Þunglyndi og kvíði hefur ekki aðeins áhrif á þá sem eru með truflunina. Þessar sjúkdómar hafa einnig víðtæk áhrif á fjölskyldu og vini þeirra sem eru greindir. Sérstaklega munu þeir, sem eru aðal umönnunaraðilar fyrir einstakling með kvíða eða þunglyndi, hafa mest áhrif. Ef þú ert að íhuga að taka þetta hlutverk eða það hefur verið lagt á þig getur það verið gagnlegt að skilja hvað er gert ráð fyrir af þér og hvernig eigi að sjást yfir andlega heilsu þína á leiðinni.
Samkvæmt National Institute of Mental Health (NIMH) árið 2015 var áætlað að 16,1 milljón fullorðnir, eða 6,7 prósent íbúanna 18 eða eldri í Bandaríkjunum, höfðu einn eða fleiri þunglyndissýkingar á síðasta ári. Að auki vitum við að um 18 prósent íbúanna bjó með kvíðaröskun á síðasta ári eða um 40 milljónir fullorðinna. Ef ástvinur þinn fellur í einn af þessum hópum getur þú fundið hjálparvana eða furða hvernig þú getur hjálpað.
Hver er umönnunaraðili?
Þó að við getum venjulega hugsað um umönnunaraðila sem maka eða barn einstaklings með geðsjúkdóma, geta systkini, foreldrar, vinir og aðrir stuðningsmenn tekið þetta hlutverk. Stuðningurinn sem þeir veita er ætlað að hjálpa einstaklingnum með þunglyndi og / eða kvíða stjórna ýmsum þáttum lífsins, svo sem tilfinningaleg og líkamleg vellíðan, félagsleg samskipti og jafnvel fjárhagsleg mál.
Viðurkenna andleg veikindi: Kvíði
Á fyrstu stigum getur umhyggju fyrir þunglyndi eða kvíða falið í sér einfaldlega að ákvarða hvort vandamál sé til staðar.
Kannski skilurðu að eitthvað sé ekki rétt hjá ástvini en er ekki viss um hvernig á að halda áfram.
Kvíðareinkennanir eru flokkaðir eftir tegund greiningar sem ástvinur þinn fær. Þráhyggju- og áfengissjúkdómar hafa kvíða sem miðlægur þáttur; Hins vegar hafa þeir nú eigin greiningartegundir.
Samkvæmt núverandi flokkun eru fimm helstu gerðir kvíðarskekkja meðal annars panic disorder, agoraphobia, generalized anxiety disorder (GAD), félagsleg kvíðaröskun (SAD) og ákveðin fælni. Hér að neðan eru stuttar lýsingar - sjáðu hvort einhver hringur sé ástfangin af ástvinum þínum.
- Panic Disorder : Einstaklingar með örvunartruflanir geta upplifað skyndilegar og ákafur árásargirni sem virðist koma út úr bláum og fela í sér líkamlega og vitsmunaleg einkenni eins og mæði, hjartsláttarónot og tilfinningar yfirvofandi dóms.
- Hryðjukvilla : Hvítfrumnafæð getur eða ekki verið greind með örvunartruflunum þegar ástvinur þinn verður hræddur við að fara í ákveðnar stöður vegna ótta við að hafa læti árás og að flýja gæti verið erfitt eða ekki tiltæk. Þetta getur jafnvel falið í sér vanhæfni til að fara úr húsinu.
- Almenn kvíðaröskun : Fólk með almenna kvíðaröskun upplifir langvarandi áhyggjur af ýmsum sviðum lífsins sem truflar tengsl, vinnu og bara um allt sem þeir gera.
- Félagsleg kvíðaröskun : Ef ástvinur þinn hefur félagsleg kvíðaröskun getur hann eða hún óttast vandræði eða verið dæmdur af öðrum. Þessi ótta getur komið í veg fyrir að ástvinur þinn geti stofnað félagsleg tengsl, fundið vinnu og framkvæma fyrir framan aðra.
- Sérstakur fælni : Fólk með sérstaka fælni er órökrétt ótti við tiltekna hluti eins og hæðir, nálar eða ormar. Óttinn er óhóflegur að því marki að það truflar líf mannsins.
