Hvernig á að takast á við læti árás meðan á háskólastigi
Að sækja háskóla er yfirleitt skemmtileg og spennandi tími fyrir flest nemendur. Háskólanámin fela oft í sér að læra meira um efni sem þú hefur áhuga á, auka félagslega hringinn þinn og uppgötva hver þú ert þegar þú skiptir yfir í fullorðinsár. Auðvitað eru háskólanemendur einnig mætt með mörgum álagi og áskorunum. Flokkur geta verið erfiðar, sambönd geta breyst og að fylgjast með nýjum skyldum þínum getur leitt til mikillar streitu.
Upplifun háskólans getur verið enn meira streituvaldandi ef þú ert í erfiðleikum með einkennin af örvunartruflunum. Þú getur fundið fyrir vandræði um kvíðaeinkennin þín og reyndu að fela þau frá öðrum nemendum. Kannski ertu áhyggjufullur um að hafa fullt af áfalli læti meðan á bekknum stendur eða á félagslegum atburði. Þrátt fyrir þessa auknu streitu getur fólk með örvunartruflanir haft gefandi tíma í háskóla.
Eftirfarandi býður upp á nokkrar ábendingar til að stjórna ofbeldisröskun þegar þú ferð í háskóla:
Fá hjálp í háskóla
Flestir háskólar og háskólar bjóða upp á ráðgjafarþjónustu á háskólasvæðinu. Slík hjálp er heimilt að veita með tilteknum háskólanámi. Til dæmis hafa doktorsnám í klínískri sálfræði og ráðgjöf yfirumsjón með nemendum sem veita ókeypis eða ódýran þjónustu. Auk þess hafa margir háskólar og háskólar heilsugæslustöðvar sem geta veitt sálfræðilegan þjónustu.
Jafnvel þótt ráðgjafarþjónusta sé ekki í boði á háskólasvæðinu, ætti heilsugæslustöð Háskólans að geta veitt þér upplýsingar um nærliggjandi heilsugæslustöðvar og sjúkraþjálfara.
Einnig er hægt að finna staðbundna andlega heilbrigðisstarfsmenn með því að leita á netinu eða í símaskránni. Það getur tekið nokkurn tíma að fá tíma, svo reyndu að hafa samband við einn um leið og einkenni koma fram. Því fyrr sem þú færð hjálp, því hraðar geturðu búist við að byrja að takast á við örlög þín.
Læra meira:
Ákvarða samhæfingaráætlun
Þegar þú hefur fundið faglegan hjálp og fengið rétta greiningu er kominn tími til að ákvarða umhyggjuáætlun. Til dæmis getur þú byrjað að takast á við einkennin þín með því að fara reglulega á meðferðartímabundna meðferð, fara í kvíðahópa og fylgjast með lyfjameðferðinni þinni.
Þegar þú ákveður umhyggjuáætlunina skaltu íhuga hvað er mest vandamál og ákveða hvernig þú getur byrjað að vinna í gegnum þessi mál. Til dæmis getur þú haft áhyggjur af því að hafa læti árás í bekknum. Meðhöndlun hæfileika til að komast í gegnum kennslustundir þínar getur falið í sér að sitja nálægt dyrunum þannig að þú getur farið í nokkrar mínútur þegar þú færð í gegnum lætiárásina þína. Þú gætir viljað prófa öndunaræfingar, þar sem þetta er auðvelt að æfa, er hægt að gera án þess að einhver sé að vita, og getur hjálpað til við að draga úr kvíða þínum.
Eins og þú reynir mismunandi leiðir til að takast á við örvunarröskun, munt þú upplifa nokkrar áföll og framfarir á leiðinni. Það ætti að vera gert ráð fyrir og mun aðeins hjálpa þér að skilja þig betur og hvernig á að stjórna ástandi þínu. Það getur verið gagnlegt að fylgjast með framförum þínum með því að nota dagbók eða læti árásardagbók. Að halda skrá yfir reynslu þína getur aðstoðað þig við að ákvarða virkjanir þínar, hjálpsamustu aðferðaraðgerðir og heildarframfarir.
- Aðferðir til að komast í gegnum panikárásir
- Sigrast á ótta við árásir á Panic
- Hvernig á að nota hádegi árásardagbók
Sambönd og lætiöskun
Frá prófessorum, námsfélaga, samstarfsfólki, vinum og rómantískum hagsmunum, eiga sambönd oft stórt hlutverk í lífi háskólanema. Takast á við einkennin um örvunartruflanir geta haft áhrif á mismunandi sambönd þín. Hins vegar er hægt að hafa heilbrigt sambönd en að takast á við örvunarröskun í háskóla.
Margir með örvunartruflanir kusuðu að halda einkennum sínum leyndum, hræddir við því hvað aðrir vilja leggja hart að dæma um ástand þeirra.
Á margan hátt getur verið best að segja öðrum ekki um truflunartruflanir fyrr en þú hefur kynnst þeim. Því miður eru margar goðsagnir um örvunartruflanir sem geta skýað skoðanir annarra. Aðeins útskýra ástand þitt fyrir þá sem þú hefur þróað náið samband við.
Læra meira:
Að gæta sjálfan þig
Með allri hreyfingu og hugsanlegum streitu í háskóla, vertu viss um að skera út tíma fyrir eigin þörfum þínum. Sjálfstætt starfandi venja getur falið í sér starfsemi sem styrkir og nærir líkamlega, skapandi, andlega og þroskaþætti lífs þíns. Til dæmis, eyða tíma í líkamlegu sjálfinu með því að fá nóg hvíld, taka þátt í reglulegri hreyfingu og æfa réttan næringu. Skapandi hliðin þín má gefa upp í gegnum listgrein, dagbókarskrifa eða leikrit. Andlega æfingar þínar geta falið í sér hugleiðslu , lestur innblásturs efni eða sótt kirkjuþjónustu. Að taka þátt í háskólafélögum, taka þátt í háskólaviðburðum og sjálfboðaliðum eru nokkrar leiðir til að rækta samskiptin sjálfstætt starfandi.
Óháð því hvaða starfsemi þú valdir, vertu viss um að setja tíma til hliðar fyrir persónulega heilsu þína og vellíðan. Að annast sjálfan þig getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða. Að auki geta æfingar í sjálfsvörn hjálpað þér betur að takast á við örvunartruflanir meðan á háskólastigi stendur.
Læra meira: