Veldu einn venja sem höfðar til þín
Við lítum öll á streitu í lífi okkar í mismiklum mæli; Sumir geta búist við og lágmarkað, sumt tekur okkur á óvart og er óhjákvæmilegt og sumt af streitu sem við stöndum frammi fyrir er langvarandi og fyrirsjáanlegt, en samt ekki alveg að forðast. Það besta sem við getum gert er að stjórna streitu sem kemur leið okkar og finna mismunandi leiðir til að létta það . "Lagskipt" nálgun við streitu stjórnun er best - einn sem felur í sér aðferðir sem draga úr streitu þar sem hægt er, aðrar aðferðir sem hjálpa okkur að hugsa um hluti á minna streituvaldandi hátt þegar við getum ekki forðast þau og viðbótaraðferðir sem byggja á viðnámi svo við getum betur séð hvað sem kemur á okkar vegum.
Hins vegar vilja flest okkar, skiljanlega, 'galdur bullet' af streituhjálp - eitt sem við getum gert á hverjum degi til að létta streitu daglegs mala. Og að hafa einn daglega streituþenslu venja mun gera verulegan mun á því stigi streitu sem við teljum. Afli? Það eina getur verið öðruvísi fyrir alla. Þó að daglegt streitufrelsi sé ekki einfalt-allt-það eru nokkrar flokka streituþrengingar sem vinna sérstaklega vel fyrir marga:
Journaling
Rannsóknir sýna að það eru mörg góð ávinning bæði hvað varðar líkamlega og tilfinningalega heilsu og gerir það gott fjárfestingar sem geta passað vel í morgun- eða kvöldáætlun eða jafnvel hægt að samþætta í vinnudag margra. Þú hefur marga möguleika á því að skipuleggja dagbókina þína; Hér eru nokkrar leiðbeiningar um árangursríka ferilskrá .
Hugleiðsla
Hugleiðsla getur tekið mörg form og er að finna í nánast öllum menningarheimum sem heilbrigt og jafnvel andlegt starfshætti.
Hvort sem þú hugleiðir í fimm mínútur eða klukkutíma, uppskera þú fjölbreytt úrval af ávinningi með því að vera í samræmi og gera það daglegt starf. Og þótt stuttur fundur geti samt haft bætur, getur langtímaþjálfun byggt á viðnámi. Hér er meira um kosti hugleiðslu , og á mismunandi tegundir hugleiðslu .
Æfing
Heilbrigðisrannsakendur mæla með daglegum skammt af æfingu fyrir bestu heilsu og forðast aðstæður eins og krabbamein og offitu, og hreyfing er einnig frábært streitufréttir. Fyrir þá sem fara í spunaþátt, ganga hundinn að morgni, eða finna aðrar leiðir til að vinna líkamlega virkni inn í daginn, þá eru heilsuhagur á mörgum sviðum. En þú getur ekki áttað sig á því að æfingin eykur viðnám við streitu meðan það bætir langlífi og lífsgæði. Þetta er einn af þeim erfiðustu streituþremurum sem byrja á og standa við, en það er einn af mest gefandi. Hér er hvernig á að byrja.
Tónlist
Sjúkrahús og læknar nota tónlist til að auka heilsu sína og geta notað það til að létta álagi. Tónlist getur róið reynslu þína af streitu, bæði líkamlega og tilfinningalega, og látið þig líða vel og slaka á án þess að þurfa að lyfta fingri. Það eru margar leiðir til að vinna tónlist inn í daginn , og þú munt finna nokkur frábær ávinning af streitu stjórnendum ef þú gerir það. (Til dæmis getur þú spilað uppáhalds tónlistina þína meðan á ferli stendur til að létta álagi og líður betur þegar þú kemur.) Ef þú vilt gera auðvelda breytingu sem gerir þér kleift að líða minna stressuð á hverjum degi skaltu bara bæta við smá tónlist á daginn þinn - Það skiptir ekki máli hvaða gerð er eins mikið og hvort þú hefur gaman af því, svo slepptu klassísku (ef þér líkar ekki við klassíska tónlist) og snúðu upp lagin sem þú elskar virkilega!
Gerðu eitthvað sem gerir þig hamingjusamur
Rannsóknir á jákvæðum áhrifum - að vera í góðu skapi - sýnir að þegar fólk gerir smá hluti sem lyfta skapinu skapar það uppástungu af jákvæðum tilfinningum sem leiða einfaldlega til aukinnar seiglu við streitu. (Því flóknari skýringin er sú að þeir auka vitund þína um tækifæri þitt, bragð þitt skapar meiri hvatningu til að nýta sér þessa möguleika og þessi tilhneiging til að byggja upp auðlindir leiðir til jákvæðrar skapar, það er sjálfsvarandi hringrás.) Þannig að gera eitt lítið á hverjum degi getur búið til eitthvað mikið stærra sem hjálpar þér að sigrast á streitu og halda bros á andlitinu á sama tíma.