Hvernig á að tala opinberlega þegar þú hefur SAD
Að gefa ræðu getur verið kvíðaþvottur. Hér fyrir neðan eru átta ráð til að gefa ræðu þegar þú hefur félagslegan kvíða.
Ef þú hefur verið greindur með félagslegan kvíðaröskun (SAD) geta þessar ráðleggingar hjálpað þér að verða betri talsmaður þegar þú færð hefðbundna meðferð, svo sem kerfisbundin ónæmisaðgerð eða hugrænni hegðunarmeðferð (CBT) .
- Æfing
Að fá daglegan æfingu getur hjálpað til við að stjórna kvíða og góða hlaupa eða hjartalínurit á morgnana á ræðu þinni mun halda endorfínum þínum í gangi hátt og kvíðaþrýstingur lágt.
- Kjóll fyrir velgengni
Veldu útbúnaður sem þú ert ánægð með, sem gerir þér líða vel og það er rétt fyrir tilefnið. Ef þú ert með eitthvað sem þér líkar ekki við eða það passar ekki vel við þig, verður þú að vera annars hugar að gefa ræðu þína.
- Forðist koffín
Kaffi, kola og súkkulaði - muna að þrír "C" geta verið háir í koffíni og sykri, sem þú vilt forðast á ræðudeginum. Reyndu að skipta um kaffið þitt með koffeinfríum jurtate og veldu jafnvægi sem inniheldur prótein til að draga úr hungri.
- Mæta áheyrendum þínum
Óþekktir andlit geta virst ógnandi, sérstaklega þegar þú ert í sviðsljósinu. Reyndu að tala við nokkra meðlimi áhorfenda fyrir ræðu þína. Þetta mun hjálpa þér að átta sig á að þeir eru bara fólk eins og þú og ekki þarna til að dæma þig. Á sama tíma, ef þú ert að sigrast á SAD, jafnvel að tala einn við einn með ókunnugum gæti verið kvíðaþvottur. Vita eigin mörk og reyndu að takmarka streitu áður en þú hefur náð árangri.
- Viðurkenna að þú ert taugaóstyrkur
Segðu áhorfendum þínum að þú sért kvíðin. Það getur verið frábær ísbrotsjór og getur hjálpað til við að gera áhorfendur móttækari.
- Notaðu samtölatón
Haltu athygli áhorfenda með því að tala við þá hvernig þú myndir tala við vin í kvöldmat. Notaðu létt og samskiptatón til að gera áhorfendur þínir ánægðir.
- Viðhalda góðri augnlinsu
Þegar þú hefur góðan augnhafa við áhorfendur þínir munu þeir líða betur í tengslum við það sem þú ert að segja. Hér er þjórfé - hafa þrjú eða fjögur fólk sem þú þekkir stöðu sína um herbergi og snúa augnaráðinu á meðal þeirra á meðan þú talar. Ef þú ert þægilegur að leita í kringum áhorfendur skaltu reyna að meta hvort þeir fylgjast með þér eða ef þú þarft að hægja á eða útskýra hlutina nákvæmari.
- Leggðu áherslu á efni
Eins og þú talar, leyfðu þér að vera sökkt í efnið og hvernig það mun hjálpa meðlimum áhorfenda þinnar. Með því að færa áherslu á sjálfan þig og á innihald kynningarinnar hjálpar þér að létta nokkrar af sjálfsvitundunum sem fylgja með SAD.
Ef allt annað mistekst og þú finnur kvíða skríða upp, átta sig á því að það er ekki endir heimsins. Ef þú hefur einhvern tíma verið í áhorfendum þegar hátalari var í erfiðleikum með kvíða, fannst þér líklega illa fyrir manninn en hugsaði ekki síður um hann eða hana. Vertu eins góður við sjálfan þig eins og þú væri einhver annar.
Lestu meira um opinber tala:
Heimild:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. útgáfa. Boston: Allyn & Bacon; 2004.