Það getur verið erfitt að halda áfram að vinna, en það getur verið sérstaklega krefjandi þegar þú ert umkringd stöðugum truflun. Í alltaf tengdum heimi í dag eru afbrigði ekkert annað en smellt í burtu. Jafnvel á rólegum augnablikum er truflun bókstaflega innan seilingar þar sem þú finnur sjálfan þig að haka við Facebook eða reyna að ná því hrikalega Pokémon.
Sem betur fer er áhersla mikið eins og geðvöðva. Því meira sem þú vinnur að því að byggja upp það, því sterkari verður það. Af hverju er áhersla svo mikilvægt? Hæfni til að einbeita sér að eitthvað í umhverfi þínu og beina andlegri viðleitni gagnvart því er mikilvægt að læra nýjar hlutir, ná markmiðum og ná árangri yfir fjölmörgum aðstæðum. Hvort sem þú ert að reyna að klára skýrslu í vinnunni eða keppa í maraþon, getur hæfileikinn þinn að einbeita muninn á árangri og bilun.
Að bæta andlega fókusinn er náð, en það þýðir ekki að það sé endilega fljótlegt og auðvelt. Ef það væri einfalt þá myndu allir hafa rakakremsstyrk Elite íþróttamannsins. Það mun taka nokkrar alvöru áreynsla af þinni hálfu og þú gætir þurft að gera nokkrar stórar breytingar á sumum daglegum venjum þínum.
Hér eru nokkrar ábendingar og bragðarefur frá sálfræði sem geta hjálpað þér að þróa leysir eins og andlega fókus og einbeitingu.
1 - Byrjaðu á því að meta andlega áherslu þína
Áður en þú byrjar að vinna að því að bæta andlega fókusinn þinn, gætirðu viljað byrja með því að meta hversu sterk andleg áhersla þín er í augnablikinu. Íhugaðu eftirfarandi yfirlýsingar og veldu þær sem virðast best lýsa þér:
- Ég finn sjálfan mig dagdræga oft þegar ég þarf að vinna í mikilvægu verkefni.
- Mér finnst erfitt að stilla út truflun.
- Ég missa oft eftir því sem ég var að vinna með og þarf að byrja aftur.
- Ég hef tilhneigingu til að einbeita sér að erfiðum verkefnum á tímum dags þegar ég veit að ég mun vera mest á varðbergi.
- Mér finnst gaman að setja markmið og brjóta verkefni upp í viðráðanlegra hluti.
- Ef ég kemst í hugann minn mun ég taka stuttan hlé og þá koma strax aftur til þess sem ég var að vinna á.
Ef þú þekkir meira með fyrstu þrjá yfirlýsingunum, þá þarftu líklega að vinna á andlega fókusinn þinn nokkuð. Ef annað sett af yfirlýsingum virðist meira stíll þinn, þá hefur þú sennilega þegar nokkuð góðan styrkleiki, en þú gætir verið enn sterkari með smá æfingu.
2 - Eyddu truflunum
Leystu það, þú sást þetta koma. Þó að það hljóti augljóst, þá vanmeta fólk oft hversu margir truflanir koma í veg fyrir að þeir einbeita sér að verkefninu. Slíkar innræður gætu komið í formi útvarpsbylgju í bakgrunni eða ef til vill óþarfa samstarfsmanni sem stöðugt sleppur af búningsklefanum til að spjalla.
Að minnka þessar fráviksstillingar hljómar oft auðveldara en raunverulega er. Þó að það gæti verið eins einfalt og slökkt sé á sjónvarpinu eða útvarpinu gætir þú fundið það miklu meira krefjandi að takast á við trufla samvinnu, maka, barn eða herbergisfélaga.
Ein leið til að takast á við þetta er að setja til hliðar ákveðinn tíma og stað og biðja um að vera eftir í eitt skipti fyrir ákveðinn tíma. Annar kostur er að leita út á rólegu stað þar sem þú veist að þú munt geta unnið ótruflað. Bókasafnið, einkaherbergi í húsinu þínu, eða jafnvel kyrrlátu kaffihúsi, gætu allir verið góðir staðir til að reyna.
