Skref sem þú getur tekið til að halda PTSD-Free
Sumir furða hvað þeir geta gert eftir árangursríka meðhöndlun á stungustað (PTSD). Bara vegna þess að þú hefur lokið meðferð með PTSD þýðir það ekki að starf þitt sé lokið.
Hvernig á að viðhalda bati
Einkenni PTSD geta komið aftur ef þú heldur áfram að taka þátt í heilbrigðu hegðun og meðhöndlun færni sem þú lærðir meðan á meðferð stendur.
Þess vegna er mjög mikilvægt að gera ráðstafanir til að ganga úr skugga um að færni sem þú lærðir í meðferðinni sé ferskt í huga þínum. Hér eru nokkrar leiðir til að ná þessu.
- Njóttu þess að hugsa um markmið þitt og ef þú hefur ekki gert það núna, skýra hvað markmið þín eru. Ímyndaðu þér að gera ráðstafanir til að fara í átt að markmiðum þínum. Að auki skaltu greina hegðun sem gæti verið ósamræmi við að ná markmiðum þínum. Eins mikilvægt og það er að vera meðvitaður um hvernig þú getur náð markmiðunum þínum, er jafn mikilvægt að vera meðvitaðir um aðgerðir sem eru ósamræmi við markmiðin þín (til dæmis forðast).
- Lesið yfir öll efni sem þú varst að gefa meðan á meðferðinni stendur fyrir PTSD. Jafnvel þótt þér finnist eins og þú þekkir það mjög vel, þá er það ekki skaðlegt að skoða það aftur. Þetta heldur því fersku í huga þínum, og þú getur fengið eitthvað sem þú misstir áður. Því meira sem þekki þú ert með efnið, því auðveldara verður það að gera ákveðna færni ef þörf krefur.
- Ef þú varst að kenna sérstökum aðferðum við meðferð meðan á meðferð með PTSD stendur skaltu velja einn til að æfa í hverri viku, án tillits til þess hvort þú þarft að nota hann eða ekki. Practice það þegar þú ert ekki stressuð, en einnig stundum þegar þú ert að líða smá óvart eða kvíða. Því meira sem þú æfir þessar færni, því betra færðu þú að vera í því að nota þau á krepputímum.
- Þekkja stuðningsstuðning . Stuðningur er frábær þegar þú ert að reyna að takast á við einkenni PTSD; Hins vegar getur það einnig verið gagnlegt eftir að þú hefur lokið meðferð með PTSD. Gakktu úr skugga um að þeir séu meðvitaðir um merki um að einkenni PTSD gætu komið aftur. Þeir geta hugsanlega hjálpað þér að verða meðvitaðir um "gleypir" eða snemma viðvörunarmerki að einhver einkenni PTSD koma aftur. Því fyrr sem þú tekur á móti þessum einkennum, því auðveldara verður það að sigrast á þeim.
- Að draga úr PTSD einkennum er aðeins ein hluti af þrautinni. Það er einnig mikilvægt að byrja að byggja upp það líf sem þú vilt lifa eftir PTSD meðferð. Tilgreindu markmið og hverja viku hegðun eða skref sem þú getur tekið sem eru í samræmi við þau markmið og byggja upp það líf sem þú vilt lifa.
- Búðu til sjálfbjarga bók um PTSD og lestu það í gegnum það frá einum tíma til annars. Það getur kynnt þér hæfileika sem þú hefur aldrei hugsað um áður og getur einnig haldið efni sem þú lærðir í meðferð fersku í huga þínum.
- Þú gætir jafnvel íhuga að vera í meðferð. Jafnvel þótt einkenni PTSD minnki, þýðir það ekki að það sé ekki meira sem þú getur fengið með því að hitta með sjúkraþjálfara. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að bera kennsl á markmið og leiðir til að ná þeim markmiðum. Meðferðaraðili getur einnig verið viðbótar stuðningsstuðningur sem getur hjálpað til þegar þörf krefur.
Viðhalda bata frá PTSD getur tekið smá vinnu. Þó að skrefin sem taldar eru upp hér að ofan gætu hjálpað til við að viðhalda einkennum PTSD í skefjum, gætu þau einnig hjálpað öðrum sviðum lífs þíns. Markmiðið er að ekki aðeins útiloka einkenni PTSD heldur einnig að byggja upp þroskandi og fullnægjandi líf fyrir sjálfan þig.