Tilfinningaleg áhrif af stórum stíl áverka eins og að missa heimili til elds eða skelfilegar veðurviðburði getur sett mann í andlegt ástand þar sem að tína upp kveikt sígarettu virðist vera rétt að gera.
Sem reykingamenn meðhöndluðum við alltaf streitu með nikótíni. Við notuðum það til að róa okkur og við héldum að það hjálpaði okkur að takast á við erfiðar málefni á skilvirkan hátt.
Það er ekki satt, en við sjálfum lyfjameðferð með nikótíni svo oft varð svörunin (og samtökin) bundin. Veruleg álag getur valdið hvatningu til að reykja upp á yfirborðið, jafnvel fyrir þá sem eru með mikið af reyklausum tíma undir belti okkar.
Ef þú finnur sjálfan þig þrá um sígarettu vegna spennu yfir stórfelldum atburði skaltu nota ráðin hér að neðan til að halda þér á réttan kjöl.
Meðferð gegn áföllum reyklaus
- Leitaðu að stuðningi. Eyða tíma með fjölskyldu og vinum. Deildu tilfinningum þínum og áhyggjum opinskátt og láttu aðra hjálpa þér að takast á við. Við verðum öll betri þegar við styðjum hver annan.
- Komdu aftur til lífsins eins og venjulega ef þú ert fær um að. Venjulegt getur verið róandi að hrár taugar.
- Endurskoða lista yfir ástæður til að hætta að reykja. Þeir eru ekki síður sattir í dag en þeir voru fyrir áfallatíðni.
- Fáðu nóg hvíld. Skortur á svefni eykur streitu og kemur í veg fyrir getu þína til að viðhalda sobriety. Ef þú ert með svefnleysi skaltu reyna ábendingar til að hjálpa þér að sofa.
- Viðurkenna hagræðingu . Ef þú ert að taka þátt í vandaðurri geðsjúkdómum sem reyna að réttlæta hvers vegna þú ættir að reykja, ert þú fastur í hugsunarhugleiðingum . Gætið eftir hugsunum þínum - ekki láta þig fara í hættulegt svæði.
- Verðlaun sjálfur. Tilkynna í dag sem áfanga í bata þínum frá nikótínfíkn og gera eitthvað gott fyrir þig. Viðurkenna gríðarlega verðmæti þess sem þú ert að gera með því að hætta að reykja. Skolið og endurtakið á morgun.
- Fáðu einhverja hreyfingu. Farðu í göngutúr og brennaðu af þeim streitu sem þér líður. Ekki aðeins er það gott fyrir þig, en æfingin er frábær leið til að stjórna löngun til að reykja.
- Leggðu áherslu á í dag. Settu litla markmið og þú munt ekki líða út úr stjórn. Ekki hafa áhyggjur af því að aldrei sé hægt að reykja aftur. Hugsaðu um daginn sem þú hefur fyrir framan þig og ákveðið að gera það reyklaust. Ekki láta á morgun hræða þig í dag.
- Heiðraðu sorgina þína. Taktu þann tíma sem þú þarft að gráta og syrgja tapið sem þú finnur fyrir. Frekar en að ýta undir gífurlega af því sem hefur gerst, láttu tilfinningar koma og takast á við þau, einn í einu. Það mun hjálpa þér að batna hraðar.
- Notaðu truflun til að hjálpa þér að takast á við einstök hvat þegar þau koma upp. Flestir hvetja til að reykja eru 5 mínútur eða minna að lengd. Ef þú getur fundið leiðir til að taka andlegan vegferð, munt þú geta dreift löngun áður en þeir fá tækifæri til að vaxa.
- Komdu í burtu frá öllu. Taktu hlé af sjónvarpsfréttunum um hríð. Fara í kvikmynd eða sökkva þér niður í góða bók.
Reykingar munu ekki gera neitt í lífi þínu betra. Það mun ekki létta streitu, og það mun ekki leysa vandamál.
Krefst þess að reykja vegna streituvaldandi aðstæðna getur og muni gerast stundum þegar þú batnar frá nikótínfíkn.
Við eyddum mörgum árum að reykja og það er aðeins vit í að viðburður, sérstaklega þeir sem framleiða stórkostlegar tilfinningalega svörun, munu einnig leiða til hugsunar um reykingar. Það þýðir ekki að þú þarft að reykja, og það þýðir ekki að þú sért að mistakast. Það þýðir einfaldlega að þú hafir kveikt á gömlum hætti til að bregðast við streitu.
Í hvert skipti sem þú ferð í gegnum reyklausan streitu skaltu velja aðra valkosti en að reykja til að takast á við spennuna þína, þú ert að endurprogramma gamla venja og svör. Gefðu þér tíma og reykingar missa vald sitt til að laða, jafnvel í erfiðustu aðstæður.
Mundu að þrár til að reykja eru ekki skipanir.
Þeir eru aðeins hugsanir. Þú þarft ekki að bregðast við þeim.
Ekki láta harða tíma endurreisa fíkillinn innan. Heiðra dýrmæt gjöf sem lífið er með því að gera allt sem þú getur til að hlúa að eigin spýtur.