Sálfræðileg aðferðir sem geta hjálpað þér að halda áfram að ná markmiðum þínum
Upphaf nýs árs er fullkominn tími til að breyta nýjum síðu, sem er líklega af hverju svo margir búa til ályktanir Nýárs. Nýtt ár líður oft eins og ný byrjun, frábært tækifæri til að útrýma slæmum venjum og koma á nýjum venjum sem hjálpa þér að vaxa sálrænt, tilfinningalega, félagslega, líkamlega eða vitsmunalega. Auðvitað eru ályktanir miklu auðveldara að gera en að halda og í lok janúar hafa margir af okkur yfirgefið lausnir okkar og settist aftur inn í gamla mynstur okkar.
Samkvæmt einni könnun, aðeins um 9 prósent af fólki sem gerir ályktanir Nýárs fannst að þeir náðu árangri í því að ná markmiðum sínum. Sumir af algengustu ályktunum voru að missa þyngd, gera betra fjárhagslegt val, hætta að reykja og eyða meiri tíma með fjölskyldunni.
Þó að margir telji að þeir nái ekki endilega markmiðum sínum, þá eru nokkrar góðar fréttir. Samkvæmt einni rannsókn sem birt var í tímaritinu klínískrar sálfræði kom fram að þeir sem setja ályktanir Nýárs eru 10 sinnum líklegri til að breyta hegðun sinni en fólk sem ekki gerir þetta árlega markmið.
Svo af hverju ákveður milljónir manna að breytast í byrjun hvers árs? Í nýlegri röð rannsókna á því hvaða vísindamenn hafa kallað "nýjan upphafsáhrif" hefur litið á hversu tímabundin kennileiti geta hvatningarhugleiðingar. Upphaf nýs árs virðist sem tækifæri fyrir nýjan byrjun, þess vegna leggjum við svo mörg fólk stundum of háum upplausn á þessum tímum. Þó að þetta geti stundum leitt fólki til að bíta meira en þeir geta tyggt, geta slíkar stundir einnig boðið upp á mikla möguleika til að sigrast á baráttu með viljastyrk.
Svo hvað getur þú gert til að gera það líklegra að þú munir halda næstu upplausn þinni?
Veldu sérstakt, raunhæft markmið
Á hverju ári ákveður milljónir fullorðinna að "léttast" eða "komast í form" á næsta ári. Í stað þess að velja svo óljós markmið, leggðu áherslu á eitthvað betra að þú getir raunverulega sett markið þitt á. Til dæmis, þú mights skuldbinda sig til að tapa 10 pund eða hlaupa lítill maraþon. Að velja steypu, nákvæma markmið gefur þér einnig tækifæri til að skipuleggja nákvæmlega hvernig þú ætlar að ná markmiði þínu á árinu.
Veldu bara einn upplausn
Þó að þú gætir haft langan lista yfir hugsanlegar ályktanir Nýárs, bendir Richard Wiseman, prófessor í sálfræði við Hertfordshire University, að þú ættir að velja aðeins einn og einbeita orku þínum á það frekar en að dreifa þér of þunnt meðal fjölda mismunandi markmiða.
The American Psychological Association leggur einnig til að einblína á aðeins einn hegðun í einu er líklegri til að leiða til langtíma árangurs. Að taka of mikið allt í einu getur verið erfitt. Það getur verið sérstaklega erfitt líka vegna þess að stofnun nýrra hegðunar mynstur tekur tíma. Að einblína á viðleitni þína á einu tilteknu markmiði gerir það að verkum að lausnin verði miklu meiri.
Ekki bíða fyrr en í síðustu stundu
Skipulagning er mikilvægur þáttur í því að ná einhverju markmiði. Sérfræðingar benda til þess að þú ættir að eyða tíma í að skipuleggja hvernig þú munir takast á við meiriháttar hegðunarbreytingu. Ef þú byrjar að vinna í átt að markmiði án hvers konar áætlana í stað, geturðu fundið þig fljótlega og gefast upp hvenær sem þú sérð einhvers konar hindrun, erfiðleika eða viðnám.
Þú getur byrjað með því að skrifa niður markmið þitt, gera lista yfir hluti sem þú gætir gert til að ná þessu markmiði og taka eftir einhverjum hindrunum sem gætu staðið í vegi þínum. Með því að vita nákvæmlega hvað þú vilt ná og þeim erfiðleikum sem þú gætir þurft að takast á við, munt þú vera betur undirbúinn að standa við upplausn þína og sigrast á hugsanlegum baráttu.
Byrja með litlum skrefum
Að taka of mikið er algeng ástæða fyrir því að svo margir nýjar ályktanir missa ekki. Dramatískt slashing hitaeiningar, yfir-gera það í ræktinni, eða róttækan breyta venjulegum hegðun þinni eru öruggur-eldur leiðir til að derail áætlanir þínar. Í staðinn, einbeittu þér að því að taka smá skref sem mun að lokum hjálpa þér að ná stærra markmiði þínu.
