Lítil tíðni hreyfingar hjá fólki með áfengissjúkdóm (PTSD) getur útskýrt hvers vegna margir með PTSD hafa verið í mikilli hættu á fjölda líkamlegra heilsufarsvandamála , svo sem offitu, hjartasjúkdóma, sársauka og sykursýki . Það kann að vera nokkur ástæða fyrir því að fólk með PTSD sé líklegri til að æfa.
Hvers vegna fólk með PTSD æfingar minna
Í fyrsta lagi getur æfing aukið líkamlega vökva.
Hjarta þitt gæti keppt. Þú gætir fundið fyrir mæði. Þó að flestir hugsa ekki tvisvar um þessi einkenni, ef þú ert með PTSD getur verið að þú sért sérstaklega hikandi við að upplifa þessa uppvakningu. Margir með PTSD óttast líkamlega einkenni sem tengjast kvíða, svo sem aukinni hjartsláttartíðni og mæði. Fólk með PTSD getur líka óttast að líkamleg vökva frá æfingu gæti valdið því að einkennin í ofsakláði þeirra versni. Þess vegna gætu þeir reynt að forðast hreyfingu eða aðra starfsemi sem eykur líkamlega vökva.
Að auki tengist PTSD meiri áhættu fyrir þunglyndi . Þegar þú ert þunglyndur getur þú upplifað lágan áhuga, lítinn orku og tilhneigingu til að einangra þig. Í ljósi þessa er mögulegt að ef þú ert með einkenni þunglyndis ásamt PTSD getur þetta komið í veg fyrir að þú sért að æfa.
Að lokum taka fólk með PTSD þátt í fleiri óholltum hegðunum, svo sem reykingum og áfengisnotkun.
Þessar hegðun getur gert það erfiðara fyrir einhvern með PTSD að hefja æfingaráætlun.
Ávinningurinn af æfingu
Hvort sem þú ert með PTSD eða ekki, hefur regluleg hreyfing fjölmargir kostir. Það getur stuðlað að mörgum jákvæðum líkamlegum heilsufarslegum niðurstöðum, svo sem bættri hjarta- og æðasjúkdóm, þyngdartap og meiri sveigjanleika og hreyfanleika.
Auk þessara líkamlegra heilsufarsástanda getur regluleg hreyfing einnig haft jákvæð áhrif á andlega heilsu þína með því að draga úr kvíða og þunglyndi. Vegna ávinnings af hreyfingu, auk fjölda geðrænna og líkamlegra heilsufarsvandamála sem fólk með PTSD upplifir, getur venjulegur æfingameðferð haft marga kosti fyrir þig ef þú ert með PTSD.
Áhrif reglulegra æfinga á einkenni PTSD
Nokkrar rannsóknir hafa litið á áhrif reglulegra æfingaáætlana um einkenni PTSD. Í einni rannsókn fullorðinna með PTSD kom í ljós að 12 vikna æfingaráætlun sem innihélt þrjá 30 mínútna mótstöðuþjálfun í viku, auk þess að ganga, leiddi til verulegs lækkunar á einkennum PTSD, þunglyndis og betri svefngæði eftir forritið lauk.
Rannsókn á fjórum slembuðum samanburðarrannsóknum (RCT) varðandi áhrif reglulegrar hreyfingar á PTSD kom einnig í ljós að líkamleg virkni dregur verulega úr þunglyndiseinkennum og PTSD einkennum. Það lagði til að fleiri rannsóknir yrðu gerðar á þessu sambandi og komist að þeirri niðurstöðu að þ.mt líkamleg virkni við meðferð á PTSD virðist vera gagnleg.
Byrjar æfingaráætlun
Áður en þú byrjar að taka á æfingaráætlun er mikilvægt að hafa samband við lækninn til að tryggja að þú gerir það örugglega.
Læknirinn getur einnig hjálpað þér að bera kennsl á bestu æfingarnar sem gefnar eru til markmiða, aldurs, þyngdar eða annarra líkamlegra heilsufarsvandamála sem þú ert að upplifa.
Ef þú ert núna að vinna með geðheilbrigðisþjónustu getur það einnig verið mikilvægt að láta hann eða hún vita að þú hefur áhuga á að hefja æfingaráætlun. Æfing getur verið frábært form af hegðunarvirkjun og æfingamarkmiðin þín geta verið tekin inn í verkið sem þú ert nú þegar að gera með meðferðaraðilanum þínum.
> Heimildir:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Örvun í æfingu Í samanburði við venjulega umönnun eftir streituvaldandi sjúkdóma: Randomized Controlled Trial. Acta Psychiatrica Scandinavica . Maí 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Stál Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Líkamleg virkni við meðhöndlun á áfallastrengsli: kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Geðdeildarannsóknir. 15. desember 2015; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.