Reynt að takast á við alvarlega fælni á eigin spýtur Getur verið aftanáfall
Ef þú ert með phobia ertu líklega allt of kunnugur þeim ráðleggingum sem notuð eru af vinum og fjölskyldu sem eru að reyna að hjálpa þér að takast á við það: "Sjúga það upp." "Vertu maður." "Komdu yfir það."
Sumir gera ráð fyrir að tölfræði um tilboð getur hjálpað þér að takast á við ótta þinn. "Þú ert X mörgum sinnum líklegri til að fá sigur af eldingum / hlaupa yfir með hraðakstri / högg með baseball en þú ert að deyja af (hvað sem óttinn þinn er)."
Þrátt fyrir að þessi orð spekinga geti hvatt og hvetja fólk sem er að upplifa daglegu taugarnar, þá geta þau í raun verið lömun ef þú ert með lögmætan fælni . Af hverju? Þú veist nú þegar að ótti þín er órökrétt. Að minnast á órökleiki hennar getur, óvænt, gera óttann að miklu sterkari.
Frammi fyrir fælni þína
Það er næstum alltaf hægt að takast á við óttað ástand. Hvernig á að bregðast við þessum árekstri fer hins vegar eftir mörgum þáttum. Alvarleg, djúprótuð og langvarandi fælni er miklu erfiðara að takast á við en mildur maður sem nýlega þróaðist. Þegar þú ert nú þegar kvíðinn eða stressaður, erfiðara að takast á við fælni en þegar þú ert rólegur og slaka á. Kveikja á margar kallar , svo sem mannfjöldann og hávaða , er erfiðara en að takast á við eitt afleiðandi ástand.
Takast á við fælni á eigin spýtur
Viðbrögð okkar við phobias geta verið eins mismunandi og þær hlutir sem kalla þá á.
Sumir hlaupa í burtu. Aðrir gráta. Sumir verða reiður og fjandsamlegir. Sumir frysta í stað. Hugsaðu um tímann sem þú hefur tilviljun hlaupið inn í aðstæður sem kallaðu á fælni þína. Tilviljanakennd að setja þig í óttað ástand mun líklega leiða til svipaðrar viðbrots. Sumir telja að þegar þeir ögrandi stela frammi þeirra, þá dregur stjórnin tilfinning úr viðbrögðum sínum, en þetta er alls ekki alheimslegt.
Hættan við að takast á við fælni
Flóð er geðheilbrigðisaðferð þar sem einstaklingur sem þjáist af phobia er sökkt í aðstæðum. Hins vegar er tæknin notuð af þjálfuðu heilbrigðisstarfsfólki , oft ásamt öðrum aðferðum eins og öndunar- og sjónrænum æfingum . Reynt að framkvæma flóð á eigin spýtur getur valdið því að örvænta eða sýna ósjálfráða hegðun, og það gæti jafnvel gert fóstrið þitt verra.
Sumar phobic viðbrögð geta leitt til hugsanlega hættulegra hegðunar. Ef tilhneiging þín er til að hlaupa í burtu frá kveikju, gæti reynt að takast á við ótta við hæðir með því að sitja á þakinu. Ef þú hefur tilhneigingu til að losa þig líkamlega þegar það er bundið, gætir þú komið í veg fyrir að þú sért með klaustrophobia í þéttum pakkaðri atburði.
Er það fífl eða bara ótti?
Það getur verið erfitt að segja muninn á ótta og fælni . Ef ótti þín veldur meira en vægum "fiðrildi í maga" viðbrögðum getur ótti þín verið fælni. Ef þú finnur yfirleitt sjálfur að forðast tiltekna stöðu eða þráhyggju um komandi árekstra eða ef þú sýnir stórkostlegar viðbrögð eins og að hlaupa í burtu, hrista eða gráta, er það líklega óhætt að gera ráð fyrir að þú gætir haft meira en einföld ótta.
Hvernig áttu að takast á við fælni?
Ráðfærðu þig við fjölskyldu þína eða þjálfað andlega heilbrigðisstarfsfólk um ótta sem virðist alvarlegt eða hefur áhrif á líf þitt. Margir phobias geta verið meðhöndlaðar á örfáum fundum með því að nota blöndu af meðferðartækni og hugsanlega lyfjum . Þú getur lært að takast á við aðferðir og aðferðir, takast á við rót ótta þinnar eða vinna með því að nota ferli sem kallast kerfisbundin ósökun þar sem þú færð smám saman áhrif á ótta þinn.
Þó að það sé freistandi að reyna að takast á við fælni á eigin spýtur, getur fagleg leiðsögn aukið möguleika þína á árangri og tryggt að þú verðir óvart ekki verra í því ferli.
Í næsta skipti sem vinur, sem skilur vel, segir þér að "komast yfir það", segðu honum eða henni að þú sért að vinna í gegnum ótta þína á ábyrgan hátt.
Heimildir:
American Psychiatric Association. (1994). Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir (4. útgáfa) .
Tomlinson, Nicole. Í dýpt: Sálfræði. "Hræðslaþættir." CBC News. 31. október 2007.