Hvernig konur geta dregið úr streitu og verið heilbrigt

1 - Stress og konur Heilsa: Draga úr streitu og vertu hollur

Konur standa frammi fyrir sérstökum álagi og hafa einstaka þarfir þegar kemur að streitufrestum og heilbrigðum lífsstílumhverfum. Eftirfarandi eru mismunandi leiðir til að konur geti breytt lífsstíl til að stuðla að heilsu sinni.

Félagsleg aðstoð getur verið mikil streitaþéttir. Vinir geta hjálpað okkur á margan hátt, frá því að bjóða upp á stuðnings eyra til að lána hjálparhönd. Rannsóknir hafa sýnt að þeir sem hafa sterkan félagslegan stuðning hafa tilhneigingu til að vera heilsari, hamingjusamari og minna stressaður. Sérstaklega fyrir konur, þetta er mikilvægur hluti lífsins til að hlúa, þar sem konur hafa tilhneigingu til að takast á við streitu oftar með því að deila tilfinningum og mynda stuðningsnet.

Ein hindrun í vináttu kvenna er sú að við finnum okkur meira og upptekinn þessa dagana. Krafa um vinnu, börn eða aðrar skuldbindingar geta tekið yfir þann tíma sem áður var frjálst að stunda vináttu, svo það er mikilvægt fyrir konur að leggja sitt af mörkum við að þróa félagslegan stuðning í lífi sínu.

Eftirfarandi auðlindir til félagslegrar stuðnings geta hjálpað þér að þróa nærandi vináttu sem þú þarft til að hjálpa þér í gegnum streituvaldandi tíma og fá meiri ánægju út af skemmtilegum tímum.

• Hvernig á að búa til sannarlega stuðningsvináttu
• Hveiti og hvolpar sem ræktar vinkonu
• Hvernig á að byggja upp vináttu með góðum hlustunarleikni
• Hvernig á að bæta samskipti þín við góða samskipti
• 10 verstu leiðir til að takast á við átök

2 - Finndu jafnvægi og læra að segja nei

Konur í dag gegna mörgum hlutverkum í einu og vegna þess að einhver þessara hlutverka getur verið tímafrekt, að finna réttu jafnvægi tímans til að verja fyrir mismunandi sviðum lífsins getur krafist stefnumótunar. Hins vegar, án þess að skipuleggja, forgangsraða og mæta niður, geta skuldbindingar tekið við sérhverja frítíma og skilur lítið eða enga tíma í áætlun konu um mikilvægar og sjálfsnæmisstarfsemi eins og "niður" , æfingu , vináttu og jafnvel svefn .

Eftirfarandi auðlindir geta hjálpað þér að finna betra jafnvægi í lífi þínu svo að þú getir nægilega mikinn tíma fyrir hvert svæði af lífi þínu sem skiptir máli og hversu lengi þú eyðir á tilteknu svæði endurspeglar mikilvægi þess fyrir þig.

• Hvernig á að segja nei: Ef þú finnur sjálfan þig að segja já við of margar aðgerðir og beiðnir um tíma þinn, þá getur þessi grein hjálpað þér.
• Stress Relievers fyrir upptekinn fólk: Ef þú ert traveller en þú vilt vera og getur ekki tekið frí, eru hér nokkrar leiðir til að byggja slökun og skemmtun í líf þitt.
• Extra Energy fyrir upptekinn fólk: Ef þú getur ekki parað niður áætlunina þína, eru hér nokkrar leiðir til að finna auka orku þannig að þú getir gert meira og ennþá að halda streituþéttni lágt.

3 - Streita og heilsa: Að gæta líkama þinnar

Konur eru oft umsjónarmenn annarra. Við elskum menn og börn, vini og fjölskyldu, en ekki alltaf aðgát um eigin líkama okkar. Vegna þess að streita sjálft veldur miklum líkamlegum skaða er mikilvægt fyrir konur að létta streitu á þann hátt sem hlúa að líkama okkar og sálum. Hér eru nokkrar ávanabindir sem eru frábærir fyrir líkama þinn:

• Æfing: Að fá út og verða virk hefur fjölmargir heilsu-, fegurðar- og streituhættir, þar á meðal hægari líkami, meiri orkustig, betri heilsu, tækifæri til að slökkva á gufu, landslagi og hvati til að hugsa af því sem er að leggja áherslu á þig, meðal annars. Lestu um áhrifaríkustu tegundir æfinga til að draga úr streitu .
• Spa meðferðir: Hvort sem þú ert að fara í topp spa eða stofna upplifun heima hjá þér , geturðu daðraðu líkama þinn utan að brjótast undan streitu sem þú ert að finna inni og láta þig líða hressari og fallegri eftir það. Lestu meira um að setja upp heilsulind heima og gera vana að nota það.
• Heilbrigt mataræði : Heilbrigt mataræði hefur meiri ávinning en bara að gera þig þunnt; Vegna þess að lélegt mataræði getur aukið streituþrep getur heilbrigt aðdráttur skilið þig með meiri orku, hugsað betur og að bregðast við á jafnvægi við streitu. Lærðu meira um heilbrigt að borða þegar upptekinn og stressaður .

