Skert hugsun getur haft áhrif á læti
Fólk með örvunartruflanir upplifir oft neikvæðar hugsanir með sjálfsbjargandi viðhorfum . Þetta á sérstaklega við þegar áfallast árás þegar innri rödd þín getur aukið ótta og kvíða. Til dæmis, þegar panic tekur að halda, getur þú trúað því að þú sért virkilega að hætta að anda eða að þú sért sannarlega að fara brjálaður.
Hér að neðan eru nokkrar ósjálfráðar hugsanir sem eru algengar hjá fólki með kvíðarskanir .
Til þess að breyta hugsun þinni verður þú fyrst að verða meðvitaðir um þessa hugsunarmynstur sem eru undirliggjandi hluti af læti þinni.
Spá
Þegar þú spáir, spáðu fyrir þér framtíðartilvik sem ekki hefur átt sér stað. Fólk með örvunartruflanir einkennist af því að það versta muni gerast. Til dæmis, ef þú ert hræddur við að fljúga, á flugvél gæti þú hugsað sjálfan þig: "Þessi óróa er skelfilegur, ég veit að eitthvað er rangt við flugvélina." Eða ef þú hefur ástarsambandi og óttast að fara heim, gætir þú hugsa "Ef ég fer, veit ég bara að ég muni fá læti árás."
Vandamálið með spá er að það veitir aðeins kvíða þína og veldur því að þú finnur þig meira hræddur. Eins og tilfinningar um læti vaxa, er hugsunarmynstur þinn aðeins gormur verri utan stjórnunar. Horfur þínar geta aukist í viðhorfum eins og "ég veit bara að þetta flugvél er að fara að hrun" eða "ef ég er með panik árás á almannafæri, mun ég verða brjálaður og verða að vera framin."
Sjálfsblað
Kvíði og læti-tilhneigingu fólk hefur tilhneigingu til að nota orð "ætti", "ætti" eða "verður" þegar lýsa sjálfum sér og stöðu þeirra. Þú heldur trú eins og, "Ég ætti að vera rólegur á flugvélum," "Ég ætti að vera ánægður í almenningi " eða "ég verð að vera bilun." Slíkar sterkar sjálfsdómar eru ekki hjálpsamir við að draga úr kvíða þínum.
Þess í stað verður þú óvart með sjálfsbjargandi hugsunum. Þú gætir byrjað að kenna þér fyrir að hafa panic röskun, að trúa því að það sé einhvers konar galli af þinni hálfu. Þú getur líka notað nafnakall, til dæmis að segja þér að þú ert "sorglegt" eða "veik". Þetta getur jafnvel leitt til ofbeldis þar sem þú heldur að þú munir aldrei líða í almannaheilbrigði eða þú munt alltaf líða órólegur . "Öll þessi eyðileggjandi hugsanir bætast við tilfinningar um hjálparleysi, sem veldur lætiöskun jafnvel meira yfirþyrmandi.
Hugleiðsla
Taugaveiklun er oft stækkuð þegar við teljum að við séum dæmd af öðrum. Þeir sem eru með ofsakláða finnst oft að aðrir hafna þeim, frekar efla tilfinningar um sekt og áhyggjur. Jafnvel ef það er ekki sönnun þess að aðrir séu gagnrýnandi að meta þig, trúirðu samt að aðrir hafi tilhneigingu til þín. Þú gætir verið fólk-ánægja, langaði til að líkjast og líta á sem fullkomin af öðrum. Þú gætir einnig fundið fyrir óæðri öðrum og hugsar að þú mælir ekki bara.
Þegar þú hefur í huga að lesa, hefur þú hugsanir eins og "ég get sagt frá andliti flugfreyjunnar að það sé alvarlegt vandamál með flugvélina" eða þegar þú ert opinbert að hugsa, "þessi manneskja getur sagt að ég er kvíðinn.
Hann heldur að ég sé taugaveikill. Eins og þú sérð eru þessi innri yfirlýsingar aðeins að láta ótta þinn vaxa.
Þessar eyðileggjandi hugsunarferli eru að stuðla að reynslu þinni með lætiöskun. Þekkirðu hugsunarmynstrið þitt í einhverju þessara trúarkerfa? Til að breyta því hvernig þú hugsar verður þú fyrst að þekkja dæmigerðar hugsanir þínar. Til að byrja að breyta skaltu halda fartölvu og penna með þér . Í gegnum daginn reyndu að skjóta niður alla skaðleg hugsun sem þú tekur eftir. Í lok dags geturðu verið hissa á hversu oft þú áttir neikvæðar hugsanir svipaðar þeim sem eru skráðir hér.
Nú þegar þú hefur þá niður á pappír skaltu eyða tíma í að skrifa niður uppbyggilega yfirlýsingu.
Til dæmis, segjum að þú skrifaðir niður neikvæða hugsun, svo sem "ég ætti að vera minna áhyggjufullur og grípa." Reyndu að skipta um hugsunina með yfirlýsingu eins og: "Sumir dagar eru betri en aðrir, en ég veit að ég er gera mitt besta til að sigrast á kvíða og læti. "Þótt þú sért almennt kannski hugsaðu þér:" Ég veit að hún leit bara á mig og tel ég vera hrokafull. "Skiptu því með," Hún leit bara á mig vegna þess að ég kom inn í búðina. Ég er viss um að hún var að hugsa um eigin líf sitt. "Því meira sem þú verður meðvitað um hugsun þína, því auðveldara verður það að breyta því. Með tímanum breytist skoðanir þínar um sjálfan þig og heiminn í kringum þig í bjartsýnni mynd.
Heimildir:
Bourne, EJ Kvíði og fælni vinnubók. 4. útgáfa , 2005.
Burns, DD Þegar Panic Attacks , 2006.
Ellis, A. The Myth of Self-esteem: Hvernig skynsamleg hugsunarháttur meðferðar getur breytt lífi þínu að eilífu , 2006.