Hvað getum við lært um andlegt erfiðleika frá efstu íþróttum heimsins?
Grit. Ákvörðun. Viljakraftur . Fortitude. Hefur þú það sem þarf til að halda áfram að takast á við áskoranir? Að velja þig og halda áfram jafnvel þegar það virðist sem þú hefur smellt á múrsteinn? Mental toughness er hugtak sem notað er í sálfræði til að vísa til seiglu og styrkleika sem fólk hefur til hermanns með baráttu og árangri.
Það er þessi andlega seigja sem gefur sumum heimsstyrjöldinni stórstjörnur möguleika á að ýta framhjá klárast, andstöðu og meiðslum að skora og vinna. Það er sama gæði sem gefur jafnvel helgi stríðsmönnum styrk til að klára þessi síðasta míla og völd í gegnum það síðasta sett reps.
Svo hvað getur þú gert til að rækta andlega sterka viðhorf sem mun þjóna þér vel í ekki aðeins hæfni þína en einnig á öðrum sviðum lífs þíns?
1 - Skilið hvað þarf að vera geðveikt
Mental toughness er það sem hjálpar að setja íþróttamenn í sundur frá keppni. Til að rækta þessa eiginleika er nauðsynlegt að skilja hvað nákvæmlega gerir þessa andlega sterka samkeppnisaðila frábrugðin pakka.
Þó að það sé upprunnið á sviði íþróttaþjálfunar , að vísa til hæfileika íþróttamanna til að vera sterk, örugg og samkeppnishæf, er hugtakið nú mikið notað til að vísa til fjölda andlegra eiginleika sem leyfa fólki að takast á við erfiðleika lífsins.
Hvernig skilgreinir sálfræðingar andlegt erfiðleika? Það er einhver umræða meðal vísindamanna um nákvæmlega hvernig á að skilgreina það, þ.mt hvað það felur í sér og þeim sviðum lífsins sem það á við. Sumir sérfræðingar benda til dæmis til þess að geðheilsa ætti að vera takmörkuð að mestu leyti á sviði íþrótta, en aðrir telja að það sé almennari gæði sem hefur áhrif á mörg önnur svið lífsins.
Í bók sinni, Þróun andlegrar tauga , rannsaka fræðimenn Peter Clough og Doug Strycharczyk hugarfar sem "gæði sem ákvarðar að miklu leyti hvernig fólk takast á við áreynslulaust, streituvald og þrýsting ... án tillits til núverandi aðstæður".
Clough og samstarfsmenn hans lýsa því eins og einkenni eiginleiki sem samanstendur af fjórum mikilvægum þáttum:
- Áskorun: Skoða áskoranir sem tækifæri frekar en hindranir.
- Control: Að trúa því að þú hefur stjórn á lífi þínu og örlögum.
- Skuldbinding: Að hafa getu til að halda sig við verkefni og sjá þá í gegnum til að ljúka.
- Traust: Með sterku sjálfstrausti á hæfni þína til að ná árangri.
Þeir benda einnig til þess að það sé á svipaðan hátt á hugtakið sálfræðilegrar hörku og að geðheilsa ætti ekki að vera takmörkuð við íþróttasviðið. Elite íþróttamenn gætu tjáð einhvers konar andlegt erfiðleika sem gerir þeim sigurvegara, en sömu hæfileika geta átt við mörg svið daglegs lífs.
Svo er andlegt erfiðleikar vara af náttúrunni eða nærandi ? Fyrirliggjandi vísbendingar benda til sterkrar erfðafræðilegrar tengingar. Þó að sumt fólk virðist bara koma með andlega seigleika alveg náttúrulega, bendir vísindamenn á að það sé líka hæfileiki sem hægt er að læra og styrkja. Athletic þjálfun bendir vissulega á getu til að öðlast þessa færni. Svo hvað geturðu annað gert til að rækta gæði andlegrar seiglu?
2 - Trúðu á hæfileika þína til að ná markmiðum þínum
Í 2002 rannsókn á tíu af elstu íþróttamönnum heimsins, einn þáttur þessara efstu flytjenda sem nefndir voru sem mikilvægur þáttur í velgengni þeirra var óhagganleg sjálfstraust .
Mentally sterkur fólk heldur ekki bara að þeir gætu náð árangri, þeir vita að þeir geta. Þó að mikið af rannsóknum á geðsjúki tengist beint í heimi íþróttum og íþróttum, getur þú sótt um sömu meginreglur á öðrum sviðum lífs þíns.
Hvort sem þú ert að reyna að léttast, slepptu slæmri venja, hlaupa maraþon eða skara fram úr í starfi þínu, að trúa á sjálfan þig er nauðsynlegt. Forðastu neikvæða sjálfsmat og beina athyglinni á orku þína um að vera jákvæð og sjálfstætt uppörvandi.
