Horfðu á hættuleg hugsunarmynstur
Strangt er átt við sjálfsvígshugleiðingar sem vilja taka eigin lífi eða hugsa um sjálfsvíg án þess að gera áætlanir um sjálfsvíg. Hins vegar er hugtakið sjálfsvígshugsanir oft notað almennt til að vísa til þess að hafa í hyggju að fremja sjálfsvíg , þar á meðal að skipuleggja hvernig það verður gert. Sjálfsvígshugsanir eru ein af einkennum bæði meiriháttar þunglyndis og geðhvarfaþunglyndis.
Algengi og þættir fyrir sjálfsvígshugleiðingar
Algengi sjálfsvígshugsunar er lítið fyrir almenning, um 9%, þó fyrir þá sem eru með geðraskanir, en hlutfallið er verulega hærra. Yfir 77% þeirra sem nýlega voru rannsakaðir af vísindamönnum í geðdeildarhópi Helsinki háskólans, sýndu að sýni þeirra af 287 einstaklingum sem greindust með þunglyndi eða geðhvarfasýki höfðu sjálfsvígshugsanir. Þættir sem tengjast sjálfsvígshugleiðingum voru meðal annars vonleysi og líkamlegt ofbeldi í börnum auk greiningu þeirra. Yfir rannsókn á yfir 84.000 manns, sem fannst með sjálfsvígshugleiðingum, fluttu í átt að áætlunum og tilraunum innan fyrsta sjálfsvígshugleiðingar.
5 ráð til að draga úr sjálfsvígshugleiðingum
Samkvæmt FDA er sjálfsvíg þriðja leiðandi dauða meðal 15 til 24 ára. Tuttugu prósent allra sjálfsvíga eru meðal aldurshópsins. Hér eru nokkrar ábendingar til að draga úr sjálfsvígshugleiðingum og fá hjálpina sem þú þarft til að komast aftur á réttan kjöl.
Hvort sem það er þú eða ástvinur, hjálpaðu að leita að kallar, aðstæður eða sem leiða til tilfinningar um örvæntingu eins og dauða eða tap, áfengi eða streitu frá samböndum.
Settu þig fyrst. Auk þess að borða heilbrigt máltíð reglulega, sleppa aldrei máltíðum, fáðu nóg af hvíld og slökun til að afla streitu og hjálpa líkamanum að endurheimta frá fortíðinni. Æfing er einnig mikilvægt til að létta streitu og bæta tilfinningalegan vellíðan.
Búðu til stuðningsfélag. Gerðu tíma til að vera í kringum fólk með jákvæð áhrif á líf þitt og þá sem gera þér líða vel um sjálfan þig. Einnig, ekki gleyma að gefa aftur til samfélagsins. Giving getur verið frábær leið til að öðlast þýðingu lífsins með því að hjálpa öðrum.
Rétt eins og gamlar venjur þurfa að deyja til að sleppa sjálfsvígshugleiðingum, verða nýjar hugmyndir að taka sér stað til að standa. Þróa persónuleg og fagleg áhugamál þín. Finndu gaman að gera, sjálfboðavinnu eða vinnu sem gefur þér tilfinningu fyrir tilgangi. Þegar þú ert að gera hluti sem þú finnur að uppfylla, muntu líða betur um sjálfan þig og líkurnar á örvæntingu eru líklegri til að koma aftur.
Finndu persónulegar leiðir til að létta álagsstig. Auk þess að æfa, hugleiða með því að nota skynjunaraðferðir til að slaka á, æfa sig í einföldum öndunaræfingum og krefjandi sjálfsnota hugsanir geta allir hjálpað okkur að sigrast á sjálfsvígshugleiðingum.
Orð frá
The National Sjálfsvígshugleiðsla björgunarlína er í boði 24 tíma á dag, 7 daga í viku til að tala við þinn eða ástvin sem getur upplifað sjálfsvígshugsanir eða áhyggjur af eigin dauða þeirra. Þó að það gæti verið erfitt að sýna fram á að þeir sem geta talað við einhvern reglulega, sérstaklega augliti til auglitis, svo sem náinn vinur eða ráðgjafi, er líklegri til að reyna sjálfsvíg.