Hvernig streitu kvenna skiptir; Hvernig konur geta létta streitu
Það virðist vera algengt að konur séu almennt uppteknar og stressari en karlar, að þeir sjúga upp fleiri hlutverk og eru stöðugt þjóta. En hversu satt er þetta skynjun?
Rannsakendur frá School of Family of the University of Arizona í fjölskyldu- og neytendaláni ákváðu að finna út. Þeir tóku sýnishorn af 166 giftu pörum og höfðu hvern þátttakanda haldið dagbók dagsins yfir 42 daga, þar sem þeir skráðu daglegt álag sitt.
Niðurstöðurnar sýndu örugglega að konur tilkynntu meira magn af "hárri" dögum og færri þjáningarfrí daga en karlar.
Athyglisvert var að munurinn á stigum streituvaldandi daga stafaði af því að konur upplifðu meiri byrjun á "þunglyndi" (með streituviðbrögð í gangi) frekar en líklegri til að halda áfram í neyðartilvikum frá einum degi til annars. Með öðrum orðum héldu konur ekki meira á streitu sína; Þeir upplifðu bara fleiri þætti af streitu.
Þetta leiðir til nokkurra mikilvægra mála varðandi konur og streitu, að konur þurfi að vera meðvitaðir um:
Skilja kynjamismun í streitu
Ef þú ert með meiri áherslu en karlkyns hliðstæða þína skaltu ekki taka það sem merki um að þú sért ekki meðhöndlun álagi líka; Það gæti verið vegna þess að þú ert að upplifa meiri streitu. Gefðu þér klappa á bakinu til að meðhöndla það sem þú ert nú þegar, og farðu örugglega í skref tvö.
Útrýma því sem þú getur
Það virðist sem fólk er alltaf að spyrja konur (sérstaklega mæður!) Til að aðstoða við hópverkefni eins og að skipuleggja skrifstofuafmælisveislur eða keyra PFS. Þó að margir af þessum aðgerðum séu að uppfylla, geta þeir bætt við umtalsvert magn af streitu bara með því að fylla áætlunina þína við brúnina.
Þó að það getur verið mjög erfitt að segja nei stundum (sérstaklega ef þú hefur tilhneigingu til að vera "fólk ánægju") er mikilvægt að heilsu þinni og hamingju sem þú hefur í huga að segja já að of margir beiðnir þýðir að segja nei við það sem þú þarft : tími einn, áhugamál og önnur sál-nærandi starfsemi. Til að viðhalda eðlilegri daglegu álagi þurfa konur að venjast hugmyndinni um að setja forgangsröðun og segja nei .
Breyta sjónarhóli þínum
Mikið af reynslu þinni af streitu er hægt að útrýma með breytingu á því hvernig við lítum á hluti. Þetta gæti hljómað of gott til að vera satt, en það er ekki! Að breyta því hvernig þú hugsar um atburði sem þú finnur stressandi (að skoða þær sem "áskorun" í staðinn fyrir "ógn" eða "tækifæri" í staðinn fyrir "kreppu") getur í raun gert þá líða minna ógnandi og stressandi. Þegar þú skynjar ekki aðstæður sem ógn, er streituviðbrögð líkamans slökkt hraðar (eða kemur ekki í stað í fyrsta sæti) og þú ert fær um að forðast áhrif langvarandi streitu . (Sjá þessa grein um vitræna endurskipulagningu fyrir fleiri.)
Hafa nokkrar fljótlegar streituþéttir
Vegna þess að þú getur ekki útrýma öllum streitu í lífinu (og vilt ekki ef þú gætir!) Og vegna þess að það getur ekki verið hægt að hætta að bregðast við streitu (jafnvel með jákvæðu horfur) er mikilvægt að hafa hratt streitufrestar til að snúa við streituviðbrögðum þínum fljótt og koma í veg fyrir að þú komist í langvarandi streitu.
Halda reglubundnum streitu-létta venjum
Þú getur einnig komið í veg fyrir að þú komist í yfirþyrmandi stöðu (þar sem þú ert meira viðbrögð við streitu) með því að halda reglulegri streituþjálfun sem hluti af áætlun þinni. Rannsóknir sýna að þeir sem hugleiða reglulega eru minna viðbrögð við streitu sem koma fram í lífi sínu. Æfing er einnig mikilvægur valkostur til að muna; það getur haldið þér líkamlega og tilfinningalega heilbrigt. Journaling hefur einnig marga kosti fyrir notendur sína. Ef þú bætir einhverjum af þessum valkostum við daginn eða kvöldið getur það verið sérstaklega gagnlegt.
Viðbótarupplýsingar
Heimildir:
Almeida DM, Kessler RC. Daglegir stressors og kynjamunur í daglegri neyð. Journal of Personality and Social Psychology . September, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Áhrif Transcendental Hugleiðsluáætlunarinnar um aðlögunaraðgerðir: breytingar á hormónastigi og svörun við streitu eftir 4 mánaða æfingu. Psychoneuroendocrinology. Maí 1997.