Hvernig á að auka efnaskipti þegar þú hættir að reykja
Umbrot lýsa eðlisfræðilegum og efnafræðilegum aðferðum sem skapa og nota orku í lifandi frumu eða lífveru. Hvernig líkamarnir brjóta niður matinn sem við borðum og umbreyta því í orku er umbrotsefni. Umbrotshraði lýsir hversu hratt þessi aðferð fer fram. Um það bil 70% af hitaeiningunum sem brenna á hverjum degi eru notaðir til að halda líffærum okkar að fullu.
Hvernig Reykingar á sígarettu hafa áhrif á efnaskipti
Reykingar á sígarettu eykur efnaskipti einstaklingsins örlítið með því að þvinga hjartað til að slá hraðar. Þegar sígarettur er innöndaður getur hjartasjúklingur slá 10 til 20 sinnum meira á mínútu í nokkurn tíma. Þetta veldur aukinni streitu á hjartanu og gegnir hlutverki í hjartasjúkdómum , algengasta orsökin sem tengist reykingum.
Og hugsa um þetta: Ef þú reykir 20 sígarettum á dag, setur þú um það bil sama magn af streitu er á hjartað eins og þú myndir ef þú værir 90 pund of þung.
Þegar þú hættir að reykja, hjartsláttartíðni hægir nokkuð og veldur því að efnaskipti að dýfa svolítið eins og heilbrigður.
Þó að breytingar á umbrotum, ásamt breytingum á mataræði , geta gefið til kynna smávægilegan þyngdaraukningu eftir að þú hættir að reykja, er hægt að grípa til aðgerða til að byggja upp efnaskiptahlutfall þitt aftur á þann hátt sem gagnast heilsu þinni frekar en að eyðileggja það.
Ef þyngdaraukning vegna stöðvunar reykinga er eitthvað sem áhyggjur þú eða er að veruleika sem þú ert nú þegar í erfiðleikum með skaltu nota ábendingar hér að neðan til að hjálpa þér að halda þyngdinni stöðugri þegar þú batnar frá nikótínfíkn .
Æfingin eykur efnaskipti og dregur úr þyngdaraukningu
Æfing brennur hitaeiningar og eykur efnaskipti í allt að 24 klukkustundir eftir að vinna út.
Nikótínnotkun kallar losun dópamíns í heila, taugaboðefni sem ber ábyrgð á tilfinningum hamingju og ánægju. Þjálfun sleppur einnig sömu heila efninu, en á heilbrigðan hátt sem gerir okkur kleift að njóta skemmtilega áhrifa dópamíns án þess að hætta heilsu okkar að gera það.
Æfingin brýtur niður fitu og sleppur því í blóðrásina. Þetta virkar til að draga úr tilfinningum hungurs.
Með því að auka daglega virkni þína eru einnig aðrar mikilvægar ávinningar.
Sýnt hefur verið fram á:
- Hjálpaðu að stjórna kólesterólgildum og hjartasjúkdómum
- Hjálpa stjórn á áhrifum sykursýki
- Slow bein tap í tengslum við hækkandi aldur
- Lækka hættu á ákveðnum krabbameinum.
Hvernig getur þú bætt við meiri virkni við daglegar aðgerðir
Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að nýta æfingu, sérstaklega ef þú ert ekki vanur að vera virkur. Flest okkar hafa heyrt hugmyndirnar hér að neðan áður en gerum við það í raun? Ef svarið er nei, taktu einhverja eða helst alla þá inn í þig daginn þegar mögulegt er.
Taktu fimm.
Næstu skipti sem þér líður spenntur eða hvetjum þig til að reykja skaltu fara út í 5 mínútna göngufjarlægð upp í götuna og til baka. Það virkar undur að gleypa þig út úr slæmu skapi og fær hjarta þitt að dæla líka.
Park á bakhliðinni.
Ekki patrulla bílastæðinar að leita að plássinu sem er næst við innganginn að byggingunni. Höfuðið til baka á heildina og nýttu þér tækifæri til að bæta nokkrum skrefum við daginn.
Notaðu stigann.