Annar mikilvægur hlutur að muna er að ekki eru allir truflanir utanaðkomandi. Umhverfisljós og truflanir eru oft auðveldari stjórn en innri truflun sem gæti haft það í för með sér að leggja áherslu á athygli þína. Þreyta, áhyggjur , kvíði, léleg hvatning og aðrar innri truflanir geta verið sérstaklega erfitt að koma í veg fyrir.
Nokkrar aðferðir sem þú gætir viljað reyna að lágmarka eða útrýma slíkri innri truflun er að ganga úr skugga um að þú sért velvilinn fyrir verkefni og að nota jákvæðar hugsanir og myndmál til að berjast gegn kvíða og áhyggjum. Ef þú finnur hugann þinn í vandræðum með truflandi hugsanir, færðu meðvitað áherslu á verkefni fyrir hendi.
3 - Leggðu áherslu á einn hlut í einu
Þó að fjölverkavinnsla virðist stundum eins og frábær leið til að fá mikið gert fljótt, kemur í ljós að fólk er í raun frekar slæmt við það. Juggling mörg verkefni í einu getur verulega skert niður á framleiðni og gerir það miklu erfiðara að hone á upplýsingar sem eru sannarlega mikilvæg. Af hverju? Vegna þess að athyglisverðir auðlindir okkar eru takmörkuð, þá er mikilvægt að fjárveita þau skynsamlega.
Hugsaðu um athygli þína sem sviðsljós . Ef þú skín þessi skotljós á einu tilteknu svæði geturðu séð það mjög skýrt. Ef þú varst að reyna að breiða út sama magn af ljósi yfir stórum dökkum herbergi, gætir þú í staðinn aðeins sýnt skuggalegt útlínur.
Hluti af því að bæta andlega fókusinn þinn snýst allt um að nýta sem mest úr þeim úrræðum sem þú hefur í boði. Stöðva fjölverkavinnslu og í staðinn gefa þér fulla athygli á einu í einu.
4 - Lifðu í augnablikinu
Það er erfitt að vera andlega einbeittur þegar þú ert rómantísk um fortíðina, hafa áhyggjur af framtíðinni, eða lagað af núverandi augnabliki af einhverjum öðrum ástæðum. Þú hefur sennilega heyrt fólk tala um mikilvægi þess að vera " til staðar ". Það snýst allt um að koma í veg fyrir truflun, hvort sem þau eru líkamleg (snjallsíminn) eða sálfræðileg (áhyggjur þínar) og að vera fullkomlega andlega þátt í núverandi augnablikinu.
Þessi hugmynd að vera til staðar er einnig nauðsynleg til að endurheimta andlega fókusinn þinn. Haltu þátt í hérna og nú fylgir athygli þín skarpur og andlegir auðlindir þínar hreinlega í smáatriðum sem skiptir máli á ákveðnum tímapunkti.
Það getur tekið nokkurn tíma, en vinna að því að læra að lifa í augnablikinu. Þú getur ekki breytt fortíðinni og framtíðin hefur ekki gerst ennþá en það sem þú gerir í dag getur hjálpað þér að koma í veg fyrir að endurtaka fyrri mistök og banna leið til að ná árangri í framtíðinni.
5 - Practice Mindfulness
Mindfulness er heitt umræðuefni núna og af góðri ástæðu. Þrátt fyrir þá staðreynd að fólk hefur æft hugsunarhugleiðingar í þúsundir ára, eru aðeins margar heilsubætur þess aðeins að byrja að skilja.
Í einni rannsókn höfðu vísindamenn starfsmenn mannauðs þátt í uppgerðum á flóknum fjölverkavinnslu sem þeir stunda á hverjum degi í vinnunni. Þessar verkefni þurftu að ljúka á 20 mínútum og innihéldu svara síma, tímasetningu fundi og skrifa minnisblöð með upplýsingatækjum sem hella inn úr mörgum heimildum, þ.mt með símtölum, tölvupósti og textaskilaboðum.
