilford Press; 1993.