Reframe overgeneralizations til að hjálpa stjórna kvíða
Ef þú ert með félagsleg kvíðaröskun getur þú komið í veg fyrir vandamál með neikvæða hugsun. Mörg fólk með félagslegan kvíða baráttu við oförvun, vitsmunalegum röskun sem getur versnað kvíða, þunglyndi og ótta. Lærðu meira um overgeneralization og hvernig á að stjórna því til að lágmarka kvíða þína.
Um overgeneralization
Overgeneralization er algengt mál sem hefur oft áhrif á þá sem hafa geðsjúkdóma eins og þunglyndi eða kvíðaröskun.
Það er hugsunarháttur þar sem þú sækir um eina reynslu og almennt að öllum reynslu, þar á meðal þeim sem eru í framtíðinni. Til dæmis, ef þú gafst lélega ræðu einu sinni, gætirðu hugsað sjálfan þig, "Ég snýr alltaf upp ræðum. Ég get aldrei talað opinberlega án þess að skipta um þig."
Ef þú finnur fyrir oförvun getur þú skoðað neikvæð reynsla sem gerist sem hluti af óhjákvæmilegt mynstri mistökum. Með félagslegum kvíða getur þetta haft mikil áhrif á líf þitt og hamlað daglegu lífi þínu. Overgeneralization getur versnað hugsanir þínar, sem gerir þér kleift að finna fyrir því að allir mislíka þig og að þú getir ekki gert neitt rétt.
Sjálfstætt takmarkandi ofgeneralization er þegar þú geymir sjálfan þig frá því að mæta eigin möguleika þína. Þetta eru algengar hugsanir eins og "ég er ekki nógu góður" eða "ég gæti aldrei gert það." Þeir geta haldið þér að taka áhættu eða næstu skref sem skaða starfsframa þinn og félagslega líf.
En meðan ofbeldi getur verið hræðilegt einkenni, það er hægt að stjórna og kvíða minnkað með því að endurskoða skynjun þína.
Reframing Overgeneralizations
Reframing er ferli þar sem þú þekkir neikvæðar eða óhugsandi hugsanir og skipti þeim með jákvæðum og gefandi. Það er leið til að breyta því hvernig þú skoðar eitthvað. Reframing getur verið öflugt tæki til að stjórna ofbeldisföllum og félagslegum kvíða.
Reframing er frekar einfalt ferli sem hægt er að æfa til að draga úr einkennunum:
- Skilgreindu hugsunarmynstur þína : Viðurkennið þegar þú finnur þig neikvætt að hugsa um sjálfan þig eða ekki að gera starfsemi vegna þess að þú heldur að þú munt mistakast. Vertu meira að hugsa um hugsanir þínar, jafnvel skrifa þau niður í dagbók. Þegar þú skráir neikvæðni þína geturðu þekkt hugsunarhugmyndir.
- Áskorun sjálfur: Horfðu á hugsanirnar sem þú hefur skrifað og spyrðu sjálfan þig, "Er þetta satt?" Vildi einhver annar sjá þessar hugsanir á sama hátt? Áskorun hvern hugsun. Þú gætir fundið að enginn tók eftir því að þú værir kvíðin meðan á kynningu stendur eða þú varst klár í einu. Viðurkennið árangur þinn, þegar þú horfðir fram og átti gaman með vinum.
- Skiptu um hugsanir þínar: Þegar þú ert að hugsa um neikvæðar hugsanir skaltu nota sjálfspjall til að hugsa meira jákvætt. Fyrir dæmi um opinbera tölu, í stað þess að hugsa "Ég er hræðileg hátalari og alltaf skrúfa upp," skipta um það með "Ég er tilbúinn og tilbúinn til að gefa góða ræðu." The reframing til jákvæðni getur gegn félagslegum kvíða þínum og hjálpað þér að komast í gegnum kynninguna. Horfðu á reynslu sem veldur því kvíða sem áskorun fremur en ógn.
Overgeneralizations geta verið veikburða einkenni félagslegra kvíða, takmarka hvernig þú getur haft samskipti við aðra og haldið þér frá því að ná öllu sem þú vilt.
Hins vegar, með jákvæðri endurskoðun, getur þú stjórnað einkennum þínum og hjálpað til við að draga úr félagslegum kvíða þínum .
Heimild:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Kvíðaröskun og ofbeldi á klassískum ástæðum ótta." Líffræðileg geðlækning , 909-915, 2014.