Fleiri auðlindir fyrir heilsu kvenna verða bætt við í vikunni

4 - Fáðu næga svefn

Samkvæmt rannsóknum og skoðanakönnun á þessari síðu, fá of margir af okkur ekki næga svefn og starfa í svefntruflunum. Þetta skilur okkur minna afkastamikill og líklegri til streitu, meðal annars . Konur, vegna upptekinna tímaáætlana og margra hlutverka, finnast oft að þeir fái minna svefn en þeir þurfa, eða geta ekki fengið góða nótt vegna streitu. Ef þú finnur sjálfan þig að fá of lítið svefn getur eftirfarandi úrræði hjálpað þér við að fá góða svefn sem þú þarft til að virka vel.

• Streita og svefn: Lærðu um líkamleg og tilfinningaleg tjón sem getur stafað af því að fá of lítið svefn og hvernig það hefur áhrif á streitu þína.
• Ávinningurinn af Power Nap: Lestu um hvernig á að nota orku napping sem streitu stjórnun tól og auka framleiðni þína og bæta heilsuna þína í því ferli.
• Svefnartæki: Ef þú átt í vandræðum með að sofa, dvelur eða ná hámarksgleði á hverju kvöldi, eru þetta nokkrar náttúrulegar leiðir sem þú getur fengið betri svefn frá og með deginum.
• Ertu yfirskipaður? Eins og getið er um á fyrri síðu, að vera of upptekinn er ein helsta ástæðan fyrir því að fólk fá of lítið svefn eða þjást af lélegri svefn. Hér er endurnýjun á að klippa aftur áætlunina þína.

5 - Vertu í sambandi við tilfinningar þínar

Of oft erum við sagt að hunsa innri visku okkar og ákæra framundan í leit að markmiðum okkar eða til að gera það sem gert er ráð fyrir af okkur. Þó að þetta sé mikilvægt, ef við vanumst venjulega hvað tilfinningar okkar segja okkur um val okkar og líf okkar, gerum við val sem eru ekki í samræmi við sanna sjálf okkar og eru ekki góðar fyrir okkur.

Að vera í sambandi við tilfinningar okkar ætti að líta á vellíðan. Að verða að fullu meðvituð um hvernig mismunandi atburðir hafa áhrif á okkur geta hjálpað okkur að ákveða hluti eins og:

• Hversu mikið er of mikið til að taka á sig
• Hvaða fólk er gott fyrir okkur og sem sap okkur af orku eða sjálfstrausti
• Hvaða köllun er í raun í samræmi við styrkleika okkar og hagsmuni
• Og margar aðrar mikilvægar ákvarðanir um líf sem hafa áhrif á streituþrep okkar.

Þó að það sé auðvelt að afskrifa eigin tilfinningar okkar eða hunsa innsæi ef það er venja, þá getur þú stillt þetta inn hvenær sem er. Það getur tekið smá æfingu, en þú munt að lokum njóta góðs af því að hlusta á innri visku þinn frekar en að hunsa það sem tilfinningar þínar eru að reyna að segja þér um líf þitt.

Eftirfarandi úrræði geta hjálpað :

• Journaling: Journaling hefur frábær álagsstjórnun og heilsubætur og möguleiki á að vera yndislegt sjálfsuppgötvunar tól.
• Tala út: Tala við náinn vin eða jafnvel fagmann um það sem þú ert tilfinning og hvers vegna getur hjálpað þér að raða í gegnum tilfinningar þínar. Þeir geta einnig bent á hluti um hugsunarferlið sem þú hefur ekki hugsað um.

6 - Breyttu eigin spjalli þínu

Konur hafa einnig tilhneigingu til að komast í vana að setja okkur niður og taka upp gagnrýna leið til að tala við sjálfan sig. Stíll þinn á eigin spjalli þróast í æsku og verður innrætt venja og litir eins og þú sérð og hefur samskipti við heiminn. Það getur einnig aukið eða minnkað streituþrep þitt eftir því hvernig þú talar við sjálfan þig. Ef þú hefur þróað neikvæða sjálfspjallstíl eða svartsýnn heimssýn getur þú misst tækifæri, framkvæmt fyrir neðan möguleika þína og upplifað atburði sem meira streituvaldandi en þeir þurfa að vera. Sem betur fer getur þú þróað bjartsýnn stíl af sjálftali og búið til vana af jákvæðri hugsun með því að taka smá skref í dag. Eftirfarandi auðlindir geta hjálpað þér að skilja betur hvernig þú sérð heiminn og, ef þörf krefur, gera breytingar svo að þú sért að ná sem bestum árangri með lágmarksálagi.

