Betri lífsgæði fyrir hvaða fjárhagsáætlun
Rétt eins og allir hafa eigin skilgreiningu þeirra á "velgengni", höfum við öll örlítið mismunandi hugmyndir um hvað er hágæða líf. Rannsóknir sýna hinsvegar að það eru nokkrir hlutir sem gera lífið skemmtilegra fyrir nánast alla, hluti sem eru meira í samræmi við hamingju, lífsánægju, sterkari hæfni til að takast á við streitu og meiri lífsgæði almennt. Til hamingju með að flestir eða allir þessir þættir geta verið bættir við lífsstíl lífsins fyrir litla eða enga peninga, svo að nánast allir geta bætt lífsgæði þeirra á þessum vegu.
1 - Leggðu áherslu á sambönd sem staðfesta þig
Sambönd okkar skilgreina okkur á margan hátt: Við höfum tilhneigingu til að verða meira stressuð þegar við verðum of mikið af okkar tíma með fólki sem tæmir okkur, grafið undan okkur eða hver styður okkur ekki á öðrum mikilvægum vegu. Hins vegar, þegar við erum með stuðnings félagslega hring til að halla okkur á, notum við meiri viðnám við streitu, meiri hamingju, meiri vellíðan, sem hægt er að upplifa sem hærri heildarlífs lífsins. Eftirfarandi tengslaupplýsingar geta hjálpað þér að byggja upp og viðhalda neti stuðnings:
- Hvernig á að miðla á heilbrigðan hátt
- Hvernig á að leysa átök með minni streitu
- Átök ályktunarupplausnar að forðast
- Hvað er sjálfvirk samskipti, raunverulega?
- Hvernig og hvenær á að sleppa eiturefnum
2 - Fáðu næga svefn (og æfa aðrar sjálfsvörn)
Þegar við fáum ekki næga svefn, eða þegar aðrar líkamlegar þarfir okkar (eins og þörf fyrir rétta næringu eða niðri) eru ekki uppfyllt, getum við verið meira viðbrögð við streitu. Þetta er ástæðan fyrir því að sjálfsvörn er svo mikilvægt, þó að það sé kaldhæðnislegt, það er oft það fyrsta sem við eigum að fara þegar við erum stressuð og upptekinn. Að sjálfsögðu forgang getur gagnast þér á margan hátt. Hér eru nokkrar auðlindir til að hjálpa þér að sjá um sjálfan þig, bæði líkamlega og sálrænt, þannig að þú getur notið lífsins fullkomlega.
- Streita og þörf fyrir sjálfsvörn
- Self-Care Aðferðir til að byggja upp viðnám
- Streita og svefn: Hvernig streita stuðlar að svefnvandamálum
- Hvernig á að sofa vel þegar streituð
3 - Æfa á þann hátt sem þú hefur gaman af
Æfingin ber ávinning sem fer utan þyngdar eða útlits, þó að margir byrja að vinna út vegna þess að þeir vilja líta betur út. Sem álagsstjóri hefur æfingin góðan ávinning sem virkar fyrir þig bæði til skamms tíma og til lengri tíma litið. Aðeins 3 mínútur af æfingu geta hjálpað til við að létta álagi og regluleg hreyfing byggir á viðnám í streitu . Ef þú bætir við í þeirri staðreynd að líkamsþjálfun getur verið skemmtileg og færð þig nær öðrum, þá eru margar ástæður til að halda reglulegri æfingu sem þýðir að auka lífsgæði. Tekur það átak til að viðhalda líkamsþjálfun? Já, oft gerir það. En ef þú byggir venjuna í lífsstíl þína með því að ganga í bekk, hafa líkamsþjálfun, vinna út fyrir eða eftir aðra reglulega starfsemi í áætlun þinni, verður það auðveldara að halda reglulegri venja. Eftirfarandi úrræði geta hjálpað þér að æfa reglulega hluti af lífi þínu.
