Hvernig mataræði og hreyfing hafa áhrif á kvíða þína

Næring, hreyfing og streita geta haft mikil áhrif á tilfinningar þínar um kvíða. Rannsóknir hafa leitt í ljós að mataræði, hæfni og hæfileiki einstaklingsins geta haft áhrif á reynslu sína með örvunarheilkenni, læti árásum og agoraphobia .

Ef þú ert í erfiðleikum með einkennin um örvunartruflanir skaltu íhuga að breyta lífsstílum sem leið til að meðhöndla kvíða þína.

Eftirfarandi lýsir því hvernig rétt næring, regluleg hreyfing og hæfni til að slaka á geta gegnt hlutverki í því að takast á við læti og kvíða.

Mataræði

Rannsóknir hafa sýnt að það eru ákveðin matvæli og efni sem virðast stuðla að aukinni kvíða. Rannsóknir hafa einnig leitt í ljós að þessi efni geta haft mikil áhrif á fólk með örvunarröskun með því að auka líkamleg einkenni ofsakláða og kvíða , auka tíðni árásargjalda og koma í veg fyrir að maður fái góða nótt.

Koffein er ein algengasta mataræði sem getur haft áhrif á fólk með kvíðarskanir . Margir byrja daginn með bolli af kaffi til að hjálpa þeim að verða á varðbergi og orku. Því miður getur koffín aukið læti og kvíðaeinkenni. Til dæmis hefur verið sýnt fram á að koffein hafi hugsanlega kallað fram árásir og aukið tilfinningar um taugaveiklun og pirring.

Einnig er vitað að stuðla að mörgum líkamlegum einkennum, svo sem skjálfti og skjálfta, sem eru algeng meðal fólks með kvíðaröskun. Koffín hefur jafnvel verið tengd aukinni kvíðaþroska hjá fólki sem hefur ekki kvíðaröskun.

Neikvæð áhrif í tengslum við koffín geta valdið því að þú viljir fjarlægja það alveg úr mataræði þínu.

Ef þú ert að hugsa um að draga úr magni koffíns sem þú neyðir, er mikilvægt að byrja með því að minnka smám saman inntöku þína. Skyndilega útrýming koffíns getur leitt til fráhvarfseinkenna, svo sem höfuðverk , eirðarleysi og pirringur. Hafðu í huga að þú gætir þurft koffín í öðrum vörum en kaffi, svo sem gos, te og súkkulaði.

Önnur efni, þar á meðal sykur og áfengi, hafa einnig reynst áhrif á skap og tilfinningar kvíða. Þessi efni geta stuðlað að lítilli orku, taugaveiklun og svefntruflanir. Einnig er vitað að mónósíumglutamat (MSG), matvælaaukefni, sem notað er til að auka bragð, hefur neikvæð áhrif á sumt fólk. Mögulegar aukaverkanir af því að nota of mikið MSG eru svitamyndun, sundl, ógleði og í sumum tilfellum getur jafnvel komið í veg fyrir lætiárás.

Streita minnkun

Streita getur verið þáttur í andlegum og líkamlegum heilsu þinni. Það fylgist einnig oft með aukinni tilfinningum kvíða. Því miður er streita dæmigerð mál sem margir af okkur standa frammi fyrir í daglegu lífi okkar. Hins vegar getur þú lært nokkrar gagnlegar aðgerðir til að stýra streitu sem geta aðstoðað þig við að takast á við óhjákvæmilega stressors þínar.

Slökunaraðferðir eru aðgerðir sem miða að því að hjálpa til við að draga úr streitu og bæta slökunarviðbrögð manns .

Þessar aðferðir eru auðvelt að læra og geta venjulega verið stunduð nokkrum sinnum á dag. Sumar algengar slökunaraðferðir fyrir kvíða og læti eru djúp öndunaræfingar , framsækin vöðvaslökun og sjónræn áhrif .

Jóga getur verið mynd af streitu minnkun sem felur í sér þessar slökunarstarfsemi, ásamt því að bæta ávinninginn af því að draga úr vöðvaspenna og styrkja líkamann. Jóga felur í sér hreyfingar, andardrátt og hugleiðslu sem getur hjálpað til við að auka tilfinningar um ró og skýrleika. Jóga fyrir örvænta truflun og kvíða getur hjálpað þér að finna fyrir þér meiri orku og minna streitu.

Líkamleg hreyfing

Einnig er hægt að ná í streitu með líkamsþjálfun.

Að auki hefur verið haldið áfram með reglulega æfingarferli með bættri skap, aukið sjálfstraust og aukið orkustig. Fjölmargir ávinningur af hreyfingu getur einnig hjálpað til við að draga úr mörgum einkennum sem tengjast panic og kvíða.

Líkamsþjálfun fyrir læti og kvíða getur hjálpað til við að draga úr líkamlegum viðbrögðum líkamans við kvíða. Í sumum tilfellum getur æfing jafnvel hjálpað til við að draga úr tíðni og styrkleiki árásargjalda. Æfing getur einnig verið öflug leið til að losa uppbyggda líkamlega og andlega spennu og draga úr tilfinningum ótta og áhyggjum.

Orð frá

Stundum getur það líkt eins og kvíði og læti eru í gangi lífi þínu. Taktu aftur úr stjórn þinni með því að æfa sjálfsöryggisferil sem inniheldur rétta næringu, hreyfingu og streitu minnkun. Þessar breytingar á lífsstíl geta einnig hjálpað til við að draga úr einkennum margra algengra samhliða atburða, svo sem IBS og þunglyndis . Byggðu á þessum ráðum í dag til að auka bæði líkamlega og andlega heilsu þína.

Heimildir:

American Psychiatric Association. Greiningar- og tölfræðileg handbók um geðraskanir (endurskoðaður 4. útgáfa). Washington, DC: Höfundur.

Bourne, EJ Kvíði og fælni vinnubók. 5. útgáfa. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.

Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Áhrif lofthreyfingar á kvíða næmi, Hegðun Rannsóknir og meðferð, 125-136.

Lax, P. Áhrif hreyfingar á kvíða, þunglyndi og næmi fyrir streitu: Samræmd kenning. Klínískar sálfræðilegar skoðanir, 21 (1), 33-61.