Auk áfengisráðstafana
Milli vinnu, fjölskyldu, fjármál og allt þar á milli er auðvelt að finna streitu út. En allt sem streitu getur tekið toll sinn. Hér er hvernig streita veldur heilsu þinni og hvað þú getur gert við það.
Ert þú stressuð?
Streita er hvernig líkama okkar og huga bregst við eitthvað sem skapar eðlilegt jafnvægi í lífinu, svo sem þegar þú ert hræddur eða ógnað.
Vandamálið er, líkaminn þinn getur ekki sagt muninn á raunverulegri hættu og sterkur dagur í vinnunni. Þegar þú ert stressuð losnar nýrnahetturnar adrenalín, hormón sem virkjar varnaraðgerðir líkamans. Hjarta þitt byrjar að punda, blóðþrýstingur eykst, vöðvarnir byrja að spennast og nemendur í augum þínum byrja að þenja út.
Oft, þegar stressað, hjartsláttartíðni aukast, en venjuleg púls þýðir ekki endilega að þú sért ekki stressuð. Constant aches og sársauki, hjartsláttarónot, kvíði, langvarandi þreyta, grátur, yfir eða undir að borða, tíð sýkingar og lækkun á kynlífsþránum þínum eru öll merki um streitu sem veldur eyðileggingu á líkamanum.
Streita getur gert þig veikur
Streita hefur verið tengd við heilmikið af heilsufarsskilyrðum, þar með talið hjartasjúkdómum, númer eitt morðingi bandarískra kvenna og ákveðnar tegundir krabbameins. Að búa til sum Zen í lífi þínu getur hjálpað til við að draga úr líkum á þessum sjúkdómum.
Að auki finnst margar konur sem upplifa PMS og tíðahvörf einkenni að alvarleiki þessara einkenna batnar verulega þegar minnkað streitaþrep er náð. Ómeðhöndlað streita veldur mörgum þunglyndi, kvíða, höfuðverk og fjölda annarra kvartana sem draga úr streitu sem er mikilvægur þáttur í því að bæta heilsu þína.
Rannsóknir sýna að konur með börn hafa hærra stig af streitu tengdum hormónum í blóði þeirra en konur án barna. Þýðir þetta konur án barna ekki streitu? Alls ekki! Það þýðir að konur án barna geta ekki upplifað streitu eins oft eða í sama mæli sem konur með börn gera. Þetta þýðir fyrir konur með börn, það er sérstaklega mikilvægt að skipuleggja tíma fyrir sjálfan þig; Þú verður að vera í betri hugarró til að hjálpa börnum þínum og mæta daglegu áskoruninni um að vera foreldri, þegar streituþrýstingurinn minnkar.
Kick Stress til curb
Þú getur fundið mörg einföld og ódýr leið til að draga úr streitu þinni á eigin spýtur. Góð staðsetning til að byrja er að útrýma gerviefni, svo sem áfengi, sem getur dulið einkenni og jafnvel gert einkenni verra. Borða vel jafnvægi mataræði sem inniheldur fullt af ávöxtum og grænmeti, auk matvæla sem eru háir í flóknum kolvetnum, í meðallagi mikið af próteini og lítið í fitu. Forðastu of mikið magn koffíns sem hefur verið sýnt fram á að auka kvíða.
- Þolfimi, svo sem öflugur gangandi, er að mínu mati besta leiðin til að draga úr streitu og bæta heildar lífsgæði; ganga eða gera hvers konar hreyfingu þér líður vel með. Þú gætir frekar tekið þátt í heilsugæslustöð; ef þú gengur í heilsugæslustöð skaltu fara oft og gera það sérstakt sinn. Ekki hafa áhyggjur af fjölskyldu þinni meðan þú ert að vinna út. Þetta er þinn tími og ekki láta neinn trufla.
- Farið úti þegar mögulegt er: Lítið sólskin og virkni getur haft ótrúlegar afleiðingar á streituþrýstingnum og muni auka allahorfur þínar til lífsins. Bætt viðhorf þín mun hafa jákvæð áhrif á alla í fjölskyldunni þinni og / eða vængjum: Það sem virðist vera yfirþyrmandi mun fljótlega verða léttvæg mál, sem veldur því að þú furða hvað vandræði var. Ekki aðeins verður þú minna stressuð, þú verður heilbrigðari, hamingjusamari og öflugri - tilbúinn til að takast á við hvaða hindranir sem koma.
- Aromatherapy getur verið gríðarlegur hjálp til að draga úr streitu. Reyndu að nota fimm eða sex dropa af lavenderolíu í heitu baði eða setja tvö eða þrjú dropar á klút og anda frá og til á daginn. Oft náum við í teppi til að placate aplomb okkar. Næst skaltu prófa te með chamomile, passionflower, valerian eða ginseng eins og sumir jurtalæknir mæla með.