Í almennasta formi er kvíði viðbrögð við skynja ógn. Kvíðaröskun er frábrugðin venjulegum áhyggjum sem allir upplifa vegna þess að það er ákafur og viðvarandi, að því leyti að það truflar daglega hugsanir og athafnir manns.
Viðurkenna andleg veikindi: Þunglyndi
Ef þú ert með vin eða fjölskyldumeðlim sem virðist vera dapur eða þunglyndur gætirðu ekki verið viss um að einkennin sem hann eða hún upplifist séu nógu alvarleg til að greina til greina.
Þó að allir verði sorglegt frá einum tíma til annars, skapar truflun á hreyfingu áframhaldandi sorg eða vanhæfni til að upplifa ánægju eða ánægju í lífinu. Greining á þunglyndi er gerð þegar þessar tilfinningar eru í samræmi í amk tvær vikur og fylgja öðrum líkamlegum, vitsmunalegum og tilfinningalegum einkennum.
Önnur einkenni þunglyndis fela í sér svefnvandamál (of mikið eða of lítið), breytingar á matarvenjum (þyngdaraukningu eða þyngdartap), pirringur, þreytu, einbeitingarvandamál, tilfinningar um sekt, vonleysi eða einskis virði og jafnvel sjálfsvígshugsanir.
Tala við elskaða um kvíða eða þunglyndi
Hvort sem þú vilt tala við vin eða fjölskyldumeðlim um einkenni kvíða eða þunglyndis, munu margir sömu bestu venjur eiga við. Hér fyrir neðan er sýnishornssamtal sem þú gætir haft með ástvini.
Skref 1: Veldu tíma og stað sem þú getur verið einn til að tala.
Umönnunaraðili: Viltu koma yfir kaffi einhvern tíma? Ég tók eftir því að þú hefur verið undir miklum streitu undanfarið og hélt að það gæti hjálpað til við að taka tíma og spjalla. Ég er ókeypis laugardagsmorgun ef það virkar fyrir þig.
Gakktu úr skugga um að ástandið sé byggt á því hversu vel þú þekkir manninn og hvað er mest vit í hvað varðar fundi til að tala. Markmiðið hér er að búa til tíma og stað þar sem þú verður ekki hrifin, mun ekki líða eins og aðrir hlusta og það gerir þér kleift að líða slaka á.
Skref 2: Nálgast málefnið á blíður hátt.
Umönnunaraðili: Ég tók eftir að þú virðist vera undir miklum streitu undanfarið, eða ekki eins og þú sjálfur. Er eitthvað sem þú vilt tala um?
Hér viltu aðlaga það sem þú segir við ástand manneskju og einkenni hans eða einkenna. Eyddu meiri tíma að hlusta en að tala til að bjóða upp á stuðninginn þinn. Frekar en að gefa ráð, er markmið þitt hér að veita opið rými til að leyfa hinum aðilanum að deila því sem hann eða hún líður.
Það getur hjálpað í þessu ferli að nota opna spurningar frekar en þau sem hægt er að svara með einföldu "já" eða "nei" til þess að fá aðra að tala. Mundu að sumt fólk getur fundið óþægilegt að tala um hvernig þau líða og geta jafnvel orðið órólegur. Reyndu að vera róleg án tillits til þess hvernig hlutirnir fara. Bara að vera þarna og bjóða upp á stuðning þinn getur verið allt sem þú getur gert í augnablikinu.
Ef hinn aðilinn deilir óþægilegum einkennum, bjóðið til að hjálpa þeim með því að gera tíma með heilbrigðisstarfsmanni, fara með þeim í skipunina eða haka við til að sjá hvernig hlutirnir fóru. Hvort ástvinur þinn samþykkir að leita hjálpar, hvetja til venja sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum, svo sem að borða hollan mat og æfa.
Mundu að ekki allir eru tilbúnir eða tilbúnir að viðurkenna að hafa vandamál. Sumir einstaklingar geta ekki einu sinni verið færir um að viðurkenna að það sem þeir upplifa eru geðsjúkdómar. Gera þín besta til að hvetja viðkomandi til að heimsækja lækninn og halda áfram að bjóða upp á stuðning til að auðvelda því að gerast.
