Kenningar Karen til að hætta að reykja
Þegar hún náði ári reyklausri, kenndi Karen 10 kenndur sem hjálpaði henni að samþykkja aðlaðandi hugarfari með að hætta að reykja. Skilaboðin hennar munu hvetja þig til að ná árangri líka ef þú hefur ekki enn hætt.
Takk fyrir að deila, Karen.
Frá Karen:
Til að hætta að reykja til góðs þarftu að breyta afstöðu þinni til að hætta. Trúðu mér, ég veit hversu kalt kalkúnn er; Það var valmöguleikinn minn og ég reykti í 33 ár.
Ég byrjaði þegar ég var 12 ára og ég er nú 46 ára.
Meira en nokkuð annað er það sem ég vil mest að þú vitir að þegar þú hættir, hættir þú ekki að reykja, þú tekur aftur líf þitt .
Óþægindi nikótíns fráhvarfs geta verið eins og helvíti eins og þú ert að fara í gegnum það, en í raun er það merki um að líkaminn sé heilun. Það er rétt, lækning . Horfðu á bata sem jákvætt. Það tekur um 72 klukkustundir að vinna úr nikótíni í líkamanum. Þú verður að losa afganginn innan nokkurra vikna.
Á fyrstu þremur vikum með því að hætta reykingum laust ég mikið. Ég átti sveiflur í skapi, hvetur til að reykja, heilaþoka með gleymskunni og öðrum einkennum fráhvarfseinkenna, en þeir hverfa alla tímanlega. Ástæðan fyrir því að það er svo óþægilegt er að líkaminn þinn vinnur að því að losa ekki aðeins nikótín en öll þúsundir annarra efna í sígarettum hefur það orðið notað til að taka á móti mörgum sinnum á dag.
Flestir sem hættir með góðum árangri hafa lært að hætta að reykja sé 99 prósent afstaða. Hættu að hugsa um að hætta tóbaki sem tap, eða sem eitthvað ómögulegt og byrja að hugsa um það sem upphaf frelsis og langt heilbrigt líf.
Og hugsaðu um þetta: enginn dó frá að hætta að reykja, bara frá því að hætta að reykja.
Hér eru 10 efstu leiðin mín (án sérstakrar reglu) til að byrja með að breyta viðhorfi þínu til að ná árangri:
1. Búðu til færslu á stuðningsvettvangi reykingarstöðvunarinnar og biðja fólk um að deila þeim jákvæðu upplifunum sem þau hafa haft frá því að hætta. Lestu það fyrir innblástur.
2. Lesið í gegnum spjallskilaboð frá öðrum. Þú verður undrandi á hvatningaraflinu sem það mun hafa fyrir þig. Þegar þú tekur hlé frá því að senda um sjálfan þig breytirðu áherslu þinni og gefur þér sjálfan þig pláss fyrir skýrleika.
3. Fagna sigra annarra félagsmanna. Þú munt finna það upplífgandi og hvetjandi. Ef þú ert nýr að hætta, mun punkturinn og stjörnustöðvarnar, sem fagna vikum og mánuðum reyklausri, hver um sig vera nógu nálægt þér til að finna að þú getur náð þeim markmiðum líka. Ef þú ert fær um að finna það á ári er ekki vonlaust úr námi, hoppa inn í eitt ár og víðar og muna eitt árs afmæli einhvers. Þessar möppur eru hönnuð til að hjálpa þér að einbeita þér að jákvæðu hliðunum.
4. Haltu dagbók og skrifaðu niður jákvæða hluti sem þú hefur tekið eftir þeim degi um að hætta. Þetta mun hjálpa þér að einblína á að vera árangursrík. Jafnvel ef þú getur aðeins komið upp með eitt, það er allt í lagi.
Þú munt finna fleiri og fleiri á hverjum degi sem þú reykir ekki. Færslur geta verið eitthvað eins og "ég er stoltur af mér að ekki reykja í dag" eða "fötin mín lykta vel og ferskt".
5. Fáðu afrit af Allen Carr's "Easy Way To Stop Smoking".
6. Taktu stjórn á lokaforritinu þínu, ekki láta þig hætta að taka stjórn á þér. Segðu innri ruslinn þinn / nicodemon að þú sért sterkari en það og hann mun ekki vinna. Stundum að hafa innri viðræður við ruslpóstinn þinn / djöfullinn er hjálpsamur. Þetta er ímyndunaraflssamtali þar sem þú færð að vera Sheena Warrior Princess, Wonder kona, eða hver er ofurhetjan þín. Að lifa vel er besta hefndin ... haltu því við ruslpípuna / nicodemon og njóttu nýtt reyklaust líf þitt.
7. Reyndu að halda þér uppteknum, vel hvíldu, vel fed og vel vökvaðir. Meðhöndlun nikótíns afturköllunar er miklu erfiðara þegar þú ert þreyttur, svangur, þurrkuð, leiðindi osfrv. Gætið þess að vera sjálfur - alveg eins mikið og þú sér um fjölskyldu þína eða aðra.
8. Ef allt annað mistekst skaltu senda SOS á vettvangi til hjálpar ef þú getur ekki brugðist við hvötum til að reykja eða þú ert með gróft tíma. Það virkar í raun og veru. Lofa þig að þú bíður eftir þremur svörum við skilaboðin áður en þú keyrir út til að kaupa reykingar. Lestu hvetjandi hlutina sem fólk segir til þín. Leggðu áherslu á hið jákvæða.
9. Taktu hlé af stuðningsvettvangi ef það er að aukast frekar en að draga úr hvötum þínum til að reykja. Það getur gerst. Það gæti verið tími til að afvegaleiða þig með eitthvað öðruvísi í augnablikinu. Þegar þú ert sterkari skaltu koma aftur og fara í lið 3 hér að ofan.
10. Hlæja. Daglega.
Takk fyrir að deila innsýnunum þínum, Karen. Það er í gegnum breytingar á horfum að við getum stöðugt brjótað andlega keðjur sem halda okkur þétt við vana að reykja.
Ef þú ert reykir sem vonast til að hætta eða fyrrverandi reykir, sem leita að því að styrkja hvatningu þína til að vera reyklaus, vinsamlegast gerðu það eins og Karen lagði til og fylgstu með okkur á stuðningsviðræðum um smoking cessation. Ljósið er á 24/7.