Þegar sjónvarpsfréttaritari Diane Sawyer var spurður leyndarmálinu um velgengni sína, sagði hún: "Ég held að eina kennslustundin sem ég hef lært er að ekki sé staðgengill fyrir að borga eftirtekt."
Ertu að hugsa, "Ég er sammála, en hvernig bæta við getu okkar til að einblína á og viðhalda athygli, sama hvað?"
Þessar fimm áherslur geta hjálpað þér að einbeita þér betur hvort þú ert að vinna á upptekinn skrifstofu, læra í skólanum, sitja í fundi eða reyna að klára verkefni.
F = Fimm fleiri reglur
Það eru tveir tegundir fólks - þeir sem hafa lært hvernig á að vinna með gremju og þeim sem óska þess að þeir hafi. Héðan í frá, ef þú ert í miðri verkefni og freistað að gefa upp, gerðu bara fimm fleiri.
Lesa fimm síður. Kláraðu fimm fleiri stærðfræði vandamál. Prófaðu fimm mínútur.
Rétt eins og íþróttamenn byggja líkamlegt þol með því að ýta framhjá þyngdarpunktinum geturðu byggt upp andlegt þol með því að ýta framhjá gremju.
Rétt eins og hlauparar fá seinni vindinn sinn með því að ekki gefast upp þegar líkaminn mótast í upphafi, geturðu fengið "annað hugann" með því að ekki gefast upp þegar viljastyrkur þinn mótmælir í upphafi. Halda áfram að einbeita sér þegar heilinn er þreyttur er lykillinn að því að stilla athyglisverðið og byggja upp andlega þrek.
O = Einn hugsar í einu
Samuel Goldwyn sagði: "Ef ég lít í rugla, þá er það vegna þess að ég er að hugsa." Feeling scatter-brained? Sigrast á ævarandi áhyggjum með Godfather Plan-gerðu hugann að samkomulagi sem það getur ekki hafnað.
Já, hugurinn tekur mútur. Í stað þess að segja að EKKI hafa áhyggjur af annarri minni forgang (sem veldur því að hugurinn þinn hugsa um það sem ekki er að hugsa um!), Úthlutaðu það eitt verkefni með byrjunarstaðartíma.
Til dæmis, "Ég mun hugsa um hvernig á að greiða af þessum kreditkortaskuldum þegar ég kem heim í kvöld og fá tækifæri til að bæta upp reikningana mína.
Fyrir nú, fyrir næstu þrjátíu mínútur frá klukkan 1-1.30, mun ég gefa fulla áherslu á að æfa þessa kynningu þannig að ég er vellíðan og mótað þegar kasta þessari tillögu til VIP viðskiptavinum okkar. "
Enn er ekki hægt að fá aðrar áhyggjur af höfði þínu? Skrifaðu þau niður á verkefnalista þína svo þú getur ekki gleymt þeim. Upptaka áhyggjuefni skuldbindingar þýðir að þú þarft ekki að nota heilann sem "áminning" spjaldtölvu, sem þýðir að þú getur gefið óskipta athygli á forgangsverkefninu þínu.
C = Conquer útlínur
Finnst þér ekki eins og að einbeita þér? Ertu að setja upp verkefni eða verkefni sem þú átt að vinna með? Það er mynd af frestun. RD Clyde sagði: "Það er ótrúlegt hversu lengi það tekur að klára eitthvað sem við erum ekki að vinna að."
Næst þegar þú ert að fara að fresta ábyrgð skaltu spyrja sjálfan þig: "Verður ég að gera þetta? Mig langar að gera það svo að það sé ekki hugur minn? Mun það vera auðveldara seinna?" Þessar þrjár spurningar geta gefið þér hvata til að huga að því að þú sækir þig vegna þess að þeir koma þér augliti til auglitis með því að þetta verkefni er ekki að fara í burtu og að tefja mun aðeins bæta við sekt þína og gera þetta erfiða verkefni hernema meira um hug þinn og tíma .
U = Notaðu hendurnar sem blinkersMyndaðu hugann sem myndavél og augun sem ljósop. Stundum eru augun okkar "að taka það allt í" og heilinn okkar er í "víðtækri fókus". Við getum í raun hugsað um marga hluti í einu og starfið mjög vel á þennan hátt (td ímyndaðu þér að aka niður fjölmennum þjóðveginum á meðan þú talar við vin, fílar með útvarpinu, fylgist með bílunum við hliðina á þér og fylgist með lokunarmerkinu .)
