Opinberar ábendingar til nemenda miða að því að draga úr kvíða sem getur truflað kynningu eða ræðu í bekknum. Þessar ráðleggingar geta einnig verið gagnlegar fyrir þá sem eru með félagsleg kvíðaröskun (SAD) sem eiga erfitt með að tala fyrir framan hóp eða segja sögu meðal vina.
Ef þú þjáist af SAD og þarf að ræða mál í grunnskóla, menntaskóla, háskóli eða háskóla, hjálpar það að vera eins undirbúinn og mögulegt er.
Fyrirfram undirbúning er hins vegar að finna aðferðir sem hægt er að nota til að draga úr kvíða og berjast við hvöt til að vera heima með falsa sjúkdóma.
Ábendingar
- Talaðu um það sem þú þekkir. Ef unnt er, veldu efni fyrir ræðu eða kynningu sem þú þekkir mikið um og ást. Ástríða þín fyrir efnið verður fundið af áhorfendum og þú munt líða minna kvíða að vita að þú hefur mikla reynslu til að draga frá þegar aðrir nemendur spyrja þig spurninga.
- Practice. Jafnvel mikill hátalarar æfa ræðu sína fyrirfram. Æfðu upphátt með upptökuvél eða myndavél og horfðu síðan á þig til að sjá hvernig þú getur bætt. Ef þú ert hugrakkur skaltu æfa fyrir framan vin eða fjölskyldu og biðja um endurgjöf.
- Heimsókn í herbergið. Ef þú hefur aðgang að skólastofunni þar sem þú munt tala utan klukkustunda klukkustunda skaltu taka tíma til að heimsækja fyrirfram og venjast að standa fyrir framan herbergið. Gerðu ráðstafanir fyrir hljóð- og myndmiðla og æfa sig á nákvæmlega stað þar sem þú munt afhenda ræðu þína.
- Segðu einhver um kvíða þína. Ef þú ert að tala fyrir framan menntaskóla eða í háskólakennslu skaltu hitta kennarann þinn eða prófessor fyrirfram og lýsa opinberum talandi ótta þínum. Ef þú ert í grunnskólum eða í menntaskóla skaltu deila ótta við foreldra þína, kennara eða leiðbeinanda. Stundum skiptir einfaldlega hvernig þér líður, það auðveldar þér að sigrast á ótta á sviðinu.
- Sýndu traust. Sýndu þér sjálfstætt að flytja ræðu þína. Ímyndaðu þér að vera án kvíða og taka þátt í nemendum í bekknum þínum. Þó að þetta kann að virðast eins og teygja fyrir þig núna, visualization er öflugt tól til að breyta því hvernig þú finnur. Elite íþróttamenn nota þessa stefnu til að bæta árangur í keppnum.
- Reyndu að aðrir nemendur séu við hliðina. Hugsaðu um tíma þegar þú hefur verið áhorfendamaður og nemandinn sem flutti málið eða kynningin var áberandi taugaóstyrkur. Taldi þú minna af þeim nemanda? Líklegri fannst þér sympathetic og langaði til að gera þessi manneskja öruggari með brosandi eða nudda. Mundu að aðrir nemendur vilja yfirleitt að ná árangri og líða vel. Ef af einhverjum ástæðum er áhorfandinn ekki við hliðina þína eða þú finnur fyrir einelti eða félagslegri útilokun, vertu viss um að ræða þetta við foreldra, kennara eða leiðbeinanda.
- Einbeittu þér að skilaboðum þínum. Þegar þú leggur áherslu á það verkefni sem er fyrir hendi, er kvíði ólíklegri til að komast út úr stjórn. Leggðu áherslu á aðalskilaboð ræðu eða kynningar og gerðu það markmið að skila þeim skilaboðum til annarra nemenda í bekknum þínum.
- Rack upp reynsla. Sjálfboðalið að tala fyrir framan bekkinn þinn eins oft og mögulegt er. Vertu fyrstur til að hækka hönd þína þegar spurning er beðin. Traust þitt mun vaxa með öllum opinberum talandi reynslu.
- Athugaðu aðra hátalara. Taktu þér tíma til að horfa á aðra hátalara sem eru góðir í því sem þeir gera. Practice líkja eftir stíl og sjálfstrausti.
- Skipuleggja tal þitt. Sérhver mál ætti að hafa kynningu, líkama og niðurstöðu. Uppbyggðu tal þitt þannig að aðrir nemendur vita hvað á að búast við.
