Hvernig á að takast á við streituvaldandi svefnleysi
Ertu stressaður nóg yfir fjármálum , starfinu þínu, samskiptum átökum eða öðrum stressors sem þú ert að upplifa svefnleysi? Þú ert ekki einn! Samkvæmt könnun sem birt var í American Journal of Managed Care, næstum helmingur svarenda (46%) upplifað einhvers konar svefnleysi, annaðhvort erfiðleikar með að sofa, svefnleysi eða svefnleysi svo alvarlegt að það truflar dagvinnustarfsemi.
Og svefnleysi er oft (þó ekki alltaf) streituvaldandi, svo það er mikilvægt atriði fyrir okkur að ræða hér.
Vegna þess að svefn er svo mikilvægt fyrir almenna heilsu, getur svefnleysi haft áhrif á líf þitt á margan hátt. Svefnhalla getur gert þig tilfinningalega hægari og tilfinningalegari, sem getur aukið reynslu þína af streitu . Meðhöndlun við viðvarandi svefnleysi getur valdið streitu líka, sem getur leitt til meiri streitu tengdar svefnleysi. Og ef svefnleysi þín er streitu tengt til að byrja með, að vera of þreyttur og stressaður gerir ekkert til að leysa vandamálin sem skapa streitu í fyrsta sæti. Hér eru nokkrar hlutir til að reyna ef þú ert að fást við svefnleysi sem tengist streitu:
Progressive Muscle Relaxation
Spenna í líkamanum getur gert það erfitt að sofa. Þó að fólk skilji ekki einu sinni þegar þeir eru stressaðir um eitthvað, líkamar þeirra líða streitu, og eru spenntir í kjölfarið.
PMR er frábært tæki til að stressa líkama þinn. (Sem krakki, notaði ég þessa tækni til að slaka á og reyndist leiðindi mig að sofa með það.)
Journaling
Ef þú finnur þig vakna í nótt vegna þess að þú getur ekki hætt að hugsa um eitthvað sem veldur streitu á daginn, getur verið að tímasetningin sé árangursrík fyrir þig.
Skýrslan hefur ýmsar heilsufar og streituhættir og getur í þessu sambandi hjálpað þér að hreinsa hugann þinn, hjálpa þér að vinna úr sterkum tilfinningum sem valda því að þú missir svefn og hjálpa þér að hugsa um og reisa áætlanir sem geta hjálpað þér að takast á við aðstæður sem valda þér streitu.
Vinna með streitu þinni
Ef þú ert að missa svefn vegna kvíða getur þú verið að slaka á og fá betri svefn með breytingu á sjónarhóli. Kvíði , þ.mt tegundin sem heldur þig á nóttunni, er oft náttúrulegt svar við aðstæður sem þarfnast einhvers konar aðgerða. Að horfa á ástandið þitt sem áskorun til að standa frammi fyrir, frekar en ógn, getur hjálpað þér að komast í virkan, ákvarðanatökuham frekar en að vera í kvíða, óbeinni stöðu. Að horfa á aðstæður frá mismunandi sjónarhornum getur hjálpað þér að sjá tækifæri sem þú gætir hafa misst af. (Sjá þessa grein um vitræna endurskipulagningu fyrir fleiri leiðir til að breyta sjónarhóli á streituvaldandi ástandi.)
Taktu þrýstinginn af
Eins og ég nefndi, þegar þú missir svefn verður reglulega, getur svefninn sjálft orðið stressandi. Ef þú hefur náð þessu stigi, eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr streitu af svefnleysi. Í fyrsta lagi, ef þú átt í vandræðum með að sofa, gætirðu viljað fara upp og gera eitthvað eftir nokkrar mínútur, þegar þú ert viss um að sofa sé langt frá.
(Þetta hjálpar til við að taka þrýstinginn af því að horfa á klukkuna í klukkutíma, getur hjálpað þér til að hafa meiri stjórn á tíma þínum þegar þú tekur þátt í annarri starfsemi.) Það er líka góð hugmynd að nota svefnherbergið þitt fyrst og fremst til að sofa þannig að þú tengir rúmið þitt og svefnherbergi með svefn og ekki streitu. Hugsaðu um að fara upp og lesa bók, fá hlutina í kringum húsið og gera aðra óhappandi starfsemi sem getur hjálpað til við að fóstra þegar þú ert tilbúin. Einnig forðast koffín á síðdegi og kvöld.
Ekki fara á það einn
Samkvæmt könnuninni frá American Journal of Managed Care , leita margir sem þjást af svefnleysi ekki hjálp fyrir þetta.
Þetta er óheppilegt vegna þess að það eru nokkrir inngrip sem geta hjálpað við svefnleysi, þar með talið hugræn-hegðunarmeðferð og lyfjameðferð, sem getur hjálpað þér að ná stjórn á svefnleysi sem tengist streitu. Ef þú ert að upplifa viðvarandi svefnleysi skaltu íhuga að ræða við lækninn þinn um möguleika þína.
Heimildir:
Hatoum et. al. Útbreiðsla svefnsleysi: Könnun á einróma á fimm stýrðum umönnunarstofnunum. American Journal of Stýrður umönnun , janúar 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Langvinn svefnleysi og árangur í 24 klst. Stöðugri rannsókn. Journal of Sleep Research . Mars 2005.