Ef þú hefur ákveðið að hlaupa maraþon, byrjaðu með því að fara í skokka tveimur eða þrisvar í viku. Ef þú ert að reyna að borða heilbrigðara skaltu byrja með því að skipta um uppáhalds matarskammtinn þinn með nærandi mat. Þó að það kann að virðast eins og hægur byrjun, gera þessar litlu breytingar auðveldara að halda sig við nýjar venjur þínar og auka líkurnar á langvarandi árangri.
Forðastu að endurtaka fyrri mistök
Önnur stefna til að halda ályktun Nýárs er að gera ekki nákvæmlega sömu ályktun ár eftir ár. "Ef fólk heldur að þeir geti gert það sem þeir geta sennilega, en ef þeir hafa nú þegar reynt og mistekist, þá mun sjálfstraust þeirra vera lágt," sagði Wiseman í viðtali við The Guardian .
Ef þú velur að ná til sömu markmiða sem þú hefur reynt fyrir í fortíðinni skaltu eyða tíma í að meta fyrri niðurstöður. Hvaða aðferðir voru árangursríkustu? Hver var minnst árangursríkur? Hvað hefur komið í veg fyrir að þú haldir upplausn þína á undanförnum árum? Með því að breyta nálgun þinni verðurðu líklegri til að sjá raunverulegan árangur á þessu ári.
Mundu að breytingin er aðferð
Þessar óheilbrigðar venjur sem þú ert að reyna að breyta tók líklega ár til að þróa, svo hvernig geturðu búist við að breyta þeim aðeins á dögum, vikum eða mánuðum? Það getur tekið lengri tíma en þú vilt ná markmiðum þínum, en mundu að þetta er ekki keppni til að klára. Þegar þú hefur skuldbundið þig til að breyta hegðun , þá er það eitthvað sem þú munt halda áfram að vinna að um það sem eftir er af lífi þínu.
Ekki láta smá stumbles koma þér niður
Að mæta áfalli er ein algengasta ástæðan fyrir því að fólk gefi upp á nýjar ályktanir sínar. Ef þú fellur skyndilega aftur í slæman venja skaltu ekki skoða það sem bilun. Leiðin í átt að markmiði þínu er ekki bein og það er alltaf að vera áskoranir. Í stað þess að sjá frásagnir sem námsmöguleika.
Ef þú ert að halda upplausnartímabili skaltu skrifa niður mikilvægar upplýsingar um hvenær bakslagið átti sér stað og það sem gæti hafa leitt til þess. Með því að skilja viðfangsefnin sem þú stendur frammi fyrir verður þú betur undirbúinn að takast á við þau í framtíðinni.
Fáðu aðstoð frá vinum þínum og fjölskyldu
Já, þú hefur líklega heyrt þetta ráð milljón sinnum, en það er vegna þess að félagi kerfisins starfar í raun. Að hafa traustan stuðningskerfi getur hjálpað þér að vera áhugasöm. Útskýrið hvað markmiðin eru við nánu vini þína eða fjölskyldu og biðjið þá um að hjálpa þér að ná markmiðum þínum. Betra enn, notaðu hjálp annarra með því að taka þátt í hópi sem deilir markmiðinu þínu.
Endurnýja hvatning þína
Á fyrstu dögum ályktunar New Years verður þú líklega öruggur og mjög áhugasamur um að ná markmiðinu þínu. Vegna þess að þú hefur ekki raunverulega orðið fyrir óþægindum eða freistingu í tengslum við að breyta hegðun þinni, gæti þetta breyting virðist allt of auðvelt.
Eftir að hafa brugðist við raunveruleikanum að draga þig í ræktina klukkan 6:00 eða grípa tennurnar í gegnum höfuðverk sem stafar af nikótín afturköllun , mun hvatningin til að halda upplausninni á nýju ári líklega byrja að minnka. Þegar þú stendur frammi fyrir slíkum augnablikum skaltu minna þig á nákvæmlega hvers vegna þú ert að gera þetta. Hvað þarftu að ná með því að ná markmiðinu þínu? Finndu innblásturartæki sem halda þér að fara þegar tíminn er sterkur.
Haltu áfram að vinna á markmiðum þínum
Í febrúar hafa margir misst þessa upphafssprengju af hvatningu sem þeir töldu strax eftir að hafa gert ályktun Nýárs. Haltu þessu innblástur á lífi með því að halda áfram að vinna að markmiðum þínum, jafnvel eftir að hafa snúist á móti. Ef núverandi nálgun þín virkar ekki, endurmetið aðferðir þínar og þróaðu nýja áætlun.
Íhuga að halda upplausnartímaritinu, þar sem þú getur skrifað um árangur þinn og baráttu. Skrifaðu niður ástæðurnar fyrir því að þú vinnur í átt að markmiði þínu svo að þú getir vísað til þeirra á tímum þegar þú finnur ósjálfstætt og ómótstæð. Með því að standa við það og vinna að markmiði þínu allt árið lengi, getur þú verið einn af fáum fær um að segja að þú virkilega gerði ályktun Nýárs þíns.
> Heimild:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Nýja upphafsefnið: Tímabundin kennileiti hvetja til væntingarhegðunar. Stjórnunarfræði. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld Lang Syne: Velgengni spár, breytingaferli og sjálfsmatsaðgerðir ályktunarsjóða Nýárs og nonresolvers. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.