3 - Einbeittu að frumkvöðlum, frekar en ytri umbun
Vinsælustu íþróttamenn heims finna ekki viljann til að þroskast og vinna vegna þess að þeir leita lofts, peninga eða annarra verðlauna (þó að hlutirnir séu án efa gott). Þess í stað eru þeir í raun hvattir af sveitir innan sín. Intrinsic áhugamál eru þau sem koma frá einstaklingi og fela í sér að gera hluti fyrir eigin sakir. Þessar innri hvatningar reka fólk til að gera betur, ýta erfiðara, vera sterkari og sjá hversu langt þau geta farið.
Mentally sterkur fólk ekki einbeita sér að hugsanlegum umbunum sem kunna að bíða eftir þeim í lok áskorunar. Í staðinn sjáum við þátttöku og sigrast á viðfangsefnum sem gefandi í og sjálfum sér.
4 - Ekki láta áfall fá þig niður
Mentally sterkur íþróttamenn hafa tilhneigingu til að rebound frá áfalli með endurnýjuð tilfinningu fyrir ákvörðun. Þú getur einnig notað þetta í eigin lífi þínu. Frekar en að verða hugfallin, leggðu áherslu á að byggja upp ásetninginn til að ýta í gegnum áskorunina og ná markmiðum þínum.
Í einni rannsókn kvenna íþróttamanna sögðu margir þátttakendur að andlegt erfiðleikar þróast oft af neikvæðum reynslu. Þrátt fyrir erfiðleika bæði í íþróttum sínum og í lífi sínu leiddi þessi háttsettir að þróa nýjar leiðir til að stjórna streitu og framúrskarandi í ljósi erfiðleika.
5 - Vertu sjálfstýrð
Mentally sterkur fólk ekki láta lífið gerast fyrir þau - þau búa til það líf sem þeir vilja. Með því að setja markmið og taka frumkvæði að því að fylgja með þessum markmiðum geta andlega sterkir fólk fengið það sem þeir vilja út af lífi.
Þegar þeir voru könnuð um skynjun sína á því sem hjálpaði þeim við að þróa þessa andlegu erfiðleika, sögðu elite gymnasts að hafa markmið sem einn af sterkustu áhrifum: "Ég áttaði sig á því að setja markmið og reyna að ná þeim myndi hjálpa mér að komast á hæsta stigið," einn gymnast sagði vísindamenn.
Þó að þau gera það stundum áreynslulaus, er mikilvægt að átta sig á því að þeir eru einfaldlega tilbúnir til að setja inn í verkið. Fyrir íþróttamenn, þetta snýst allt um að standa við þjálfunaráætlanir og standa frammi fyrir samkeppni við íþróttaviðburði. Í daglegu lífi getur þetta falið í sér að taka skref á hverjum degi til að ná markmiðum þínum, jafnvel þegar að ná þessum markmiðum virðist langt eða jafnvel ómögulegt.
Að vera andlega sterkur er ekki eitthvað sem gerist bara skyndilega í smá stund; Það snýst meira um daglegt venjur sem hjálpa fólki hermönnum í gegnum erfiða tíma til þess að átta sig á metunum sínum.
Þetta þýðir ekki að þú ættir ekki að taka á móti hjálp eða fara það einn. Jafnvel Elite íþróttamenn treysta á þjálfara og teammates þeirra til að hjálpa ýta þeim, leiðbeina þeim og hvetja þá til að vinna erfiðara og ná fullum möguleika þeirra.
6 - Haltu áherslu á andlit truflunarinnar
Elite flytjendur geta haldið áfram að einbeita sér að markmiðum sínum, jafnvel þegar lífið kastar truflunum á sinn hátt. Þú ert ekki alltaf að fara að fullkomna stillingu og stuðning við að ná markmiðum þínum. Aðrir hlutir eru að keppa um athygli þína .
Mentally sterkur fólk er fær um að viðhalda tilfinningu fyrir stefnu og halda áfram að vinna að markmiðum sínum í ljósi þessara truflana. Þegar þú finnur sjálfan þig missa áherslur skaltu leita leiða til að endurhlaða og koma þér aftur á réttan kjöl.
7 - Skilið að það muni vera hátt og lágt í lífinu
Mentally sterkur fólk búast ekki við að líf sé sólskin og rósir allan tímann. Reyndar búast þeir við mótlæti, en þeir hafa trú á hæfileika sína til að lifa af, aðlagast og sigrast á.
Samkvæmt rannsóknum tilkynna íþróttamenn að það sé oft mótlæti og samkeppni sem hjálpar til við að efla andlegt erfiðleika. Það er aðeins í ljósi mikillar erfiðleika að fólk læri það sem þeir eru sannarlega fær um.