- Hvernig hefur æfing áhrif á streitu?
- Hvaða tegundir af æfingum hjálpa við stjórnun streitu?
- Hvernig á að hefja og viðhalda líkamsþjálfun fyrir streituþenslu
4 - Verkefni sem er merkilegt og skemmtilegt fyrir þig (jafnvel ef það er áhugamál)
Ein af þeim þáttum sem margir tengjast háum lífsgæðum er merking: Við elskum að taka þátt í starfsemi sem við erum ekki aðeins góðir í, heldur hjálpa öðrum eða bera verulega þýðingu fyrir okkur. Ef þú ert í starfsferli sem finnst þér tilgangslaust, getur það ekki verið hægt að gera siðareglur í ferilleið þinni strax - og það kann að vera önnur ástæða til að halda áfram. Það þýðir ekki að þú sért ennþá að finna merkingu í lífi þínu, annaðhvort með því að endurskipuleggja vinnu þína eða með því að eyða tíma í öðrum aðgerðum sem hafa þýðingu fyrir þig utan starfs þíns. Reyndar, með því að eyða tíma í gratifications og öðrum flæði framleiðandi starfsemi, með því að innræta meiri merkingu í vinnuna þína, og bara með því að vera í augnablikinu, getur þú haft meira af því sem er skemmtilegt og þroskandi fyrir þig.
- Meira um gratifications
- Notaðu endurgreiðslur fyrir betra líf
- Hvernig á að gera starf þitt meira gaman
- Finndu meiri ánægju í núverandi starfi þínu
5 - Hættu að holræsi
Flest okkar hafa nokkra hluti í lífi okkar sem tæma okkur orku okkar, stundum án þess að við skiljum það jafnvel. Hver af þessum hlutum, þekktur sem " þolir ", getur verið mildur til í meðallagi þurrkandi á eigin spýtur, en streita sem þeir bera bætir upp. Ef við finnum að við eigum orku til þessara margra "afrennslis" í lífi okkar í of lengi, getum við verið minna seigur í átt að stærri áskorunum sem kynna sig, svo jafnvel þótt þessir vægir stressors bera ekki mikið af neikvæðum áhrifum mikið af þeim tíma , þeir geta hindrað getu okkar til að takast á við þegar við þurfum það mest. Þeir geta líka sett væga en stöðuga dempara á orku okkar á öðrum tímum. Vandamálið við að rífa okkur af þessum streituvaldum er að við verðum oft svo notaðir við þá, eða svo upptekinn í lífi okkar, að það að takast á við þau er oft í lágmarki. Þess vegna er eitt af því besta sem við getum gert til að stjórna þeim að verða meðvitaðri um þau. Síðan getum við búið til og framkvæmt áætlun um lágmarkspennu til að stöðva holræsin í eitt skipti fyrir öll. Eftirfarandi úrræði geta hjálpað:
- Hvað eru þolendur?
- Þekkja orkutrennsli
- Hvað á að takast á við fyrst
- Hvernig á að losna við orkutrennsli
6 - Gerðu nokkuð af því sem þú átt við
Þú getur eytt miklum tíma í að gera mikilvæga hluti - telur þú þurfa að gera, en ertu fær um að gera eins mikið af því sem þú vilt gera? Ef ekki, geturðu verið að njóta lífsins minna en þú gætir verið. Frítími er mikilvægari en margir átta sig á, bæði fyrir streituþrep okkar og heildar hamingju okkar. Ef þú gerir tíma fyrir hluti sem þú sannarlega metur eða njóta, geturðu fundið þig meira orkugjafar og spenntir um að uppfylla þær skyldur - eða að minnsta kosti ekki að óttast þá. Áhugamál, persónuleg markmið, draumar - gera áætlun og gera tíma fyrir þá. Þú munt vera ánægð með að þú gerðir; Þessir auðlindir geta hjálpað.