Hugleiðsla er öflugur streitufréttir og venja sem getur leitt til seiglu við streitu og aukinn innri frið. Þó að þetta sé ekki á óvart, ef þú ert eins og flestir, þá ertu meðvituð um að hugleiðsla getur verið gagnleg en þú átt í vandræðum með að gera það daglegt venja lífsins kemur í vegi! Þetta er allt í lagi að því marki; Að æfa hugleiðslu einu sinni getur verið gagnlegt.
Hins vegar ætti að æfa reglulega til að ná fullum árangri af hugleiðslu hvað varðar að búa til seiglu og varanlegan skilning á friði.
Það eru margar mismunandi leiðir til að upplifa kosti hugleiðslu, og með því að fá fleiri valkosti til ráðstöfunar getur það þýtt að æfingin er auðveldara að viðhalda reglulega. Ein róandi aðferð er að hugleiða í baðinu. Baði hugleiðsla sameinar staðlaða kosti hugleiðslu (þú getur lesið um ávinninginn af hugleiðslu - þau eru ansi ótrúleg) með ávinninginn af afslöppuðu, heitu baði, sem getur róað þreyttar vöðvar, veitt róandi andrúmslofti og leyfa tímabundin tilfinning um að flýja frá stressorsum. Þetta er venja sem auðvelt er að æfa á hverju kvöldi. Hvernig bregst þú með hugleiðslu baða? Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga.
- Gerðu tíma.
Lokaðu að minnsta kosti 15 mínútum þar sem þú verður ekki rofin. Það þýðir að búa til nokkrar viðbótar mínútur í áætlun þinni, setja símann beint í talhólf, segja öðrum í heimilinu að ekki trufla þig nema það sé neyðartilvik. Hvað sem þú þarft að gera til að stilla persónulega mörk og loka tímann, þá ætti það að vera þess virði.
- Notaðu Aromatherapy Bath Products.
Eins og þú rekur baðið, gætir þú viljað festa einhverja kosti aromatherapy með því að nota kúla- eða baðolíur ilmandi með lavender (sýnt að vera afslappandi), peppermynt (ef þú vilt líða meira vakandi) eða annan lykt sem þú vilt virkilega (rannsóknir sýna að viðfangsefndir lyktir koma einnig með álagspróf ). Þannig geturðu bætt öðru lagi við léttir álagi án frekari vinnu.
- Komdu inn og slakaðu á.
Láttu andann verða hægari og dýpri, þannig að magan hækki og falli með hverjum anda (í stað öxlanna eða brjóstsins). Þessi andardráttur er eðlilegur og getur hjálpað til við að slökkva á streituviðbrögðum þínum ef það var ennþá í gangi fyrr á daginn. (Lestu meira um öndunaræfingar. ) - Leggðu áherslu á skynjun.
Leggðu nú bara áherslu á tilfinningarnar sem þú finnur í líkamanum - hlýnun vatnsins á húðinni, þrýstingi pottans á bakið þitt - og slepptu öllum öðrum hugsunum. Reyndu að halda huga þínum rólega og athygli þín beinist aðeins á núverandi augnabliki. - Vertu í nútíðinni.
Ef þú finnur hugsanir um fortíðina, framtíðin, eða einhvers konar innri viðræður sem eiga sér stað, beindu varlega athyglinni að þessari stundu. Haltu áfram í nokkrar mínútur, og þú ættir að líða soothed og slaka á fljótt.
Ábendingar:
- Ef þú ert nýr til hugleiðslu gætir þú viljað prófa hugleiðsluhlutann í 5 til 10 mínútur í fyrstu og vinna þig upp. (Tími í baðkari - með hugleiðslu eða ekki - ætti enn að slaka á nóg.)
- Ef þú átt erfitt með að halda huga þínum alveg ljóst, gætirðu viljað reyna með hugleiðslu mantra . Þetta er form hugleiðslu þar sem þú leggur áherslu á að endurtaka hljóð eða setningu aftur og aftur. Það getur verið gott val fyrir þá sem verða svekktir af andlegum rödd sem vill halda áfram að tala. (Sjá þessar ráðleggingar um hugleiðslu mantra .)
- Þú getur einnig bætt við tónlist sem brennidepli fyrir hugleiðslu þína með tónlistarbaði hugleiðslu. Þetta getur aukið slökun þína, þar sem tónlist færir eigin ávinning fyrir streitu stjórnun.
- Ef þú ert mjög þreyttur geturðu valið aðra tegund hugleiðslu - þú vilt ekki hætta að sofna í pottinum! Hér er listi yfir ýmis konar hugleiðslu til að reyna. Tilraunir með mismunandi gerðir hugleiðslu geta hjálpað þér að finna margar vinsælar aðferðir til að draga úr streitu og geta auðveldað þér að hugleiða áframhaldandi vangaveltur og uppskera ávinninginn í því ferli.