ACT fyrir Emosional Pain frá PTSD (Post-Traumatic Personality Disorder)
Margir hafa gengið vel með því að nota samþykki og skuldbindingarmeðferð (ACT) fyrir eftirfædda streituþrengingu (PTSD). Ef þú ert í erfiðleikum með einkenni PTSD getur ACT fyrir PTSD verið gagnlegt. Lærðu af hverju þetta meðferð getur hjálpað og fimm markmiðum meðferðar.
Grundvallaratriði á bak við samþykki og skuldbindingarmeðferð fyrir PTSD
Frá unga aldri lærum við að merkja sumar tilfinningar eins slæm og aðrir eins góð.
Til dæmis er sorg og kvíði skoðað sem slæm eða neikvæð tilfinning og gleði og gleði eins góð eða jákvæð.
Það er því skiljanlegt að við reynum að hafa eins fáir sársaukafullar tilfinningar og eins mörg jákvæðir og mögulegt er. Sérstaklega þegar við finnum tilfinningalega sársauka , höfum við tilhneigingu til að reyna að komast í burtu frá því, en þetta form af forðast vinnur yfirleitt ekki vel til lengri tíma litið.
Forðastu virkar ekki vegna þess að tilfinningalega sársauki er hluti af lífinu. Við getum ekki forðast það. Allir á einhverjum tímapunkti eða öðrum hafa sársaukafullar tilfinningar eins og sorg, kvíða eða reiði . Hvernig við valum að bregðast við sársaukafullum tilfinningum getur verið munurinn á því að komast í gegnum sársauka eða halda því áfram og gera það verra.
Reyndar er reynsla að forðast eða flýja sársaukafullar hugsanir og tilfinningar sem geta leitt til þjáningar og sálfræðilegra truflana . Til dæmis getur manneskja sem lifði í gegnum áfallatíðni flogið stöðugt af minningum um áverka og með kvíða og ótta.
Þess vegna getur manneskjan reynt að fá tímabundna léttir með lyfjum eða áfengi (sjálfslyfja.) Það kann að virka til skamms tíma, en til lengri tíma litið mun áfengi eða lyf ekki gera neitt til að létta sársauka. Í staðinn er sársauki líklegt að versna og kynna fjölda annarra vandamála .
Hvað er hægt að gera?
ACT er hegðunarmeðferð byggð á þeirri hugmynd að þjáningin sé ekki frá tilfinningalegum sársauka heldur af tilraunum okkar til að forðast sársauka.
ACT er notað til að meðhöndla PTSD og aðra geðraskana.
Heildarmarkmið ACT er að hjálpa fólki að vera bæði opin og tilbúin til að upplifa innri tilfinningar sínar meðan þeir leggja áherslu á athygli, ekki á að reyna að flýja eða koma í veg fyrir sársauka (vegna þess að þetta er ómögulegt) en í staðinn að lifa með þroskandi lífi .
Fimm markmið samþykkis og skuldbindinga (ACT)
Samþykki og skuldbindingar meðferð (ACT) fyrir PTSD og aðrar geðraskanir geta verið sundurliðaðar í fimm mörk. Ef þú velur að hafa þessa meðferð og stunda þessi markmið, hér er það sem þú getur búist við að læra og ná:
- Viðurkenna að reyna að flýja tilfinningalega sársauka mun aldrei virka.
ACT meðferðarmenn kalla þetta markmið skapandi vonleysi . Það er mætt þegar þú sérð að allt sem þú hefur reynt að gera til að forðast tilfinningalega sársauka virkar ekki og það mun líklega aldrei vera árangursrík leið til að fjarlægja tilfinningalega sársauka úr lífi þínu. - Að skilja þessi stjórn er vandamálið.
Annað markmið ACT er skilningur þinn á því að vandamál þín koma ekki frá tilfinningalegum sársauka sjálfum heldur af tilraunum þínum til að stjórna eða forðast það. Raunverulegt, frá ACT fyrir PTSD, getur þú lært að reyna að stjórna tilfinningalegum sársauka hefur hið gagnstæða áhrif: Auk þess að hugsanlega valda sársauka geturðu eytt miklum tíma og orku og reynt að forðast það að þú hefur enga vinstri til að stunda jákvæð hlutir í lífi þínu.
