Ráð til að þróa utanaðkomandi áherslur og draga úr félagslegri kvíða
Ef þú þjáist af félagslegum kvíðaröskunum (SAD) , er ein lykillinn að því að sigrast á einkennum þínum að læra hvernig á að vera öruggari og minna gagnrýndur sjálfur. Þegar þú ert meðvitundarlaus, gerir þú ekki aðeins kvíðaeinkennin verri en þú gerir það erfiðara að vera meðvitaðir um hvað er að gerast í kringum þig. Þetta getur valdið þér að hugsa að annað fólk dæmir þig neikvætt; í raun eru þeir líklega ekki að borga eftirtekt yfirleitt.
Sálfræðingar hafa gefið nafnið þetta fyrirbæri: "sviðsljósið" áhrif . Þótt það líður eins og allir augu eru á þig, þá er fólk líklega aðeins að taka eftir um 50% af því sem þú heldur að þeir séu. Þannig að þú ert að yfirmynda allt um helming.
Það er auðvelt að skilja að vera sjálfvitað gerir félagslegan kvíða verri; Það er alveg annað verkefni að gera breytingu og verða meira beinlínis. Reyndar er eitt af mótefnunum að vera sjálfsvitund að einbeita sér að athygli yðar í staðinn fyrir innra. Hér fyrir neðan eru nokkrar ráðstafanir til að hjálpa þér á leiðinni til að verða minna sjálfsvitundarlaus.
Hvað er að halda þér aftur?
Kannski eru nokkrir vegfarar sem halda þér frá breytingunni. Kannski heldurðu að það sé of skelfilegt að einbeita sér að umheiminum. Kannski er það andlega þreytandi fyrir þig að fylgjast með samtölum.
Í staðinn, íhuga hvaða ávinning það gæti verið frá því að vera öruggari.
Að vera sjálfsvitund er aðeins að kvíða þín verri og að einblína á skoðanir annarra geta takmarkað lífsgæði þína. Það er auðveldara að vera sjálf og vera sjálfkrafa ef þú hefur ekki áherslu á að breyta sjálfum þér. Þú þarft að læra að missa þig svo að þú getir orðið hver þú ert í raun.
Gera sér grein fyrir gallum þess að vera sjálfsvitund
Eitt af stærstu vandamálum með sjálfvitundarvitund er vandræði að lesa aðstæður nákvæmlega.
Þú gætir muna færri upplýsingar um aðstæður þar sem þú hefur gengið vel og í staðinn leggur áherslu á lítilsháttar mistök eða faux pas. Þú getur dæmt annað fólk sem óvenju gott samtalstæki þegar það er ýkjur. Það getur valdið þér að greina allt sem gerist í kringum þig, hindra þig frá að slaka á og hafa góðan tíma.
Þróa framúrskarandi áherslu
Það verður erfitt í fyrstu að þróa útlitsáherslu, sérstaklega ef þú hefur notað sjálfstætt athygli sem öryggisstefnu í langan tíma. Til að gera rofann, reyndu að verða forvitinn um annað fólk sem hlutlaust utan áheyrnaraðila. Markmiðið er ekki að líkja eftir hegðun, heldur einfaldlega að verða meðvitaðri um hvaða ungmennaskipti fara í raun. Horfa á hvað aðrir gera, hlustaðu á það sem þeir segja og hugsa opinskátt um ástandið. Vertu hlutlæg þegar þú fylgist með ástandinu utan frá sjónarhóli. Ef þú átt í vandræðum, gefðu þér verkefni að læra eitthvað um manninn.
Practice Skipta Perspectives
Ein leið til að þróa stjórn á áherslum þínum er að læra hvernig á að skipta á milli innri og ytri áherslu og taka eftir muninn á milli tveggja. Næst þegar þú ert í athugunarástandi (svo sem að hjóla í strætó) skaltu reyna fyrst að einblína algerlega á sjálfan þig.
Gerðu þetta í u.þ.b. fimm mínútur og taktu eftir því hvernig þér líður. Þá skipta og reyndu að taka eftir öllum öðrum og hvernig þær birtast. Reyndu að tala við þá ef það virðist viðeigandi.
Athugaðu síðan hvernig þú fannst og hvað þú tókst inn. Markmiðið með þessari tilraun er að verða meðvitaðri um hvar athygli þín er beint, hvernig á að stjórna því og hvernig það gerir þér kleift að líða. Þegar þú færð æfingu skaltu reyna að breyta sjónarhornum meðan þú ert í samtali við einhvern og taka eftir muninn.
Átta sig á öðrum, ekki sama
Ef þú byrjar að komast niður á sjálfan þig eða líða eins og að beina áherslum þínum út á við er of hættulegt, mundu að það á breiðari myndinni, að gera mistök eða koma af eins óþægilegt er ekki endir heimsins.
Hegðun til að breyta sjónarhorni
Þegar þú ert sjálf meðvitaður færðu líklega spenntur og segir mjög lítið. Þegar þú leggur áherslu út á við, reyndu nokkrar hegðun sem hvetja þig til að brjótast út úr neikvæðu hringrásinni sjálfstætt athygli; brosaðu á aðra og tala! Þegar þú ert jákvæð, hamingjusöm og tala er erfitt að hugsa um neikvæðar hugsanir um sjálfan þig. Þegar þú ert í vafa, spyrðu fólk spurninga um sjálfa sig, svo sem um ástríðu eða gæludýr, er frábær leið til að brjóta ísinn og láta fólk líða vel. Þú verður minnst sem heillandi og flattering, ekki félagslega óþægilega.
Lærðu af leikara
Settar þjálfarar munu segja þér að leiðin til sannfærandi árangurs sé að tvöfalda allt. Lítil bendingar gera þér lítið vandræðalegt en stórar viðleitnir stækka traust. Þó að það kann að virðast ósáttur í fyrstu, ef þú vilt draga minna athygli á sjálfan þig, vertu meira grandiose. Að setja þig í hugarfar "persóna" sem er tilbúinn og félagsskapur getur einnig hjálpað þér að auðvelda hlutverki í samskiptum við félagslegar aðstæður.
Lærðu hvenær á að leita hjálpar
Þessar uppástungur geta hjálpað þér að verða minna sjálfsvitund en ef þú kemst að því að félagsleg kvíði þinn styður þig við að njóta starfsemi eða hitta vini getur verið að þú hafir tíma til að tala við lækni . Félagsleg kvíði er meðhöndlunarsjúkdómur og alhliða meðferðaráætlun getur hjálpað þér að njóta meiri lífsgæða.
Heimildir:
Beck, M. The lækna fyrir sjálfsvitund.
Butler, G. (2008). Sigrast á félagslegri kvíða og syðju. New York: Grunnbækur.