Hvernig á að tala í almenningi ef þú ert með PTSD
Margir með óstöðugleika á stungustað (PTSD) óttast að tala opinberlega . Þetta er mynd af félagslegri kvíða . Þessi ótta getur haft mikil áhrif á stig einstaklingsins á vinnustað eða í skólanum. Einhver sem óttast að tala við almenning getur forðast störf, flokka eða aðstæður þar sem þeir þurfa að kynna fyrir framan aðra. En þú getur sigrast á þessum ótta, jafnvel þótt þú sért einnig að takast á við PTSD.
Fólk sem óttast almannaþátttöku slær sig oft yfir þessum ótta. Hins vegar, ef þú óttast að tala opinberlega, er mikilvægt að muna að þessi ótta sé skynsamleg. Þegar þú ert að tala fyrir framan mannfjöldann ertu viðkvæm. Þetta getur verið mjög hræðilegt fyrir einhvern með PTSD.
Að auki gætir þú verið hræddur um að fólk muni meta þig neikvætt. Þú gætir jafnvel óttast jákvætt mat vegna þess að ef fólk telur að þú gerðir gott starf gætu þeir búist við því að þú sért alltaf að vinna á því stigi. Þú óttast að nýr staðall hafi verið settur sem verður erfitt að halda áfram.
Ráð til að tala við PTSD
Sem betur fer getur þú lært að sigrast á ótta þínum. Hér eru nokkrar ábendingar fyrir fólk sem fjallar um PTSD og ótta við að tala við almenning. Þetta ráð getur hjálpað þér betur að stjórna kvíða þínum á almannafæri, auk þess að bæta sjálfstraust þitt þegar þú ert að tala fyrir framan aðra.
- Viðurkennið og staðfestu kvíða þína. Kvíði er eðlilegt þegar fólk tekur þátt í opinberri tölu. Samþykki kvíða og að vera reiðubúinn til að upplifa það kemur í veg fyrir að það vaxi og hugsanlega trufla kynningu þína. "Viljandi" sjálfur að slaka á eða reyna að ýta kvíða niður mun aðeins afvegaleiða þig og auka kvíða þína. Mundu að enginn í áhorfendum veit hvernig þér líður innra.
- Andaðu. Áður en þú byrjar að tala skaltu taka smá tíma til að einbeita þér að öndun þinni . Þetta getur dregið úr kvíða þínum og haldið áfram að einbeita þér áður en þú kynnir.
- Slepptu vöðvaspennu . Ekki klæðast greipana þína eða læstu kné. Notaðu höndbendingar. Ef þú tekur eftir því að þú ert spennandi upp skaltu hreyfa þig. Hreyfing hjálpar einnig við öndun.
- Leggðu áherslu á skilaboðin, ekki líkama þinn. Þegar fólk er að tala opinberlega, leggur þau oft áherslu á innri skynjun eða hvort þau blusha, hrista osfrv. Þegar við erum að tala opinberlega, eru lítill líkamshreyfingar eða lítil breytingar á líkamanum auknar. Það sem kann að líða eins og mikið af skjálfti eða skjálfti til okkar er líklega ósértækur eða minniháttar við áhorfendur okkar. Því meira sem við leggjum áherslu á þessar reynslu, því sterkari sem þeir vilja fá og því meira sem kvíði okkar muni trufla skilaboðin okkar.
- Practice. Augljóslega er æfing mikilvægt þegar talað er. Hins vegar æfa fólk oft á röngum hátt. Fólk stundar oft ræðu með því að fara í gegnum nákvæmlega það sem þeir vilja segja, næstum því að minnast á kynninguna. Þetta er að setja þig upp til að mistakast. Meðan á ræðu stendur, ef þú víkur frá því sem þú æfir eða minnti þig á, gætir þú orðið að skemma og valdið kvíða þínum. Practice að fara í gegnum hugmyndir, ekki orð. Kynntu þér helstu atriði sem þú vilt að áhorfendur taki heim. Þessar meginatriði geta verið afhentir á ýmsa vegu.
- Hafa vatn í boði. Þetta getur hjálpað til við munnþurrkur, en það gefur þér einnig tækifæri til að taka andann ef þú þarft á meðan þú talar. Forðastu koffín eða sykur vökva.
- Skipuleggðu hlé í kynningu þinni. Spyrðu hvort einhver hafi einhverjar spurningar. Jafnvel ef enginn hefur einhverjar spurningar þá gefur þetta þér tækifæri til að anda og safna hugsunum þínum. Þú getur einnig beint spurningum til fólks í áhorfendum sem leið til að gefa þér hlé.
- Reyndu að forðast að nota athugasemdir. Þegar það er of mikið á minniskorti, treystir fólk oft of mikið á þá og missir tengsl þeirra við áhorfendur. Ef þú notar notakort, þá skaltu bara innihalda stutta punktaspjöld.
- Láttu örugglega. Talaðu við sannfæringu og gerðu sjálfstraust, jafnvel þótt þér líður ekki svona. Tilfinningar þínar munu að lokum ná til þess hvernig þú ert að kynna.
- Halda einlægni í augum við mismunandi meðlimi áhorfenda. Ef þú ert í stórum herbergi getur það hjálpað til við að brjóta herbergið upp í köflum og beina augunum að þessum mismunandi svæðum í herberginu í gegnum kynninguna.
- Vertu sveigjanlegur með athygli þinni. Þegar kynning er gefin er eðlilegt að læsa athygli á einhverjum sem er að veita neikvæð andlitsviðbrögð. Það er líka eðlilegt að túlka þetta sem vísbending um að við séum ekki vel í skilaboðum okkar. Í sannleika höfum við ekki hugmynd um hvað þessi einstaklingur svarar. Hafa meira víðtæka vitund um herbergið. Takið eftir fólki sem einnig veitir jákvæð andlitsviðbrögð.
- Vertu í huga þegar þú byrjar kynningu. Fólk verður stundum óvart þegar þeir kynna kynningu vegna þess að þeir líða eins og þeir hafi svo mikið að komast í gegnum. Leggðu áherslu á athygli þína um þessar mundir og skilaðu skilaboðum þínum í raun fyrir hverja hluti kynningarinnar.
- Áætlun á undan. Ef það er möguleiki á að þú gætir verið stutta stund, áætlun á undan því sem hægt er að skera út. Einnig ákveður fyrirfram hvernig þú getur svarað spurningum sem kunna að vera spurt, sérstaklega spurningar sem þú veist ekki hvernig á að svara.
- Þekkja staðsetningu þína. Ef þú ert ókunnur þar sem þú ert að gefa kynningu, reyndu að koma snemma til að fá lán á landi. Því meira sem þú þekkir þig er með staðinn, því minna óundirbúinn þú munt líða.
- Æfðu sjálfsvörn. Borða vel þann dag. Fáðu nóg svefn um nóttina áður. Og aftur, takmörkuð koffín.
Mikilvægi þess að æfa sig
Almennt talandi ótta getur verið erfitt að sigrast á, sérstaklega ef þú ert með PTSD. Þess vegna skaltu ekki búast við þessum ráðum til að koma í veg fyrir strax lækkun á kvíða þínum. Þeir krefjast endurtekinnar æfingar.
Það gæti líka verið gagnlegt að byrja með stuttum kynningum fyrir framan fólk sem þú hefur ánægju með. Reyndu að æfa þessar ráðleggingar þegar þér finnst minna kvíða. Þannig geturðu orðið öruggari með því að nota þær.
Þó að þú getir ekki fengið léttir strax, með endurteknum æfingum og útsetningu fyrir almannafari, getur ótti þín náðst .