Ósigur neikvæð hugsunarmynstur
Fólk með ofsakláða röskun er oft viðkvæmt fyrir neikvæða hugsun. "Afsláttur jákvæðra" er ein tegund neikvæðrar hugsunar mynstur sem oft hefur áhrif á þá sem eru með kvíðarskanir . Lestu áfram að læra hvernig á að sigrast á þessum vitsmunalegum röskun sem er allt of algengur fyrir þjáningarheilkenni.
Hvað er vitræn röskun?
Afsláttur jákvæðs er gölluð hugsunarmynstur sem getur stuðlað að neikvæðni einstaklingsins. Þekkt neikvæð hugsunarmynstur, eins og þessi, getur stuðlað að þunglyndi og kvíða tengdum sjúkdómum, svo sem félagslegri kvíðaörðugleika og örvunarröskun .
Þegar einstaklingur fellur í vitsmunalegum röskun á því að jafna sig jákvætt, sjást þeir yfir persónulegum árangri sínum og hunsar jákvæða eiginleika þeirra. Þeir geta neitað velgengni sinni og trúað því að það væri bara heppni eða tækifæri. Fólk sem afsláttar jákvæðan jákvæðan líður vel fyrir hroka eða ánægju.
Hér að neðan eru nokkrar dæmi um afslátt á jákvæðu og leiðir til að vinna bug á þessum venjulegu neikvæðu hugsun.
Dæmi
Reggie var nýlega viðurkennt í vinnunni fyrir framlag sitt til félagsins. Hann hlaut gjafabréf og lítið veggskjöld sem þakklæti og þakklæti frá samstarfsfólki hans. Reggie fannst óþægilegt með þessa verðlaun og neitaði að fagna með samstarfsfólki sínum eftir vinnu. Hann bursti af viðurkenningu og sagði að hann þóttist ekki eins og hann hefði gert neitt sérstakt til að eiga það. Reggie faldi veggskjöldinn í skúffu og nefndi aldrei fjölskyldu sinni og vinum.
Kate hefur verið greindur með almenna kvíðaröskun , ástand sem einkennist af tíðri tilfinningum ótta og áhyggjum. Þar sem Kate hefur verið ávísað Prozac af fjölskyldu lækninum og stundað slökunartækni á eigin spýtur, hefur Kate tekið eftir lækkun á þjáningartruflunum sínum. Kate segir lækninum frá lækni sínum að hún hafi fengið minna kvíða í morgun og hefur getað fengið góðan hvíld. Læknirinn lofar henni að taka lyfið reglulega og æfa sig í að takast á við hana. Kate dæmir hvað læknirinn sagði og eftirsjá að minnast á endurbætur hennar. Hún telur að það verður að vera allt vegna lyfsins og hunsar uppörvun læknisins.
Hugsaðu það
Lítil sjálfsálit Reggie hélt honum frá því að njóta verðlauna hans. Í stað þess að reyna að afneita viðurkenningu sinni gæti Reggie gefið upp þakklæti fyrir það. Hann hefði getað hugsað um það hversu gott það var af starfsfólki sínum að hafa fengið hann veggskjöld og þakkaði þeim kurteislega. Reggie gæti viljað reyna að endurskoða stöðu hans og gera sér grein fyrir að hann gerði mikið af aukaverkum sem leiða til verðlauna.
Kate gat ekki séð hvernig vinnu hennar hefur stuðlað að framförum hennar. Hún var vanhæfa eigin jákvæða eiginleika hennar og persónuleg afrek, svo sem hvernig hún þróaði með góðum árangri meðferðaraðferðir sínar . Kate gæti hafa viðurkennt jákvæða framfarir sem hún hefur gert í átt að bata og þakkaði lækninum um að hrósa framfarir sínar áfram á meðferðarmörkum sínum.
Tilfinning um stolt um árangur okkar er ekki það sama og að vera hrokafullt. Við höfum hvert einstakt hæfileika og við skiljum að við séum viðurkennd fyrir velgengni okkar. Næst þegar einhver hrósar þig fyrir eiginleika þína eða afrek, leyfðu þér að vera þakklátur og þakka þér fyrir viðurkenningu þeirra. Með tímanum munuð þér byrja að sjá meira jafnvægi og viðurkenna að þú hafir marga jákvæða eiginleika.
Heimildir:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Þegar panic Árásir: The New Drug Free Kvíðameðferð sem getur breytt lífi þínu" Broadway Bækur: New York, 2006.