Færðu fyrri neikvæðar hugsanir
Að stökkva á ályktanir er algengt mál fyrir fólk með örvunartruflanir. Lærðu meira um stökk á niðurstöðum og örvunartruflunum. Auk þess að finna út hvernig á að færa framhjá neikvæðum hugsunarmynstri.
Skilgreining
Að stökkva á ályktanir er gerð neikvæð hugsunarmynstur, þekktur sem vitsmunaleg röskun . Vitsmunaleg röskun er venjuleg og gölluð hugsunarháttur sem er algeng meðal fólks sem glíma við þunglyndi og kvíða. Kenningar um hugræn meðferð halda því fram að við erum það sem við teljum að við séum. Þegar maður er að stökkva á ályktanir eru þeir að teikna neikvæðar niðurstöður með litlum eða engum vísbendingum um forsendur þeirra.
Að stökkva á ályktanir getur komið fram á tvo vegu: huga-lestur og örlög. Þegar maður er "hugsun" teljast þeir að aðrir hafi neikvæð áhrif á þau eða hafa slæman fyrirætlanir fyrir þá. Þegar maður er "örlög að segja" spáðu þeir neikvæð framtíðarárangur eða ákveður að aðstæður muni verða til versta áður en ástandið hefur jafnvel átt sér stað. Lítum á nokkur dæmi um hvernig manneskja getur hoppað til ályktana og leiðir til að endurskoða slíka neikvæða hugsunarmynstur.
Dæmi
Þrátt fyrir góðan samskipti við samstarfsmenn hennar, telur Diane að þeir sjái hana ekki eins og klár eða hæfileikaríkur og afgangurinn á skrifstofunni. Diane var nýlega úthlutað mikilvægt verkefni sem hún var spenntur að vinna að. Hins vegar hefur hún sagt sjálfum sér: "Þeir hugsa nú þegar að ég sé heimsk. Ég veit bara að ég muni gera mistök og eyðileggja þetta allt verkefni. "
Aidan þjáðist af örvænta sjúkdómum án þess að vera ásakaður í flestum fullorðnu lífi sínu. Þrátt fyrir að upplifa einstaka líkamlega einkenni um læti og kvíða gat hann stjórnað ástandinu. Aidan hafði verið undir miklum streitu þegar hann varð fyrir áfalli á vinnustað. Aidan skammast sín vegna þess að nokkrir af starfsfólki hans voru þar þegar það gerðist. Hann trúði því að samstarfsfólk hans leit þegar niður á hann til að sýna merki um kvíða. Aidan fann nú að samstarfsmenn hans myndu hugsa að hann væri brjálaður. Hann áhyggjaði einnig að hann myndi missa starf sitt ef stjóri hans finnur alltaf út. Hann óttast að hann hafi misst vinnuna vegna ástandsins, þá myndi ekkert annað fyrirtæki ráða hann.
Hugsaðu það
Neikvæðar hugsanir Diane eru ekki byggðar á neinum staðreyndum. Hún getur valið að trúa því að samstarfsfólk hennar virði hana. Hvaða vísbendingar hefur Diane að þeir líta niður á hana eða að þetta verkefni muni mistakast? Hún getur líka sagt að hún muni gera sitt besta í þessu verkefni og ef mistök eru tekin mun hún læra af því.
Aidan hefur lært að tókst að takast á við örvunarröskun . Hins vegar er hann að stökkva á ályktanir um hvað aðrir hugsa og niðurstöðu framtíðarviðburða. Aidan byggir ekki þessar hugsanir á einhverjum staðreyndum. Hann er frekar "hugsun" með samstarfsfólki sínum og "örlög" með niðurstöðu starfsins. Flestir eru svo áhersluir á eigin lífi. Samstarfsmenn Aidan kunna að vera meiri áhyggjur af sjálfum sér og ekki sama um að kanna Aidan kvíða. Gæti það verið mögulegt að sumir af starfsfólki hans myndu líða vel með Aidan fyrir það magn af streitu sem hann hefur verið undir? Geta aðrir hugsanlega haft samband við vandamál Aidan með læti og kvíða?
Þegar þú finnur sjálfan þig að lesa og örlög að segja, minna þig á að þú ert að stökkva á ályktanir. Gæti það verið mögulegt að aðrir dái þig? Einnig taka mið þegar þú spáir því að aðeins það verra mun gerast. Jafnvægi þessa hugsun út með því að hugsa um hvað væri besta niðurstaða hvers ástands. Líklegast mun niðurstaðan vera einhvers staðar á milli þessara tveggja öfga.
Heimildir:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Þegar panic Árásir: The New Drug Free Kvíðameðferð sem getur breytt lífi þínu" Broadway Bækur: New York, 2006.