Ef þú ert með félagslegan kvíðaröskun (SAD) gætirðu fundið fyrir því sem kallast lætiárás .
Hvað er panic Attack?
A læti árás er tímabil mikillar ótta ásamt einkennum eins og kappakstursharta, mæði eða svima. Þegar fólk sem hefur SAD upplifun læti árásir eru þau almennt afleiðing af félagslegum eða frammistöðuaðstæðum.
Til að skilja hvers vegna læti gerist, er það gagnlegt að horfa á hringlaga mynstur atburða sem leiðir til læti.
Upphaflegar tilfinningar
Ímyndaðu þér að þú situr á fundi í vinnunni. Þó að ástandið gæti virst skaðlaust, verið í stöðu þar sem þú verður að tala fyrir framan aðra eða rödd þína álit gæti haft þig til að líða smá órólegur. Ástandið er þekkt sem "cue" og er það sem kallar á fyrsta áfangann í lætihringnum.
Eins og þú situr í fundinum, kannski tekurðu eftir að hjarta þitt byrjar að slá smá hratt. Kannski hefurðu hugsun eins og "ég hef eitthvað til að bæta við því sem sagt er, en ég er hræddur um hvað aðrir vilja hugsa." Þú gætir jafnvel fundið þig og byrjaðu að anda svolítið hraðar og minni en venjulega.
Túlkun skynjun
Eins og þú tekur eftir tilfinningum í líkamanum, byrjar þú að upplifa enn fleiri einkenni. Túlkun þín á því sem er að gerast stuðlar að aukinni einkennum um læti.
Eins og hjarta þitt slær enn hraðar og hendur byrja að hrista, furðaðu hvort einhver annar í herberginu hafi tekið eftir kvíða þínum. Þessar hugsanir brenna jafnvel fleiri einkenni um læti.
Hætta á einkennum læti
Ef þú ert boðinn til að tala á fundinum eða ef nafnið þitt er á dagskrá til að kynna á fundinum gætu einkenni þínar aukist til að benda á fullviljinn lætiárás.
Á meðan á árásinni stendur geturðu fundið fyrir því eins og kappakstursharta, mæði, hristingar , munnþurrkur og tilfinningar yfirvofandi dóms.
Þegar þú lítur í kringum herbergið ertu viss um að allir verða að taka eftir kvíða þínum og hugsa illa um þig. Þú gætir jafnvel hugsað að þú sért með hjartaáfall, sem þá versnar einkennin.
Vantar áhyggjur
Eftir að þú hefur lokið við að tala eða eftir að fundurinn lýkur, finnst þér líklega þreyttur og tæmd. Þú gætir fundið fyrir því að þættinum sé lokið, en einnig áhyggjur af svipuðum aðstæðum í framtíðinni.
Þú verður sennilega að spyrja þig spurninga eins og, "Hvernig mun ég takast á við næsta fundi okkar?" eða, "Mun ég falla í sundur ef ég þarf að tala fyrir framan hópinn aftur?" Þessar tegundir af hugsunum um að geta ekki brugðist við og áhyggjur af framtíðarástæðum setur upphafshlutfallið í lætihringnum.
Að takast á við læti
Á aðdragandi stigi læti byrjar þú að hafa áhyggjur af atburðum í framtíðinni og aðstæður þar sem þú gætir fundið fyrir svipuðum einkennum. Þú manst eftir því hvernig þú gætir ekki brugðist í fortíðinni þegar þú þurftir að kynna á fundi og furða hvernig þú munt komast í gegnum það aftur. Forsendur stigið heldur áfram þar til næstu kveikja ástandið.
Þrátt fyrir að það sé ómögulegt að komast undan hringrás einkennum einkennanna, eru árangursríkar meðferðaraðferðir sem fjalla um neikvæða hugsunarmynstur sem halda hringrásinni áfram.
Það er ekki ástandið sem kallar á viðbrögðin í líkamanum þínum; Það eru hugsanir sem þú hefur um ástandið. Meðferðaraðferðir, svo sem vitsmunaleg meðferð (CBT), geta hjálpað þér að læra betri leiðir til að tala við sjálfan þig svo að örvænta megi forðast.
Heimildir:
American Psychiatric Association. Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir (5. útgáfa). Washington, DC: Höfundur; 2013.
Carbonell D. The læti árás vinnubók: A leiðsögn forrit til að berja læti bragð. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.