Hvenær verður of mikið að gerast?
Æfing er almennt talin dyggð; Þess vegna getur þú furða hvernig það gæti hugsanlega verið slæmt fyrir þig. Fyrir fólk, æfingin veitir verulegum heilsufarslegum og geðheilbrigðislegum ávinningi. Hins vegar, fyrir þá sem eru með átröskun, er mikil æfing algeng einkenni og geta gegnt hlutverki við þróun og viðhald truflunarinnar. Hátíðin í menningu okkar gerir það þannig að of mikil hreyfing sé oft ekki þekkt eða tekið eins alvarlega og það ætti að gera.
Þessi grein mun lýsa of mikilli hreyfingu þar sem það hefur verið rannsakað af rannsakendum með matarskorti og síðan skoðað hvernig óhófleg hreyfing kemur fram í ýmsum átökum, áhættunni af ofskömmtun og hvað á að gera ef þú heldur að þú (eða ástvinur) sé aðlaðandi í of miklum æfingum.
Yfirlit
En flestir myndu skilja sjálfstætt uppköst til að vera neikvæð ávöxtur á borðaöskun, þeir myndu almennt ekki hugsa það sama með hreyfingu. Þeir sem æfa of mikið eru oft lofnir fyrir hvatning og sjálfsagðan. En þetta er mjög mikilvægt, en þetta getur haft alvarlegar afleiðingar.
Í einni stærsta rannsókninni á of mikilli hreyfingu í átröskunum var of mikil æfing skilgreind sem eitthvað af eftirfarandi:
- Æfing sem truflar mikilvæga starfsemi
- Æfing sem fór yfir þrjár klukkustundir á dag og valdi neyð ef einstaklingur gat ekki æft
- Tíð æfing á óviðeigandi tímum og stöðum og lítið eða ekkert tilraun til að bæla hegðunina
- Að æfa þrátt fyrir alvarlegri meiðsli, veikindi eða fylgikvilla læknis
Tengsl við mataræði
Óþarfa eða ekið æfing er algeng hluti af mismunandi tegundum áfengis. Það er að finna hjá sjúklingum með lystarstol , taugakvilli og vöðvaknýrnun , auk annarra tilgreindra fæðubótarefna og ónæmiskerfis (OSFED) og undirklínískra kynninga.
Þegar um er að ræða takmarkandi borða, þar á meðal lystarleysi, eru jafnvel vísbendingar um að aukin æfing gæti verið grundvallar líffræðileg viðbrögð.
Áfengissýki í starfsemi á rottum. Dýrarannsóknir hafa sýnt að átröskanir geta valdið óhóflegri hreyfingarhegðun, með því að hvetja það sem kallast "virkni-undirstaða lystarleysi" hjá rottum. Þegar vísindamenn takmarka mataræði rottna og gefa þeim ótakmarkaðan aðgang að hjóli, byrja rotturnar að ganga of mikið. Þversögnin, þessir rottur kjósa að halda áfram að keyra frekar en að borða á stuttum tíma þegar matur er gerð aðgengileg þeim. Ef leyfilegt er, þá munu þeir rekja bókstaflega til dauða.
Þessir rottur sýna ógnvekjandi hegðun sjálf-hungurs sem sýnt er í lystarstol. Maður myndi búast við að rottur (og menn) sem svelta yrðu minni, frekar en fleiri, virkir. Samt sem áður hjá ungum börnum sem fá lystarstol í taugakerfi, er takmörkuð inntaka yfirleitt fylgt eftir með aukinni virkni. Unglingar með lystarstol koma oft fram sem ofvirkir - þau munu ekki sitja ennþá, þeir fidget, og þeir hlaupa oft um markmiðlaust. Þeir tjá ekki meðvitað tilraun til að brenna hitaeiningar eins og eldri unglingar og fullorðnir gera.
Þannig er of mikil virkni eða hreyfing á eftir að vera meira grunnþáttur sem færist á við orkuójafnvægið af takmörkuðum neyslu.
Æfing í taugakvilli . Ofvirkni er algengt, heillandi og vel skjalfest einkenni lystarstols, sem kom fram fyrr en 1873 af franska lækninum Ernest-Charles Lasègue, einum af elstu rithöfunda um truflunina. Lasègue kom fram að sjúklingar með lystarleysi sýndu mikið magn af virkni sem virðist vera ósamrýmanleg með fátækum næringu þeirra:
Annar sannfærður staðreynd er sú að þetta fráhvarf er svo langt frá því að vöðvastyrkur minnkað, en það hefur tilhneigingu til að auka hæfileika hreyfingarinnar. Sjúklingur líður meira létt og virkur, ríður í hestbaki [í frönsku textanum er einnig sagt: "langar gönguferðir"], tekur við og borgar heimsóknir og er hægt að stunda þreytt líf í heiminum án þess að skynja lassitudes hann vildi á öðrum tímar hafa kvartað um. (Lasègue, 1873, bls. 266)
Í einni rannsókninni áttu 37 prósent til 54 prósent sjúklinga með lystarstol (háð undirgerð) þátt í of mikilli hreyfingu. Sjúklingar geta undirritað þann tíma sem þeir taka þátt í líkamlegri starfsemi, sem gerir það að verkum að umönnunaraðilar og meðferðarmenn geti metið fullu.
