Það sem þér líður er mjög raunverulegt
Einhver veikindi sem hefur líkamleg einkenni, en hefur hugann og tilfinningarnar sem uppruna, er skilgreind sem geðlyfja sjúkdómur. Sálfræðilegur sjúkdómur stafar af tilfinningalegum streitu eða skaðleg hugsunarmynstri og framfarir með líkamlegum einkennum, venjulega þegar ónæmiskerfi einstaklingsins er í hættu vegna streitu. Þunglyndi getur örugglega valdið geðsjúkdómi.
Algeng misskilningur er að geðsjúkdómsástand er ímyndað eða "allt í huga manns". Reyndar eru líkamleg einkenni geðsjúkdómsástands raunveruleg og ætti að meðhöndla fljótt, eins og með aðra veikinda.
Tengingin
Streita og þunglyndi getur bókstaflega verið lýst sem sársauki og veikindi.
Sem dæmi má bera saman líkama þinn við þrýstikáp. Ef það er leyft að losa gufuna sína mun það sitja þar og gleðilega elda meðfram. Ef það er ekki leyft að slökkva á gufu sinni, mun þrýstingurinn safnast upp og þar til lokið er slökkt. Fólk er ekkert öðruvísi og þunglyndi getur verið birtingarmynd þess.
Nú skulum við segja að þú hafir eldavél undir þrýstingi, en þú ert að beita þrýstingi til að halda því loki á (mannleg jafngildi myndi halda í tilfinningum þínum). Hvað mun gerast? Að lokum mun skipið brjóta á veikustu punkti. Sama gildir fyrir fólk.
Ef eitt af líkamakerfi þínu er veiklað, þá er þetta líklegt að streituvaldandi sjúkdómur þróist. Ef veikasti punkturinn þinn er líkamlega hálsinn þinn, munt þú þróa hálsverkir. Eða bakverkur. Eða sár. Eða oft kvef og flensu. Þú færð myndina.
Greining
Vegna þess að læknirinn leitar að líkamlegum orsök sársauka þinnar getur hann fundið það erfitt að gefa þér greiningu og meðferðaráætlun þar sem undirliggjandi þunglyndi (og áhrif þess) kann að vera undir ratsjánum.
Lykillinn er að leita eftir streitu í lífi einstaklingsins sem maðurinn tekst ekki að takast á við, sérstaklega þegar engar aðrar augljósar orsakir eru til um málið. Með því að meðhöndla undirliggjandi streitu og þunglyndi getur verið að hægt sé að lækna líkamleg vandamál líka.
Þetta er ekki til að segja að líkamleg einkenni sem þú upplifir ætti aðeins að meðhöndla frá andlegu heilsu sjónarmiði.
Eins og fram kemur eru líkamleg einkenni geðsjúkdómsins raunveruleg. Sársauki sem þú finnur í hálsinum finnst þér ekki bara í heilanum þínum, en efnasamböndin sem byrja á streitu geta leitt til raunverulegs bólgu í hálsvöðvum þínum.
Þó að mikilvægt sé að "fara upp á móti" og meðhöndla rót vandans (stjórna streitu) er einnig mikilvægt að takast á við raunveruleg einkenni þar til þú hefur tækifæri til að meðhöndla andstreymis vandamálin. Þú gætir viljað hugsa um geðrofssjúkdóma sem flóðið sem kemur upp úr ánni þegar fjandinn er brotinn. Mikilvægasta skrefið í því að koma í veg fyrir frekari flóð er að laga fjandann. Samt er það einnig mikilvægt að takast á við flóðirnar sem hafa átt sér stað niður á við þegar fjandinn er viðgerð. Með öðrum orðum gætirðu þurft að prófa nudd, líkamlega meðferð eða bólgueyðandi á sama tíma og þú byrjar að takast á við streitu í lífi þínu.
Greindu þegar þú ert stressuð
Fyrsta skrefið er að læra að viðurkenna þegar þú ert undir miklum streitu. Einfalt próf til að ákvarða hvort þú ert stressuð: taktu báðar hendurnar og snertu háls þinn. Ef hendur þínar finnast verulega kaldara en háls þinn, ertu stressaður. Ef þeir eru hlýir, ert þú slaka á. Önnur merki um streitu eru:
- Sviti lófa
- Spenntur vöðvi
- Fiðrildi í maganum
- Hátt hjartsláttur.
