Markmiðið getur verið gagnlegt til að sigrast á sumum þáttum félagslegrar kvíðaröskunar (SAD) . Hér að neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að setja og ná markmiðum í tengslum við SAD þinn.
Verkfæri til að setja markmið
Ef eitt af markmiðum þínum er að vinna að félagslegum kvíða þínum, geturðu fundið eftirfarandi vefsíðu gagnleg.
"Sálfræðiverkfæri" felur í sér margs konar ókeypis niðurhalarmöguleika fyrir ýmis sálfræðileg vandamál, þar á meðal SAD.
Þú finnur eftirfarandi á vefsíðunni:
- Mat fyrir SAD
- SAD meðferð handbækur
- Rannsóknir á SAD
- Upplýsingar blöð um SAD
- Vinnuskilmálar fyrir SAD
- Sjálfshjálparáætlanir fyrir SAD
Hvort sem þú ert að leita að sjálfshjálparverkfærum til að vinna með félagslegan kvíða á eigin spýtur, fá þér meðferð og leita að frekari úrræðum eða þú ert faglegur að leita að því að deila eigin vinnublaði þínum, getur vefsvæðið verið dýrmætt úrræði.
Besta tegundir marka
Skammstöfun sem oft er notuð í tengslum við markstillingu er "SMART"
SMART stendur fyrir:
- Sérstakur
- Mælanleg
- Náðist
- Raunhæft
- Tímabært
Til dæmis gætir þú valið markmið til að búa til fimm nýja vini á þessu ári. Markmið þitt er sérstakt (5 vinir), mælanlegar (hvort sem þú nærð þessum markmiði), náðist (ef þú vinnur hart að því að hitta nýtt fólk), raunhæft (margir hafa að minnsta kosti 5 vini) og tímanlega næstu 12 mánuði).
Dæmi um óraunhæft markmið væri að aldrei fá kvíða í félagslegum og frammistöðuaðstæðum.
Slík svart og hvítur hugsun setur þig fyrir mistök, þar sem þú munt líklega alltaf kvíða í þessum aðstæðum.
Hér eru nokkur frábær skref til að setja markmiðin þín.
1. Þekkja markmið þitt
Hvað viltu breyta með tilliti til félagslegra kvíða þinnar? Veldu stutt, miðlungs og langtíma markmið á sviðum eins og:
- Gerðu nýja vini
- Að fá vinnu
- Verða líkamlega heilbrigður
Verið varkár, ekki láta kvíða þína komast í veg fyrir að velja mörk. Þekkja mörk án tillits til þess hversu áhyggjufull þau gætu haft áhrif á þig.
Vertu viss um að einnig skrifa niður markmið þín til að tryggja að þú haldir þeim.
2. Brot markmið í klumpur
Til dæmis, ef markmið þitt er að hringja eitt símtal á hverjum degi skaltu byrja að velja hver þú vilt hringja og ganga úr skugga um að þú hafir rétt símanúmer.
3. Þekkja hindranir
Hvað gæti komið í veg fyrir að þú gerir 5 nýja vini? Þekkja þær áskoranir og finna leiðir til að vinna í kringum þau. Taktu þátt í klúbbnum eða taktu lexíur af einhverju tagi til að hitta fólk ef þú fer ekki oft yfir aðra leið.
4. Stundaskrá markmið
Gerðu reglulega tíma til að vinna að markmiði þínu. Í dæmi um að búa til 5 nýja vini, áætlun reglulega starfsemi sem mun koma þér í samband við væntanlega verðandi. Til dæmis gætirðu heimsótt í ræktina á sama tíma í hverri viku í þeim vonum að þú gætir keyrt inn í sama fólk í hvert sinn.
5. Ljúktu markmiði þínu
Þú gætir þurft að skrifa niður nákvæmlega það sem þú þarft til að ná markmiðinu þínu. Fyrir dæmi um nýja vini getur þetta þýtt að skrifa niður skref eins og samtalaviðtöl, hvernig á að halda samtalinu áfram, osfrv.
Hvatning til að ná markmiðum
Að hafa markmið til að vinna með félagslegan kvíða mun ekki gera mikið ef þú ert ennþá skortur á hvatningu. Vertu viss um að bera kennsl á hindranir sem koma í veg fyrir að þú færist áhugasamir, svo sem að trúa að hlutirnir muni aldrei breytast og áskorun þessara roadblocks.
Verðlaun eða endurskoðun
Ef þú hefur tekist að ná markmiðum þínum, gefðu þér það. Ef ekki, þá endurskoða til að ná árangri líklegri næstu skiptið.
Heimildir:
Kvíði BC. Leiðbeiningar um markstillingu . Opnað 29. júní 2016.