Hvað ef þú vilt skipta yfir í sjónvarpsáherslur? Hvað ef þú þarft að undirbúa próf og þú þarft 100% styrk? Baktu hendurnar í kringum augun svo þú hafir "göng sjón" og er að leita eingöngu í textaskránni þinni. Að setja hendurnar á hlið andlitsins lokar út umhverfi svo þau eru bókstaflega "út úr sjónmáli, út af huga." Hugsaðu um mikilvægi þessara orða.
Viltu fá betri fréttir? Hvar heitir Pavlov rrr-hringi? Ef þú býrð hendurnar í kringum augun í hvert skipti sem þú vilt skipta úr breiðu sjónarhorni til aðdráttar í fókus verður þessi líkamlega trúarbrögð að Pavlovian kveikja.
Mundu? Pavlov hringdi í bjöllunni, fed hundinn, hringdi á bjöllunni og fékk hundinn, þar til hundurinn byrjaði að salivating um leið og hann heyrði hljóðið á bjöllunni. Á sama hátt, með því að nota hendurnar sem blinkers í hvert sinn sem þú vilt þrengja fókusinn, kennir heilinn þinn að skipta yfir í "eina lag" huga og einbeita sér að stjórn þinni.
S = Sjá eins og ef í fyrsta eða síðasta sinnLangar þig að vita hvernig á að vera "hér og nú" og að fullu staðar í stað þess að hugsa hressilega hér, þarna og hvar sem er? Frederick Franck sagði: "Þegar augað vaknar til að sjá aftur, hættir það skyndilega að taka eitthvað sem sjálfsagt." Evelyn Underhill sagði: "Vegna skorts á athygli, lúta þúsund form af ástríðu okkur á hverjum degi."
Ég endurreisa stöðugt þessa lexíu. Einu sinni var ég að gefa börnum mínum næturlífi til baka. Þótt ég sat rétt við hliðina á þeim gæti ég líka verið í næsta landi vegna þess að ég var að hugsa um flugið um morguninn sem ég þurfti að taka næsta dag og velti fyrir mér hvort ég hefði pakkað handtökunum mínum, ef miða mín var í töskunni mínum o.fl.
Skyndilega féllu ósniðnu augun á synir mínar og ég sannlega SAW Tom og Andrew eins og ég væri að skoða þá í fyrsta skipti. Ég var strax flóð með þakklæti fyrir þessi tvö heilbrigð, blómleg stráka. Mér fannst svo blessað að hafa verið hæfileikaríkur með slíkum dásamlegum syni. Í augnablikinu fór ég frá því að vera fjarverandi hugarfar að vera fyllt með tilfinningu um ótti og þakklæti fyrir nærveru sína í lífi mínu.
Næst þegar hugurinn þinn er milljón kílómetra í burtu, leitaðu einfaldlega í kringum þig og virkilega sjáðu umhverfi þínu. Rannsakaðu þetta stórkostlega blóm í vasanum. Komdu upp á myndina á veggnum og farðu að frægð við iðnframleiðandann.
Hallaðu þig og líta virkilega á ástvin sem þú hefur tilhneigingu til að taka sem sjálfsögðum hlut. Þetta mun "Velveteen Rabbit" heimurinn þinn og gera það að lifa í augum þínum.
Hvað fólk hefur sagt um styrk- "Ég hélt að heilinn væri mest heillandi hluti líkamans, og þá áttaði ég mig á:" Hvað er að segja mér það? "" - Emo Phillips
- "Ég er að verða svo fjarverandi og gleyminn. Stundum í miðri setningu, ég ..." - Milton Berle
- "Járn ryð úr misnotkun, stöðnun vatni missir hreinleika þess og í köldu veðri verður fryst, jafnvel slíkt gerir aðgerðalaus safa öndunarfærin í huga." Leonardo da Vinci
- "Segðu mér hvað þú tekur eftir, og ég mun segja þér hver þú ert." - Jose Ortega og Gasset
- Ég myndi fara án skyrta eða skóa fyrr en missa í eina mínútu, tvær aðskildar hliðar höfuðsins. "- Rudyard Kipling
- "Það er ekki það sem ég vil ekki hlusta á fólk. Mig langar mikið að hlusta á fólk. Ég jut heyrir það ekki þegar ég tala." - Paula Poundstone
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.