Æfing í lystarstolseyðingu er almennt lýst af sjúklingum sem knúin eða þvinguð. Líkamleg merki um þreytu eru hunsuð þar sem sjúklingar halda áfram að þjálfa þrátt fyrir að vera líkamlega veikur og lítill orka. Einn sjúklingur í rannsókn um æfingu tilkynnt:
Áður en ég sótti meðferð, sat ég aðeins niður á máltíðinni, eða annars fannst ég ekki skilið að sitja kyrr. Ég var ótrúlega eirðarlaus, svo það var erfitt að slaka á ... mér líður eins og ég er þvinguð til að æfa ....
Óþarfa hreyfing í lystarstoli er tengd yngri aldri og hærri tíðni kvíða / þráhyggju og fullkomnunaráhrifa.
Æfing í taugakerfi Nervosa. Of mikilli hreyfingu hefur verið innifalinn í greiningarviðmiðunum fyrir bulimia nervosa frá útgáfu DSM-III-R árið 1987. Núverandi greiningarviðmiðanir (DSM-5) fyrir bulimia nervosa lýsa því að það er samhæfingarhegðun fyrir binge eating sem getur falið í sér sjálf- framkallað uppköst, en einnig hlé á föstu, hægðalosandi notkun, þvagræsilyfjum og hreyfingu.
Óhófleg hreyfing er algeng uppbótarmeðferð hjá einstaklingum með bulimia nervosa. Í einni rannsókn var 20 prósent til 24 prósent sjúklinga með bulimia nervosa í mikilli hreyfingu. Meðal sjúklinga með bulimia nervosa er of mikil hreyfing tengd meiri alvarleika í upphafi meðferðar á borða og lélegri meðferð.
Æfing í vöðvakvilla . Óþarfa hreyfing er algengt einkenni vöðvakvilla, vaxandi ástand sem hefur einkum áhrif á líkamsbyggingu. Sumir vísindamenn telja að það sé afbrigði af lystarleysi sem einkennist af sjúklingum með hefðbundna karlkynseinkenni. Eins og er, er þessi truflun flokkuð greinilega sem gerð líkams dysmorphic röskun á móti borða röskun.
Muscle dysmorphia einkennist af viðvarandi trú að einn er ekki vöðvastæltur og tengd hegðun sem tengist aukinni vöðva, þar á meðal mikilli æfingaráætlun og mataræði sem er ætlað að byggja upp magn (oft með áherslu á prótein). Viðbót og sterar eru stundum notaðar í leit að vöðvum. Meðal karla með vöðvakvilla, um það bil 71 prósent lyfta lóðum of mikið og 64 prósent æfa of mikið.
Óþarfa hreyfing í OSFED og undirfrumukrabbameini. Það eru litlar rannsóknir á óhóflegri hreyfingu í OSFED. Í klínískum sýnum er tengslin milli þvingunar og hæfilegra skora á ráðstafanir til að meta sálfræðilegan sjúkdóma vel þekkt. Hegðun eins og mataræði og hreyfing samanstendur oft og styrkja hver annan. Það er líka raunin að óhófleg hreyfing í fjarveru óæskilegra borða eða raskaðra aðhaldsaðgerða er talin vera minna klínískt marktæk og minna skert.
Áhætta
Æfing hjá sjúklingum með æðasjúkdóma og truflun getur verið hættulegt. Sjúklingar geta æft og ekki eldað á réttan hátt, þar sem þeir eru í hættu á ýmsum alvarlegum læknisfræðilegum fylgikvillum. Þessar fylgikvillar geta falið í sér ójafnvægi í meltingarvegi, hjartavandamálum, vöðvamyndun, meiðslum og skyndilegum dauða. Sjúklingar með lystarleysi hafa oft veikburða bein og það getur yfirleitt verið líklegri til að upplifa brot. Líkamleg álag í tengslum við ofþornun eykur þessa áhættu.
Tilvist of mikillar æfingar hjá sjúklingum með lystarstol í taugakerfi tengist lengri meðferðarlengd og lengri meðferðartíma. Of mikilli hreyfing meðal einstaklinga með röskun er einnig í tengslum við meiri hættu á sjálfsvígshugleiðingum.