8 - Varðveitt skilning þinn á stjórn
Samkvæmt rannsókninni Peter Clough er stjórnin lykilþáttur í andlegri seiglu. Þeir sem stækka þessa geðveiku, telja að þeir hafi persónulega stjórn á eigin örlögum.
Frekar en að pinna mistök sín eða árangur á utanaðkomandi sveitir, hafa andlega erfiðar að hafa meira af innri athygli. Þeir líta ekki á sig sem einfaldlega passive observers í lífi sínu. Þess í stað trúa þeir að þeir hafi virkan þátt í því að skapa sigra sína.
9 - Stingdu við það, jafnvel þegar það er erfitt
Skuldbinding er annar ein af fjórum helstu þáttum sem Clough og samstarfsmenn hans skilgreina. Íhuga hvernig íþróttamenn geta mátt í gegnum klárast og sársauka til að ná marklínunni. The andlega sterkur er hollur til að sjá það í gegnum, jafnvel þegar það er erfitt og jafnvel ef þeir telja að þeir gætu mistekist.
Margir af bestu flytjendurnir benda til þess að samkeppni og innfelld velgengni og bilun sem fylgir henni sé ein af mikilvægustu þættir sem stuðla að andlegri seiglu sinni.
Lærdómurinn frá heimsmönnum í heimi er sú að þrátt fyrir að árekstra sé erfitt, að halda þér við skuldbindingar þínar hjálpar þú að öðlast lærdóm og reynslu sem þú þarft til að ná árangri í framtíðinni. Það kennir þér um styrkleika þína, gerir þér grein fyrir veikleika þínum og hjálpar þér að átta þig á því að hindranir og jafnvel mistök ekki stafa hörmungum - svo lengi sem þú ryðgar þig og haltu áfram.
10 - Settu jákvæðan snúning á það
Einfaldlega að vinna að markmiði þínu getur með tímanum stuðlað að andlega sterku viðhorfi. Mahoney og samstarfsmenn hans komust að þeirri niðurstöðu að með því að stunda áframhaldandi viðleitni er líklegt að fólk hafi skynsemi, árangur og framleiðni, sem allir gera leit að markmiðinu jákvæðari.
Þegar hlutirnir eru krefjandi eða jafnvel óþægilegar geturðu haldið áfram að halda áfram að ýta áfram og ná því tilfinningu.
11 - Finndu stuðning
Heimsklassa íþróttamenn ná ekki efst á leik sínum allt á eigin spýtur. Í flestum tilfellum eyða þeir miklum tíma með jafningjum sem veita stuðning , þjálfunarmöguleika og jákvætt umhverfi fyrir persónulega og faglega þróun.
Vinir, fjölskyldur, samstarfsmenn og jafnvel keppinautar þínir geta einnig hjálpað til við að stuðla að "aldrei segja deyja" viðhorf. Horfðu á fólk sem þú dáist að hjálpa til við að koma í veg fyrir þessar tilfinningar af vinnu, ákvörðun, grit og jákvæðni. Leitaðu út fyrir fólk sem ætlar að stuðla að velgengni þinni og hvetja þig til að ná markmiðum þínum. Finndu leiðbeinendur og horfðu á fólk sem útskýrir andlega erfiðleika til að hjálpa til við að hvetja til þróunar þessa andlegu færni í þínu eigin lífi.
Orð frá
Mental toughness hefur vissulega sterka erfðafræðilega hluti, en rannsóknir á sumum sterkustu íþróttamönnum heims benda til þess að það sé líka hæfni sem hægt er að þróa. Leitaðu að leiðum til að beita einhverjum af þessum lærdómum frá andlega sterkum íþróttamönnum á mismunandi sviðum eigin lífi þínu, hvort sem þú ert að reyna að finna styrk til að halda í erfiðum líkamsþjálfun eða ná árangri í krefjandi vinnu. Eins og Winston Churchill tilkynnti einu sinni, "Velgengni er ekki endanleg, bilun er ekki banvæn: það er hugrekki að halda áfram að telja þetta."
> Heimildir:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Þróun andlegrar tauga: Aukin árangur, vellíðan og jákvæð hegðun í öðrum. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Skorpu, L., & Azadi, K. Geðheilsa og notkun íþróttamanna sálfræðilegra aðferða. European Journal of Sports Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. A ramma af andlegum seiglu í bestu flytjenda heims. Íþróttasálfræðingur. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mental erfiðleikar í íþróttum: Motivational antecedents og samtök með árangur og sálfræðilega heilsu. Journal of Sports & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, svo, BA, Weston, NJV, Slík, JD, & Greenlees, IA Þróun andlegrar seiglu: Viðhorf Elite kvenna gymnasts. International Journal of Sports and Exercise Psychology. 2010: 170-188.