Ef þú eða einhver í samtali við ástvin þinn gefur til kynna að það sé ógn við sjálfan sig eða aðra, skaltu hringja í lækninn eða kreppu eða 911. Ef þú ert óánægður með sjálfsvíg skaltu reyna ekki að fara maðurinn einn.
Undirbúningur að vera umönnunaraðili
Þegar þú hefur hjálpað þér að ástvinur þinn þekkir vandamál með þunglyndi eða kvíða og slær inn meðferð, getur þú fundið sjálfan þig í stuðningshlutverki. Þessi tegund stuðnings er ekki í beinu samhengi við að draga úr kvíða eða þunglyndi einstaklingsins - það er starf þessarar meðferðar, hvort sem það er vitræn viðhaldsmeðferð (CBT), lyfjameðferð, sambland af tveimur eða öðru formi af meðferð.
Undirbúa þig fyrir þetta hlutverk, fyrst með því að læra allt sem þú getur um kvíða eða þunglyndi. Ef þú hefur misskilning á þessum sjúkdómum skaltu taka tíma til að hreinsa þetta. Ef þú hefur verið gerð í fortíðinni til að búast við því að aðrir "komist yfir það" þegar um er að ræða geðheilsuvandamál, verður þú að skipta um hugsun þína.
Hvernig umönnunaraðilar geta hjálpað
Í þínu hlutverki sem umönnunaraðili eru margar leiðir til að bjóða upp á stuðning. Hér fyrir neðan er stuttur listi yfir stuðningsstaði sem einstaklingur með kvíða eða þunglyndi getur þurft:
- Uppbygging: Hjálpa ástvinum þínum að þróa venja til að leyfa honum að finna meiri tilfinningu um stjórn á lífi sínu. Þróa starfsáætlun með ákveðnum aðgerðum til að taka þátt í hverri viku. Hafa viðkomandi að fylgjast með starfsemi sem er lokið og hvort þeir fóru með gleði. Gakktu úr skugga um að regluleg hreyfing sé hluti af vikuáætluninni, eins og heilbrigður eins og einhvers konar streitu minnkun eins og hugleiðslu æfingar eða listrænum stunda.
- Markmiðstillingar : Hjálpa ástvini þínum að setja markmið í endurheimtinni. Hvetja hann eða hana til að endurskoða þessi markmið reglulega til að viðurkenna framfarir sem eru gerðar. Dæmi gætu verið að gefa kynningu á vinnustað fyrir einhvern með félagslegan kvíðaröskun eða æfa á hverjum morgni fyrir einhvern með þunglyndi.
- Kunnátta Building: Frekar en að gera ástvin þinn kleift að verða háður þér til stuðnings, fara smám saman að því að byggja hæfileika þannig að hann eða hún geti orðið óháð þér á einhverjum tímapunkti. Færni sem getur hjálpað í þessu ferli gæti falið í sér félagslega hæfileika og undirstöðu lífsfærni, svo sem fjármálastjórnun eða hreint hús. Ef þetta eru ekki færni finnst þér hæfur til að hjálpa ástvinum þínum að þróa, íhuga að koma öðrum vini eða kunningjum í huga sem kunna að bjóða upp á ráðgjöf eða stuðning við að byggja upp þessa færni.
- Lyfjameðferð: Einstaklingar með kvíða eða þunglyndi geta tekið lyf til að hjálpa bug á einkennum. Það eru mörg vandamál sem tengjast lyfjum sem geta skapað eyðileggingu í lífi sínu, svo sem að takast á við aukaverkanir, fylgjast með hugsanlegum milliverkunum á lyfinu, muna að taka lyf eins og mælt er fyrir um og fylgja leiðbeiningum læknisins varðandi hætt. Bjóða upp á stuðning þinn við að hafa stjórn á þessum málum og vertu viss um að ástvinur þinn skyndilega hættir að taka ávísað lyf.