- Gefðu þér leyfi til að vera "barn" aftur . Hvað notaðirðu þér þegar þú varst barn? Teikna; mála; Vertu skapandi. Spila með Play-Doh, dansa, eða lesið. Spilaðu tónlist, leyfðu þér frelsi til að tjá þig án þess að hafa áhyggjur af því að þú fylgist ekki með myndinni af því sem þú átt að vera. Bara slakaðu á og notaðu sjálfan þig. Við eigum öll smá börn í okkur og það er góð hugmynd að leyfa barninu að tjá sig inn frá og til.
- Ekki setja óraunhæft fyrir markmið fyrir sjálfan þig. Margir okkar settu okkur upp fyrir ósigur einfaldlega með því að setja óraunhæfar markmið fyrir okkur sjálf. Til dæmis, ef þú ert með mataræði, gerðu þér grein fyrir að þú getur ekki tapað 40 pund á einum eða tveimur mánuðum. Eða kannski ertu að reyna að ná því markmiði að ná tiltekinni starfsstöðu. Hvað sem markmið þitt er, leyfa nægum tíma til að ná markmiðum þínum og komast að því að einstaka áfall getur komið fram. Ef þú nærð markmiðinu þínu án þess að tafir verða, verður þú jafnvel ánægðari með þig til að koma hraðar en þú skipulagt, en ekki búast við því. Reyndar búast ekki við neinu. Væntingar og veruleiki eru oft tvö algjörlega mismunandi hlutir.
- Lærðu að það er í lagi að segja nei stundum. Oft finnst margt af okkur að við þurfum að segja já til allra, í hvert skipti sem við erum beðin um hjálp og finnst að við verðum að bregðast jákvætt. En mundu, þú getur ekki verið allt fyrir alla. Þú verður fyrst að mæta þörfum þínum áður en þú getur sannarlega gefið öðrum það sem þeir þurfa en á sama tíma halda þér hamingjusöm. Þú þarft ekki að gera allt sem fjölskyldan þín, vinir og aðrir spyrja; auðvitað geturðu hjálpað öðrum, en fyrst skaltu ganga úr skugga um að þú hafir gert það sem þarf til að gæta sjálfan þig. Taktu þér tíma, forgangsverkefni númer eitt. Þegar eigin þarfir þínar eru uppfyllt, muntu finna þér meiri tíma fyrir aðra. Og þú gætir fundið meiri ánægju í að hjálpa öðrum þegar þér finnst ekki að þú þurfir alltaf að setja aðra þarfir fyrir þína eigin.
Aðrar leiðir til að slá álag eru; djúp öndunaræfingar, nudd, leiðsögn og heilbrigð kynlíf. Heilbrigt kynlíf mun gera mikið til að draga úr streitu í lífi þínu ef það er hjá einhverjum sem þú ert ánægð með. En ef þú ert með tengsl vandamál, þvinga þig til að taka þátt þegar þú ert ekki mjög hamingjusamur í sambandi þínu mun líklega gera meira til að auka streitustyrkinn frekar en að draga úr því. Svo, fyrst, þú þarft að leysa vandamál sem valda erfiðleikum þínum.
Ef streita þín er afleiðing af tiltekinni atburði, svo sem dauða í fjölskyldunni, getur læknirinn ávísað lyf gegn kvíða sem getur verið mjög árangursríkt við skammtímaþrýsting, en slík lyf ætti ekki að nota á áframhaldandi eða langan tíma til langs tíma.
Þegar þú ert frammi fyrir óþægilegum aðstæðum, mundu eftir því hvað móðir þín eða amma sennilega sagði þér. Taktu djúpt andann og treystu á 10 áður en þú segir eða gerir eitthvað. Að taka vísvitandi hlé getur verið augnablik tranquilizer, framleiða róandi áhrif, og leyfa þér meiri tíma til að endurmeta ástandið áður en þú tekur hugsanlega óæskilegar aðgerðir á hvati.
Ef þú ert enn að upplifa streitu, eftir að þú hefur prófað sum þessara tillögu, getur læknirinn mælt með geðlyfjum til að hjálpa þér að takast á við þau vandamál sem valda streitu þinni. Láttu lækninn vita hvenær streita er að trufla líf þitt til þess að þú getir ekki unnið eða uppfyllt kröfur venjulegs daglegrar starfsemi þína.
Skoðaðu þessar greinar fyrir meira streitubrennandi tækni:
- Ávinningurinn af Jóga fyrir streitu stjórnenda
- Top Streita Relievers: Besta leiðin til að líða betur
- Settu upp róandi heimaberfisupplifun
- Mörg tengsl milli kynja og streitu
- Dragðu úr streitu og bæta líf þitt með jákvæðu sjálftali
> Heimild:
> Streita og heilsa þín. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.