Jafnvel ef þú klifrar stigann á hverjum öðrum tíma sem þú þarft að flytja frá einu stigi til annars, þá ertu að njóta heilsunnar og hjálpa með mitti þínum.
Fáðu hendurnar óhrein.
Annars þekktur sem garðyrkja, að grafa í óhreinindum er gott fyrir andann. Og já, það brennir kaloría líka.
Andaðu djúpt og faðma garðinn þinn.
Allt frá því að slíta grasið til að hrista lauf telja sem æfing, og hugsanlega verulegt magn í því.
Notaðu heimilisstörf sem tæki.
Þó að þetta sé ekki eins og þú vilt frekar fá æfingu þína, þá er heimilisvinna hluti af daglegu lífi fyrir okkur sjálf. Gerðu sem mest út úr því með því að gera húsverk þitt í sterku, stöðugu takti. Þú munt brenna fleiri hitaeiningar en þú gætir ímyndað þér.
Aðrar gerðir af æfingum sem kunna að höfða til þín eru:
Íþróttastarfsemi
Reyndu að skipuleggja tíma fyrir íþróttir nokkrum sinnum í viku þegar þú ferð í gegnum ferlið við bata frá nikótínfíkn. Ef þú ert ekki með uppáhalds íþrótt, þá væri það gott að byrja eitthvað nýtt. Gönguferðir og sund eru tveir lágvirkar aðgerðir sem eru góðar fyrir alla. Og mundu, vertu viss um að fá samþykki læknans áður en þú leggur þig í nýja æfingu.
Sund
Sund er mjög lítil áhrif leið til að æfa líkamann og hressa þig á sama tíma. Ef þú ert ekki með sveitarfélaga klúbbur sem býður upp á opinberan sund, skoðaðu hótel hótel. Þeir leyfa oft non-gestir að nota laug / æfingu aðstöðu fyrir lítið gjald.
Dancing
Hvort sem það er í stofunni þinni að stykki af uppáhalds tónlist, eða nótt út á klúbbinn með vinum, er dans skemmtileg leið til að vera virk. Þú þarft ekki að vera góður dansari til að njóta þessa líkams hreyfingar og brenna mikið af kaloríum meðan þú ert á því.
Ganga
Gott par af gangandi skóm er eini búnaðurinn sem þú þarft til að byrja með þessari mynd af æfingu. Gakktu í hverfinu á sólríkum dögum, eða, ef veðrið er slæmt, farðu ummál verslunarmiðstöðvarinnar. Eða notaðu hlaupabretti til að fá daglegar skref í innandyra.
Hjólreiðar
Hjólreiðar er frábær leið til að vinna líkama þinn á meðan þú njóta góðs af því að vera úti. Pakkaðu vatnsflösku og léttan snarl og haltu út á hjólinu þínu til að kanna umhverfið.
Styrkþjálfun
Sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru að verða eldri, styrkþjálfun byggir á vöðvamassa og hægir beinatap á meðan aukin efnaskiptahraði.
Jóga
Jóga bætir jafnvægi en styrkir líkamann. Það hefur einnig áhrif á skap með því að hjálpa okkur að sleppa streitu sem við höldum oft með ómeðvitað með okkur dag frá degi. Ef þú hefur aldrei prófað jóga skaltu fylgja tenglinum hér fyrir neðan til að læra meira um það.
***
Sérhver lítill hreyfing telur þegar kemur að því að vinna gegn efnaskiptaáhrifum sem tengjast þyngdaraukningu með reykingum, svo ekki sé minnst á heilsu.
Vertu skapandi og skuldbundinn til að innleiða reglulega hreyfingu í lífi þínu og hugsa um líkamlega virkni sem mikilvægt verkfæri í reykskynjunarverkfærinu . Notaðu það til að auka efnaskipti, skap, og að lokum, hvatning til að ná árangri við að ræsa rassinn úr lífi þínu, einu sinni og fyrir alla.
Heimild:
Skurðlæknir köllun til aðgerða til að koma í veg fyrir og minnka ofþyngd og offitu. 11. janúar 2007. US Department of Health og Human Services.