- Skoða þig sem aðskilið frá hugsunum þínum.
Hugsanir okkar eru mjög trúverðugar. Sá sem hefur orðið fyrir áfalli getur haft hugsanir um að vera slæmur einstaklingur eða "brotinn" eða "skemmdur". Hins vegar, þótt þessar hugsanir geta orðið sanna, þá eru þær aðeins hugsanir. Þeir eru ekki spegilmynd af því sem er í raun satt. Þriðja markmið þitt með því að hafa ACT fyrir PTSD er að læra að "taka skref til baka" frá hugsunum þínum og ekki kaupa þær sem sannleikann. Aftur er hugsun bara hugsun. Það er ekki spegilmynd af hver þú ert í raun. - Stöðva baráttuna.
Á þessu stigi á ACT fyrir PTSD verður þú hvattur til að stöðva sláturbotninn þinn með hugsunum þínum og tilfinningum. Markmiðið er að sleppa tilraunir til að forðast eða stjórna hugsunum þínum og tilfinningum og í staðinn að æfa sig bæði opin og tilbúin til að upplifa hugsanir og tilfinningar fyrir það sem þeir eru og ekki það sem þú heldur að þeir séu (til dæmis slæmt eða hættulegt ).
- Skuldbinda sig til aðgerða.
Forðastu tilfinningalega sársauka krefst mikils orku fyrir fólk með PTSD. Það getur neytt líf þitt. Þar af leiðandi máttu ekki leggja mikið af tíma eða orku í að lifa sem þroskandi og gefandi líf. Þess vegna er endanlegt markmið ACT fyrir PTSD að skilgreina svæði sem skipta máli í lífi þínu (vísað til sem "gildi" í ACT) og auka þann tíma sem þú eyðir að gera hluti sem eru í samræmi við þessi gildi, sama hvaða tilfinningar eða hugsanir geta koma upp. Til dæmis getur einstaklingur sem hefur upplifað kynferðislega árás óttast eða kvíða um að komast í sambönd aftur, þrátt fyrir að meta nálægð og nánd. Í ACT er manneskjan hvattur til að taka þátt í aðgerðum sem samræmast þessum gildum (til dæmis að tengjast aftur með gömlu vini ) meðan hann er opinn til að vera tilfinningalegur og viljugur til að líða, hvaða kvíða sem kann að verða vegna þess. Ekki forðast að kvíði heldur því að það versni, og það mun líklega ekki vera í vegi fyrir því að stunda manneskju sem er merkilegt líf.
Velja ACT meðferð fyrir PTSD þinn
Margir læknar sérhæfa sig nú í ACT meðferð (sjá hér að neðan) en það eru líka aðrar aðferðir við að stunda þessa meðferð. Frá heilsugæslustöðvar, dagvinnustundarhópa, snjallsímaumsóknir, teleheath valkosti, eru margar leiðir til að fólk með PTSD geti stunda samþykki og skuldbindingarmeðferð.
Hvar get ég lært meira um ACT, sérstaklega ACT fyrir PTSD?
ACT hefur reynst vera gagnlegt fyrir fjölda fólks sem þjáist af sálfræðilegum sjúkdómum og er að ná í vinsældum. Þú getur lært meira um ACT, auk meðferða sem sérhæfa sig í ACT á þínu svæði, á vefsíðu Sambandshóps um samhengishegðun.
Heimildir:
Dindo, L., Van Liew, J. og J. Arch. Samþykki og skuldbindingarmeðferð: Transdiagnostic Hegðunaraðgerð fyrir geðheilsu og sjúkdómsástand. Neurotherapeutics . 2017 7. mars. (Epub á undan prenta).
McLean, C. og V. Follette. Samþykki og skuldbindingarmeðferð sem nonpathologizing inngrip nálgun fyrir Survivors of Trauma. Journal of Trauma and Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. og M. Twohig. Samþykki og skuldbindingarmeðferð til meðferðar á streituþrýstingi hjá unglingum. Hegðunarbreyting . 2014. 38 (4): 451-76.