Lærðu að viðurkenna einkenni streitu sem er einstakt fyrir þig. Með konum eru einkenni þunglyndis oft þreyta þrátt fyrir að vera vel hvíldur, pirringur (sérstaklega hjá þeim sem er næst þér), kviðþrýstingur, jafnvægi á tíðum.
Merki og einkenni streitu hjá karlmönnum eru líklegri til að fela brjóstverk, hækkaðan blóðþrýsting og breytingar á kynhvöt. Einkenni streitu eru einnig mismunandi eftir aldri. Skemmdir á streitu í unglinga geta auðveldlega gleymst meðan á eðlilegri óánægju stendur.
Lærdómshættir
Þegar þú veist hvernig á að viðurkenna þegar þú ert stressuð, er næsta skref að læra afgreiðsluaðferðir.
Ein mjög mikilvæg leið til að takast á við: Ekki halda í tilfinningum þínum! Eins og þrýstingur eldavélinni, mun þrýstingurinn finna leið út. Þú getur verið eins og þrýstingur eldavél sem er að losa gufu á stjórnaðan hátt eða þú getur látið streitu finna veikasta benda til að koma að springa út. Stýrð leiðin er öruggari og heilsa fyrir þig.
Til viðbótar við að íhuga heilbrigða meðhöndlunartæki til að berjast gegn streitu skaltu athuga hvort þú notar óheilbrigð meðhöndlunarkerfi fyrir streitu eins og umfram koffein eða áfengisneyslu.
Stýrðar leiðir sem þú getur séð eru:
- Talandi við einhvern sem þú treystir.
- Tengja við stuðningshóp.
- Slökunaraðferðir (kíkið á þessar aðferðir við streituhætti til að sjá hvað virkar best fyrir þig).
- Taka smá frítíma fyrir sjálfan þig.
- Taka hlé af því ástandi sem þú ert í.
- Íhugaðu að náttúrulyf viðbót fyrir streitu eins og Kava Kava eða Valerian til að hjálpa þér að slaka á (hafðu í huga að náttúrulyf geta haft aukaverkanir eins og lyfseðilsskyld lyf og það er mikilvægt að ræða við lækninn um hvað er öruggt).
- Prófaðu eitt af þessum streitubrjóstandi náttúrulyfjum .
- Að annast heilsuna þína með því að borða rétt, æfa og ekki reykja.
- Að vera heiðarlegur við þá sem eru í kringum þig (viðhalda lygi er mjög orkunotkun)
- Slepptu gömlum gremjum. Hér eru nokkrar ábendingar um að sleppa streitu og reiði . Hafðu í huga að stundum slepptu sambandi sem leggur áherslu á þig .
- Gera eitthvað gott fyrir aðra (ef þú ert ekki vanur að gera þetta) eða taka tíma bara fyrir þig (ef þú ert alltaf að fórna fyrir alla aðra).
Listinn er endalaus. Haltu bara að gufu! Kíkaðu nú á 10 bestu sjálfsvörn aðferðir til að draga úr streitu.
Vertu reiðubúinn að sleppa
Þriðja og síðasta hluti: vilja. Það er rétt, vilji. Þú verður að vera tilbúin að sleppa væntingum þínum um hvað þú verður að gera. Þú verður að vera fús til að sleppa gömlum sekur og öxlum sem leiða hegðun þína. Þú verður að leyfa þér að vera bara manneskja. Það er allt í lagi fyrir menn að gráta og vera tilfinningaleg. Það er allt í lagi fyrir konur að láta einhvern annan snúa við heimilisstörfum. Það er í lagi að skorta markmiðum þínum ef þú ert að gera það besta sem þú getur. Sumir af stærstu streituvaldunum þínum geta raunverulega komið innan frá sjálfum þér.
Heimildir:
Fava, G., Cosci, F., og N. Sonino. Núverandi Psychosomatic Practice. Sálfræðimeðferð og geðlyf . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., og I. Laher. Langvarandi streita hefur áhrif á hjarta- og æðakerfið: dýralíkönum og klínískum útkomum. American Journal of Physiology. Hjarta og blóðrásarfræði . 2015. 308 (12): H1476-98.