Sumir þátttakenda fengu 8 vikna þjálfun í notkun hugsunar hugleiðslu og niðurstöðurnar komu í ljós að aðeins þeir sem höfðu fengið þessa þjálfun sýndu aukningu á styrk og fókus. Meðlimir hugleiðsluhópsins voru fær um að halda áfram á verkefni lengur, skiptu á milli verkefna sjaldnar og framkvæma verkið á skilvirkan hátt en aðrir hópar þátttakenda.
Að æfa hugsun getur falið í sér að læra hvernig á að hugleiða, en það getur líka verið eins einfalt og að reyna fljótlegan og auðveldan djúp öndunar æfingu. Til að ná þessu, byrjaðu með því að taka nokkrar djúpt andann meðan þú leggur áherslu á hvern anda. Þegar þér finnst hugur þinn náttúrulega byrja að reika, leiðbeindu varlega og uncritically fókusnum aftur í djúp öndun þína.
Þó að þetta gæti verið eins og svolítið einfalt verkefni, getur þú fundið að það er í raun miklu erfiðara en það virðist. Sem betur fer er þessi öndunarstarfsemi eitthvað sem þú getur gert hvar sem er og hvenær sem er. Að lokum munt þú sennilega finna að það verður auðveldara að losna við uppáþrengjandi hugsanir og snúa aftur á fókus til þar sem það tilheyrir.
6 - Reyndu að taka stuttan hlé
Hefur þú einhvern tíma reynt að einblína á það sama í langan tíma? Eftir smá stund byrjar brennidepillin að brjóta niður og það verður erfiðara að verja geðheilsu þína til verkefnisins. Ekki eini þessi, en árangur þinn á endanum þjáist vegna þess.
Hefðbundnar skýringar í sálfræði hafa bent til þess að þetta sé vegna þess að athyglisverðir auðlindir eru tæmir, en sumir vísindamenn telja að það hafi meira að gera með tilhneigingu heila til að hunsa uppsprettur stöðugrar örvunar.
Svo hvað er lausnin?
Vísindamenn hafa komist að því að jafnvel taka mjög stuttar hlé með því að skipta athygli þinni annars staðar geta verulega bætt andlega fókus. Svo næst þegar þú ert að vinna að langvarandi verkefni, eins og að undirbúa skatta þína eða læra í próf, vertu viss um að gefa þér einstaka andlega hlé. Leggðu athygli þína á eitthvað sem tengist ekki verkefninu, jafnvel þótt það sé aðeins í nokkra stund. Þessar stutta stund af frest gæti þýtt að þú getur haldið andlega fókusnum þínum skörpum og árangur þinn hátt þegar þú þarft það raunverulega.
7 - Haltu áfram að styrkja áherslur þínar
Að byggja upp andlega fókus er ekki eitthvað sem mun gerast á einni nóttu. Jafnvel íþróttamenn þurfa mikla tíma og æfa til að styrkja styrkleikann. Eitt af fyrstu skrefin er að viðurkenna áhrifin sem afvegaleiddur er í lífi þínu. Ef þú ert í erfiðleikum með að ná markmiðum þínum og finna þig að fá hliðarbrautir af óverulegum upplýsingum, þá er kominn tími til að byrja að setja hærra gildi á þínum tíma. Með því að byggja upp andlega áherslu þína, munt þú komast að því að þú getur náð meira og einbeitt þér að hlutunum í lífinu sem sannarlega færir þér velgengni, gleði og ánægju.
> Heimildir:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Stuttar og sjaldgæfar andlegar" hlé "halda áfram að einbeita þér: Afvirkjun og endurnýjun verkefna markmiða fyrirhuguð vakandi lágmarkskröfur. Vitsmunir 2011; 118 (3): 439-443. Doi: 10.1016 / j .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Áhrif hugleiðsluþjálfunar á fjölverkavinnslu í miklum streituumhverfi." Málsmeðferð - Grafísk tengi. 45-52; 2012.