Vor líður alltaf eins og svo og endurnýjun og vakning. Fólk notar það oft sem ástæðu til að "vora hreint" heimili sín - að hreinsa upp og gera það líkt og nýtt og nýtt. Endurskipulagning allra skápa, skápa og skúffa getur hjálpað þér að líða aftur, en að gera hreinsun á huga þínum og heila getur raunverulega hjálpað þér að líða eins og þú byrjar árstíðina með hreinum ákveða
Ef þú ert að leita að nýju byrjun, af hverju ekki byrja með því að gera smá vorhreinsun á huga þínum.
1 - Fáðu góða nótt í svefn
Góðan svefn getur vissulega yfirgefið þig hressandi, en að fá reglulegan svefn er í raun mikilvægt heilsu heilans. Sleep hefur verið sýnt fram á að bæta minni og ein rannsókn fannst jafnvel að sofa eftir að þú lærir eitthvað nýtt í raunverulegum breytingum í heila og betri varðveislu. Sum önnur mikilvæg ávinningur af svefn? Rannsóknir hafa sýnt að svefnleysandi fólk annast streitu minna og að langvarandi skortur á svefni gæti jafnvel stuðlað að offitu. Ein rannsókn leiddi jafnvel í því að svefnleysi gæti jafnvel leitt til alvarlegra og varanlegra heilaskemmda, að drepa frumur á mikilvægum svæðum heilans. Svo ef þú ert að reyna að endurnýja heilann skaltu byrja á því að fá góðan hvíld.
2 - Komdu út og æfðu
Æfingin hefur augljóslega fjölbreytt úrval af ávinningi, en rannsóknir sýna í auknum mæli að líkamlega hæfileiki er mikilvægt fyrir núverandi og heilsu heilans í heilanum. Ein nýleg rannsókn leiddi í ljós að það væri í fyrsta sinn í lífinu á aldrinum 25 ára sem tengist betri skilningsgetu á miðaldri. Önnur rannsókn leiddi í ljós að fólk sem var í lélegu líkamlegu formi á miðaldri átti meiri tap á heila bindi á eldri aldri en gerðu þau sem voru mjög vel á aldrinum 40 ára.
Æfing hefur einnig verið tengd við taugaveiklun eða myndun nýrra heilafrumna. Í tilraunum, rottum sem nýttu, óx aðeins nýjum heilafrumum - þau voru líka betri en rottur sem ekki höfðu nýtt sér. Aðrar rannsóknir hafa einnig sýnt að æfing getur örugglega gert fólk betri . Þeir sem æfa sig gera betur á andlegum prófum, hafa betri minningar og eru betra að borga eftirtekt .
3 - borða rétt
Heilbrigt mataræði getur einnig hjálpað til við að stuðla að heilbrigðu huga. Ákveðnar næringargalla geta leitt til andlegs rugl og minnivandamála, svo sem vítamín B-12 skort. Fitusýrur eru einnig nauðsynlegar fyrir rétta heilastarfsemi þar sem þau hjálpa til við að vernda heilann og aðstoða við súrefnismælingu. Fiskur, hnetur og fræ eru góðar uppsprettur þessara fitusýra. Lærðu meira um nokkrar af bestu matvæli fyrir heilann og vertu viss um að kíkja á næringarstöðina okkar til að fá meiri upplýsingar um heilbrigt mat.
4 - Hugleiða
Þó að fólk stundum mistekist að hugleiða hugleiðslu er bara til að slaka á, það hefur verið nóg af rannsóknum til að sýna fram á öfluga áhrif sem hugleiðsla getur haft á huga og líkama. Rannsóknir hafa fundið mikið úrval af ávinningi þ.mt lækkun streitu, bæta minni, betri svefn og betri athygli. Ein rannsókn leiddi í ljós að heilinn er fær um að vinna ákveðnar tegundir upplýsinga betur í hugleiðslu og að láta hugann renna í hugleiðslu getur verið ein besta leiðin til að draga úr streitu og auka styrk.
Ef þú vilt uppskera sum af þessum mörgum kostum skaltu íhuga að verða einn af 20 milljón manna í Bandaríkjunum sem æfa hugleiðslu. Hér er fljótleg leiðarvísir um að æfa hugsun hugleiðslu, einn af þeim árangursríkustu gerðum miðlunar.
5 - Stjórnaðu streitu þinni
Streita getur valdið eyðileggingu bæði á huga og líkama. Það getur komið í veg fyrir minni þitt, dregið úr ónæmiskerfinu þínu og gerir það erfitt að fá góða nótt. Til allrar hamingju eru hlutir sem þú getur gert til að halda streituþéttni þínum í skefjum og stjórna þeim daglegu álagi sem þú þarft að takast á við. Byrjaðu á því að þróa álagsáætlun sem hentar lífi þínu. Þekkja álag þitt og hugsa um hluti af því sem þú getur gert til að lágmarka eða takast á við slíkan þrýsting. Þú getur einnig kannað nokkrar fljótur aðferðir til að draga úr streitu, svo sem öndunaræfingum og hugleiðslu.
Þetta eru bara nokkrir hlutir sem þú getur gert til að halda heilanum í toppi.