- Grípa athygli áhorfenda. Flestir bekkjarfélagar þínir munu borga eftirtekt í að minnsta kosti fyrstu 20 sekúndur; grípa athygli þeirra á þeim fyrstu augnablikum. Byrjaðu með áhugaverð staðreynd eða sögu sem tengist efninu þínu.
- Hafa einn aðalskilaboð. Leggðu áherslu á eitt miðpunkt og bekkjarfélagar þínir munu læra meira. Taktu mismunandi hluti af talmáli þínum í aðalatriðið til að styðja við heildarboðið þitt. Reynt að ná yfir of mikið jörð getur yfirgefið aðra nemendur tilfinningu óvart.
- Segðu frá sögum. Sögur vekja athygli annarra nemenda og skila skilaboðum á mikilvægari hátt en staðreyndir og tölur. Notaðu söguna alltaf til að sýna fram á punkt í ræðu þinni.
- Þróa eigin stíl. Til viðbótar við að líkja eftir góðum hátalarum, vinna að því að þróa eigin persónulega stíl sem þjóðhöfðingi. Sameina eigin persónuleika þínum í talandi stíl og þú munt líða betur fyrir framan bekkinn. Að segja persónulegar sögur sem bindast í þemað þitt eru frábær leið til að láta aðra nemendur kynnast þér betur.
- Forðastu fylliefni. Orð eins og "í grundvallaratriðum", "vel" og "um" bæta ekki neinu við ræðu þína. Practice að vera hljóður þegar þú finnur fyrir löngun til að nota eitt af þessum orðum.
- Breyttu tónnum þínum, bindi og hraða. Áhugaverðir hátalarar eru mismunandi (há á móti lágu), hljóðstyrk (hávaxinn á móti mjúkum) og hraða (hratt eða hægur) af orðum þeirra. Gerðu það heldur bekkjarfélagar þínir áhuga og þátt í því sem þú segir.
- Gerðu áhorfendur hlæja. Hlátur er frábær leið til að slaka á bæði þig og aðra nemendur í bekknum þínum og að segja brandara getur verið mikill ísbrotsari í upphafi ræðu. Practice tímasetningu og afhendingu brandara fyrirfram og biðja vin um endurgjöf. Vertu viss um að þau séu viðeigandi fyrir bekkinn þinn áður en þú byrjar.
- Finndu vinalegt andlit. Ef þú ert kvíðinn finndu einn af vinum þínum í bekknum (eða einhver sem virðist vingjarnlegur) og ímyndaðu þér að þú talar aðeins við þann einstakling.
- Ekki biðjast afsökunar. Ef þú gerir mistök, ekki bjóða upp á afsökun. Líkurnar eru á því að bekkjarfélagar þínir hafi ekki tekið eftir því. Nema þú þurfir að leiðrétta staðreynd eða mynd, þá er ekkert að bíða eftir villum sem líklega aðeins þú tók eftir. Ef þú gerir mistök vegna þess að hendurnar eða skjálftarnir, eða eitthvað svipað, reyna að gera ljós af aðstæðum með því að segja eitthvað eins og "ég var ekki stressuð þegar ég vaknaði í morgun!" Þetta getur hjálpað til við að brjóta spennuna í augnablikinu.
- Bros. Ef allt annað mistekst, brostu. Samstarfsmenn þínir munu skynja þig sem hlýja ræðumaður og vera meira móttækilegur fyrir það sem þú hefur að segja.
Orð frá
Það er eðlilegt að verða hræddur í fyrsta skipti sem þú þarft að tala fyrir framan bekkinn þinn. Hins vegar, ef þú óttast áfram, truflar daglegt líf þitt og heldur þig vakandi á kvöldin, getur verið gagnlegt að sjá einhvern um kvíða þína. Reyndu að tala við foreldra, kennara eða ráðgjafa um hvernig þú hefur fundið fyrir. Ef það nær ekki þér hvar sem er skaltu biðja um að gera tíma með lækninum. Alvarlegt almannafæri kvíði er sannar truflun sem getur batnað með meðferð.
> Heimildir:
> Bentley University. Opinber tala Ábendingar fyrir nemendur.
> Innsæi Kerfi. Tuttugu góðu ábendingar fyrir almenna tölu.
> Kynningartímarit. 14 Opinber tala Ábendingar.
> Toastmasters International. 10 ábendingar um velgengni í opinberum málum.