• Neikvæð Sjálfspjall: Lærðu hvernig neikvæð sjálfsmat hefur áhrif á streituþrep þitt.
• Kostir fínstillingar: Lærðu afhverju bjartsýni lýkur fyrst og eru heilsari og hamingjusamari þegar þeir gera það!
• Bjartsýni Sjálfspróf: Margir telja að þeir séu bjartsýnir, en þeir eiga ekki einkenni í bjartsýnn hugsunarferli. Prófaðu hugsunarstílinn þinn til að sjá hvar þú stendur.
• Jákvæð Sjálfspjall: Lærðu hvernig á að breyta því hvernig þú talar við sjálfan þig, hugsaðu og túlkaðu atburði í lífi þínu.

7 - Finndu tíma fyrir þig

Það er mikilvægt fyrir konur, þar á meðal mæðra, að taka reglulega tíma til að gera hlutina sem hlúa að sálum okkar og halda okkur lífið lifandi. ef við gerum það ekki, gætum við orðið fyrir brennslu og við munum ekki vera eins gagnlegt fyrir aðra í lífi okkar engu að síður. Reglulegt streituhættir eru æfingar og það getur komið í formi áhugamál, æfingartegund, spennuþjálfun eða aðra venja en það er mikilvægt að gera tíma fyrir slíkar aðstæður sem geta haldið þér tilfinningu þitt besta. Eftirfarandi eru nokkrar mikilvægar auðlindir til að hjálpa þér að finna reglulega álagspróf:

• Val á heilbrigðu nýju lífi: Kannski er auðveldasta leiðin til að standa við nýjum streituvaldandi venjum að velja einn sem best passar persónuleika þínum og lífsstíl. Þessi próf mun benda þér á streitufrelsi sem eru best fyrir þig.
• Stingast við það sem er sagt: Þegar þú hefur valið streitu stjórnun tækni til að fella inn í lífsstíl þína, þessi ráð mun hjálpa þér að gera það að venja.
• Self-Care Aðferðir: Þessar hugmyndir munu hjálpa þér að pamper þig fyrir breytingu.

8 - Varðveita kynlíf þitt

Með uppteknum tímaáætlunum halda konur þessa dagana, hvort sem þeir vinna í fullu starfi, dvelja heima hjá börnum, eða fara í skólann, eru konur oft þreyttir í lok dagsins. Vegna þessa tekur kynlíf stundum aftan við allt annað í lífinu, sérstaklega fyrir konur. Hins vegar, hvort sem þú ert of upptekinn til að hitta einhvern, of frauðan til að vinna að sambandi þínu, eða einfaldlega of þreyttur fyrir kynlíf, er mikilvægt að gera kynlíf og rómantískt líf þitt forgang líka. Eftirfarandi úrræði geta hjálpað:

• Hvernig á að komast í skap þegar streymt
  Ef kynhvöt þín líður þegar streita er á, er þessi grein fyrir þig! (Maki þínum mun þakka þér fyrir.)
• The Stress Relief Kostir kynlíf
  Lærðu af hverju kynlíf sjálft getur verið frábært streitufréttir, fyrir þá sem finnast of stressaðir fyrir kynlíf.
• Ást, Hamingja og Stress Relief
  Að finna ást getur tekið átak, en það er þess virði fyrir löngu. Ef þú hefur fundið þig of upptekinn til að leita að nýjum samböndum, getur þetta úrræði hjálpað þér að gera nokkrar breytingar.
• Hlutafélagið
  Ef þú vanrækir sambandið sem þú ert í, geta þessi úrræði hjálpað þér að viðhalda tengslum heilsu.

9 - Forðastu óheilbrigða þolendur

Konur eru líka hættir að takast á við streitu á minna en heilbrigðum hætti, svo sem að drekka umfram og reykja. Og tilfinningalegt að borða meðal kvenna er ekkert nýtt. Sem betur fer hafa konur tilhneigingu til að hafa mikla hæfileika til innrennslis, þannig að ef þú finnur sjálfan þig falla í óheilbrigðan aðferðarvenjur, að skoða rætur streitu og breyta leið þinni til að meðhöndla streitu er frábær hugmynd fyrir þig. Sjáðu þessar auðlindir til að fá meiri upplýsingar um óheilbrigðan aðferðarvenjur og finna úrræði fyrir heilbrigðari lífsstíl.

• Óhollt svör við streitu og hvernig þau hafa áhrif á þig Eftirfarandi eru fimm algengustu óhollar leiðir sem fólk bregst við við streitu, áhrif þeirra á þig og auðlindir fyrir heilbrigðari meðferð.
• Fíkn og önnur óheilbrigð viðbrögð við streitu: sígarettur, áfengi, óhollt mataræði, ómeðhöndlað reiði og fleira
  Lærðu meira um áhrif fíkniefna og annarra óheilbrigðra svörunar við streitu í þessum hluta vefsvæðisins.
• Inngangsáhrif
  Þessar streituþrengingar leyfa þér að líta inn og rannsaka rætur streitu svo þú getir breytt og útrýma því við rætur sínar