Takast á við óstutta vini og fjölskyldu þegar þú ert þunguð
Þegar þú ert þunglyndur geta unsupportive vinir og fjölskyldur reynt að reyna. Það er mjög mikilvægt að hafa fólk í lífi þínu, sem annaðhvort skilur ástand þitt eða er tilbúið að reyna. Og ef vinir og fjölskyldur eru ekki studdir - að kenna þér fyrir einkennum sjúkdómsins eða gera hugsanir þínar - það getur gert þér kleift að vera mjög hugfallin. Hvað getur þú gert ef fólkið sem ætti að vera mesti stuðningsmenn þín eru ekki?
Eftirfarandi ráð gætir hjálpað.
- Viðurkenna að það kann að vera ástæða á bak við tilfinningar sínar sem hefur ekkert að gera með þér.
Það eru fullt af ástæðum að maður megi ekki geta skilið ástand eins og þunglyndi. Kannski ólst þau upp í umhverfi þar sem þeir voru kennt að það væri óviðunandi að sýna veikleika? Eða þegar geðsjúkdómur hafði meiri stigma en það gerist í dag? Hegðun þeirra gagnvart þér getur verið djúpt innrætt og sjálfvirk og hefur ekkert að gera við þig sem manneskja. - Vertu eigin mesta stuðningsmaður þinn.
Practice vera góður og blíður við sjálfan þig. Haltu sjálfstætt jákvæðum þínum. Neikvæðni veitir aðeins þunglyndi þinn. - Finndu stuðning annars staðar.
Þegar nánari vinir og fjölskyldur geta ekki boðið þér það sem þú þarft getur það verið gagnlegt að leita að fólki sem getur. Þunglyndi stuðningshópar, annaðhvort persónulega eða á netinu, geta verið frábær staður til að leita. Þó að fólk í stuðningshópum gæti byrjað sem ókunnugir fyrir þig, eru fljótir vinir oft myndaðir vegna þess að þú deilir sameiginlegri reynslu af þunglyndi.
- Ekki kaupa í misskilningi þeirra. Þunglyndi er ekki merki um veikleika eða leti. Það er líffræðilegur sjúkdómur sem líklega stafar af ójafnvægi í mikilvægum skapandi efni í heilanum. Þú ert ekki að leita að því þegar þú biður um hjálp. Þú ert einfaldlega að reyna besta leiðin sem þú getur til að halda áfram þar til þú getur náð góðum árangri. Sama hvað einhver annar segir þér, ekki láta þig missa sjónar á þessum staðreyndum.
- Samþykkja að sumir geti verið sympathetic við ástandið, en einfaldlega er ekki hægt að styðja þig virkan. Gott dæmi um þetta ástand væri vinur sem er að takast á við eigin þunglyndi og einfaldlega er ekki hægt að gefa neinu öðru fólki. Það er ekki að hún er alveg sama um þig; hún hefur bara ekki innri auðlindir á þessum tíma til að gera meira en að sjá um sjálfa sig.
- Ekki vera hræddur við að biðja um það sem þú þarft í raun. Það kann að vera einhver tilfelli þar sem fólk er fullkomlega reiðubúinn til að styðja og aðstoða þig - ef aðeins þeir átta sig á því sem þú þarfnast. Kannski átta þeir sig ekki á hversu illa þú ert að gera vegna þess að þeir eru vanir að vera sterkir? Eða það hefur aldrei komið fyrir þeim að þú gætir þakka þér ef þeir bjóða þér barnabörn í nokkrar klukkustundir? Það væri frábært ef fólk gæti lesið hugann okkar; en staðreyndin er, þeir geta það ekki. Stundum verðum við að tala upp.
- Skerið neikvætt fólk úr lífi þínu eða finndu leiðir til að draga úr skaða. Það verður að vera sumt fólk, hver sem skiptir máli hvað sem þú gerir, verður að vera meiddur og sársaukafullur. Ef þú getur, skera þá út úr lífi þínu. Ef þú getur ekki, finndu leiðir til að annað hvort takmarka snertingu við þá eða styrkja þig gegn óviðunandi meðferðinni. Til dæmis, ef frænka Tracy hefur alltaf einhvers konar bitandi athugasemd við að gera við fjölskyldufundir, mynda bandalag við frændur þínar til að tala um og koma í veg fyrir óánægju þína.
- Notaðu reiði þína með hinum aðilanum til hagsbóta. Í stað þess að beygja reiði þína á hinn innandann og slá þig á misgjörðir þínar skaltu rífa þessa reiði inn í að gera eitthvað jákvætt. Fara út og fáðu einhverja hreyfingu; brjóta nokkra stykki af keramik flísar og reisa fallegt mósaík; eða gefa húsinu þínu ítarlega hreinsun. Finndu eitthvað líkamlegt til að gera það mun losa upp þakklæti tilfinningar þínar. Þú munt hafa úti fyrir reiði þína og gera eitthvað gott fyrir þig á sama tíma.