Koma í veg fyrir afturfall
Þegar ástvinur þinn hefur lokið meðferðinni, mun hann eða hún koma inn í viðhaldsfasa þar sem hugsanleg áfall eða afturköllun getur verið mikil. Þú getur hjálpað til við að styðja ástvin þinn með því að tala um aðstæður sem geta valdið vandamálum eða kalla á gömlu einkenni til að koma aftur. Til dæmis getur einstaklingur sem áður bjó með almennum kvíðaröskun viðurkenna að hafa of mörg mismunandi skarastábyrgðir veldur streitu og kvíða sem afleiðing. Þótt það gæti verið freistandi fyrir ástvin þinn að hugsa um meðferð sem lækning-það er líklegra að hann eða hún muni áfram standa frammi fyrir hindrunum og þurfa að vera stöðugt vakandi þegar kemur að því að stjórna endurteknum kvíðaeinkennum.
Sjálfsvígshættu
Til viðbótar við að tilkynna um yfirvofandi hættu eru ráðstafanir sem þú getur tekið sem umönnunaraðila til að draga úr hættu á sjálfsvígum.
Ef ástvinur þinn er þunglyndur skaltu tala við hann eða hana um öryggisáætlun sem hægt er að nota í neyðartímum. Þessi áætlun gæti falið í sér hluti eins og að taka þátt í truflandi virkni eða hafa samband við vin, fjölskyldumeðlim eða heilbrigðisstarfsmann. Þó að þú gætir haft áhyggjur af því að upphefja sjálfsvígsmálið gæti hvatt vin þinn eða fjölskylda til að íhuga það, þá er þetta ekki raunin. Taktu alltaf talað um sjálfsvíg alvarlega og bjóðaðu þér með því að finna út meira um það sem ástvinur þinn hugsar.
Hafðu einnig meðvitund um þögul merki um sjálfsvíg, svo sem afturköllun fólks og athafna, fyrri tilraunir, brandara um sjálfsvíg, að tala um dauða, að gefa í burtu eigur eða áhættusöm hegðun.
Hvað um umönnunaraðila?
Ef þú finnur sjálfan þig um einhvern með kvíða eða þunglyndi geturðu byrjað að eyða minni tíma umhyggju fyrir sjálfan þig - ekki falla í þennan gildru.
Í fyrsta lagi átta sig á því að þú sért ekki máttur til að bjarga ástvinum þínum. Starfið þitt er ekki til að hjálpa honum eða batna hana frá geðsjúkdómum, heldur styðja hann við ferlið. Ekki taka of mikið af þér og líður ekki sekur ef þú finnur fyrir afturfalli.
Í öðru lagi, segðu ástvini þínum hvað þú þarft. Umhyggju fyrir einhverjum með kvíða eða þunglyndi er einkennilegt verkefni að viðurkenna það. Þú getur upplifað fjölda tilfinninga þ.mt reiði og gremju. Ef þú finnur sjálfan þig verða að brenna, segðu ástvin þinn að þú þarft tíma til sjálfur til að gera hluti sem þú hefur gaman af. Á meðan augnablikið kann að líða eins og yfirgefa, er betra að sjá um sjálfan þig svo að þú getir komist aftur hressandi en að brenna alveg út og ekki hjálpa neinum.
Að lokum skaltu íhuga að taka þátt í stuðningshópi fyrir umönnunaraðila þeirra sem eru með kvíða eða þunglyndi. Þú munt kynnast öðru fólki að fara í gegnum sömu aðstæður sem kunna að bjóða upp á ráðgjöf eða bara að hlusta á eyra.
Orð frá
Eitt sem er umönnunaraðili er ekki enabler. Ekki þekki fólk með þunglyndi með því að taka vinnu sína eða afsaka afsökun fyrir því að ljúka verkefnum. Ekki hjálpa fólki með kvíða að forðast aðstæður eða taka á sér verkefni sem þeir telja að þeir geti ekki gert.
Að lokum, ef þú hefur ástvin sem þú grunar hefur kvíða eða þunglyndi, ekki búast við að ástandið verði betra í sjálfu sér. Það er aðeins með rétta meðferð og stuðningi umsjónarmanns eins og sjálfan þig að ástandið muni batna.
> Heimildir:
> Kvíðaröskanir Félag Victoria. Hvernig á að takast á við og hjálpa ástvinum að upplifa kvíða og þunglyndi.
> Beyond Blue. Stuðningur einhver með kvíða eða þunglyndi.
> National Institute of Mental Health. Helstu þunglyndi meðal fullorðinna.
> National Institute of Mental Health. Allir kvíðaröskun meðal fullorðinna.