Bati
Óþarfa hreyfing strax eftir útskrift sjúkrahúsa er veruleg spá fyrir bakslagi. Æfingin getur bæði haldið viðhorf sem halda að maður lenti í átröskun og vera líkamlega andlega þegar þyngdaraukning er markmið meðferðar.
Af þessum og öðrum ástæðum er algengt að meðferðarstarfsmenn mæli með að hætta verði á æfingu hjá einstaklingum með æðasjúkdóma þar til þau eru stöðug í bata. Hugmyndin um að leyfa einstaklingi í bata áframhaldandi þátttöku í íþróttum þar sem hvatning til að endurheimta er tælandi, en oft afturkölluð af þeim ástæðum sem getið er að ofan.
Merki og einkenni
Of mikil æfing getur verið erfitt að greina, sérstaklega meðal íþróttamanna. Lykilatriðið sem ákvarðar hvort æfingin er í vandræðum liggur minna í magni hreyfingar en það gerir í áhugamálum og viðhorfum á bak við það: Að líða hreyfingu sem þvingun; aðallega að hafa áhrif á lögun og þyngd; og tilfinningar um sekt eftir að hafa farið í æfingu. Elite íþróttamaður getur stundað meiri tíma en að æfa en maður með átröskun en við gætum skilgreint æfingu á átröskuninni sem of mikil meðan ellefu íþróttamaðurinn gæti ekki haft viðhorf um æfingu sem myndi hæfa því sem of mikið eða í vandræðum.
Það skal einnig tekið fram að algengi átröskunar er hærra meðal íþróttamanna, einkum í íþróttum sem leggja áherslu á leanness en það er í almenningi. Þannig skal meta íþróttamenn sem eru með merki um matarlyst.
Ef þú (eða ástvinur) samþykkir eitt eða fleiri af eftirfarandi atriðum skaltu íhuga hvort þú gætir haft hag af því að leita hjálpar:
- Æfingin mín hefur áhrif á mikilvæga starfsemi, svo sem vinnu eða félagsskap.
- Ég fer yfir þrjár klukkustundir af æfingu á dag.
- Ég upplifir streitu eða sekt þegar ég get ekki æft.
- Ég æfa á óviðeigandi tímum og stöðum og getur ekki bæla hegðunina.
- Ég haldi áfram að æfa þrátt fyrir meiðsli, veikindi eða læknisfræðilegan fylgikvilla.
Recovery talsmaður Jenni Schaefer hefur gert áráttu æfingu próf, mælikvarði notaður til að meta of æfa, laus á heimasíðu hennar.
Meðferð
Ef þú eða einhver sem þú þekkir er með merki um of mikla hreyfingu og / eða átröskun, getur meðferð með æðasjúkdómum, þ.mt geðsjúkdómum, hjálpað til við bæði átröskun og æfingu þráhyggja. Vitsmunaleg meðferð, sem hjálpar til við að breyta hegðun og undirliggjandi skoðunum um æfingu, getur hjálpað einstaklingum að þróa hófi og jafnvægi. Ef þú ert foreldri barns í meðferð gæti verið gagnlegt að hjálpa þér að takmarka eða takmarka æfingu þeirra.
Heimildir :
Gutierrez, E. (2013). Rottur í völundarhúsi lystarstols: Viðbætur á virkni byggð á lystarleysi með lystarleysi í skilningi á lystarstol. International Journal of Eating Disorders , 46 (4), 289-301.
Kolnes, L.-J. (2016). "Feelings sterkari en ástæða": andstæðar reynslu af æfingu hjá konum með lystarstol. Journal of Eat Disorders , 4 , 6.
Meyer, C., Taranis, L., Goodwin, H., & Haycraft, E. (2011). Þvingunar- og átröskanir. Evrópsk mataræði , 19, 3, 174-189.
Mond, JM, & Calogero, RM (2009). Óþarfa hreyfing hjá sjúklingum með áfengissjúkdóma og hjá heilbrigðum konum. The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry , 43 (3), 227-234.
Smith, AR, Fink, EL, Anestis, MD, Ribeiro, JD, Gordon, KH, Davis, H., Joiner Jr., TE (2013). Gæta skal varúðar: Ofþjálfun tengist sjálfsvígshugsunum hjá einstaklingum með óæskilegan mat. Geðdeildarannsóknir , 206 (2-3), 246-255.
Thomas JJ, Schaefer J. Almost Anorexic: Er samband mitt við matvæli vandamál (eða ástvinur minn)? Center City, MN: Hazelden / Harvard Health Publications; 2013.