Ef þú ert sekur um eitthvað af þessu, þá er kominn tími til að gera nokkrar alvarlegar breytingar
Mikil rannsókn á Drs. John og Julie Gottman hafa veitt okkur fjórum aðalspádómum um skilnað. Þeir hafa nefnt þessar fjórar helstu spámenn, " fjórir rithöfundar Apocalypse " og þeir eru gagnrýni, fyrirlitning, varnarleysi og stonewalling .
Fjórir riddarar sem spá fyrir um lok giftingar
Öll sambönd eru með einhverju leyti af þessum einkennum, en ef það eru fleiri en eitt til staðar eða einn sem er ósjálfráður, þá mundu efast um lífvænleika hjónabands þíns.
Gagnrýni
Þegar þú gagnrýnir maka þinn, er það gert á þann hátt sem felur í sér að eitthvað sé í eðli sínu rangt hjá honum eða henni. Þú gætir líka verið að ráðast á persónuleika eða persónuleika félaga þinnar. Tilgangurinn er að vinna rökina eða sanna maka þinn rangt. Til dæmis, "þú ert alltaf ...," "þú aldrei ..." eða "þú ert tegund manneskja sem ..." eða "afhverju ert þú svo ..." Þetta mun gera maka líða árás og líklegt er að fá fram á varnarviðbrögð. Þessi slæma mynstur veldur því að þér líður ekki eins og þú heyrir. Þú getur bæði byrjað að líða illa um sjálfan þig þegar þú ert í kringum hvert annað.
Það er mikilvægt að gera sérstaka kvörtun um hegðun maka þíns og ekki árás persónuleika hans. Til dæmis, þegar A gerðist, fann ég B, ég þarf C.
Fyrirlitning
Fyrirlitning er scariest af búnt. Það varðar hvaða yfirlýsingu eða hegðun, munnleg eða nonverbal sem fullyrðir yfirburði hjá maka þínum. Dæmi um slíka hegðun gætu verið að spjalla við maka þinn, nafngift, augnlok, sýnt fjandskap, óæskilegan grín, sársaukafull sársauki, hneigð í ógæfu og svo framvegis.
Það árás á sjálfsvitund maka þíns. Það er einnig ætlað að setja niður eða tilfinningalega misnotkun eða vinna með hann eða hana.
Pör verða að vinna að því að útrýma slíkum hegðun. A menning virðingar, þakklæti, umburðarlyndi og góðvild er grundvallarkröfur í hjónabandi.
Defensiveness
Defensiveness stafar af upplifað árás með eigin móti þínum kvörtun.
Það er líka önnur leið til að starfa eins og fórnarlamb eða ekki taka ábyrgð á mistökum þínum. Slíkar hegðun er að gera afsakanir eða segja hluti eins og: "Það er ekki mér að kenna ..." Það getur einnig falið í sér kæru kvörtun. Þetta er þegar þú passar kvörtun eða gagnrýni félaga þinnar með einum þínum. Þú horfir síðan á það sem makinn þinn sagði. Önnur varnarhegðun er "jákvætt" eða einfaldlega að endurtaka þig án þess að borga eftirtekt til hvað maki þinn er að segja.
Þú verður að hægja á og reyna að hlusta á sjónarhóli félaga þíns.Þú þarft ekki að vera fullkomin. Samskipti meðvitað með því að tala heiðarlega og hlusta vel. Ekki gleyma að staðfesta maka þinn með því að láta hann eða hún vita að þú færð það sem þau eru tilfinning.
Stonewalling
Fullkomin afturköllun frá samskiptum (og í raun sambandið) sem stefna til að koma í veg fyrir átök er kallað stonewalling. Það kann að líta út að vera líkamlega að fara eða að loka alveg. Þetta gæti verið óhætt, reynt að róa sig þegar það er óvart. Stonewalling veitir aftengingu, afneitun, fjarlægð og hroka. Stonewalling gæti verið að gefa "þögul meðferð," monosyllabic mutterings, breyta efni, stormast út.
Mótefnið við stonewalling er að læra að bera kennsl á þau merki sem þú eða makinn þinn byrjar að finna tilfinningalega óvart.
Það er góð hugmynd að muna að þú sért óvart. Þú getur bæði samþykkt að taka hlé og að samtalið muni halda áfram þegar þú ert bæði rólegri.
Notaðu þekkingu þína til að bæta samskipti þín
Ef þú ert gift eða í alvarlegu sambandi þarftu að læra um fjóra riddara. Það eru leiðir til að stjórna þessum hegðun betur í samskiptum þínum. Eftir rifrildi, kröfu ábyrgð á verkinu þínu í hækkuninni. Hvað getur þú lært af því og hvað getur þú gert við það? Það eru margar hlutir sem þú getur gert til að draga úr spennu eða draga úr röksemdum. Til dæmis biðjast afsökunar, tjá skilning þinn eða sýna fram á áhyggjur þínar.
Það er engin góð ástæða til að ýta á hnappa eða vísvitandi auka stigið.
Nánast öll neikvæð samskipti við maka þínum eru í raun sjálfsvarnar hringrás sem þakklátur er hægt að hætta við. Þegar einn af ykkur kemur út , bregst hitt við, það er viðbrögð við viðbrögðum, svo framvegis og svo framvegis. Slow hlutum niður og sjálf-endurspegla með því að reikna út hvað þú might raunverulega vera tilfinning fyrir neðan, til dæmis, þú ert mjög meiða þegar þú öskra í reiði. Þú þarft að verða þægilegur að tjá þessi dýpri hluti sjálfur.
Allir okkar hafa mikið að læra og njóta góðs af rannsóknum Gottman. En ef þú finnur ennþá fjóra riddara eyðileggja samband þitt, þá er kominn tími til að leita hæfileikaríkrar hjónabandsmeðferðar.