Þú getur hoppað aftur eftir að hafa farið aftur í óhollt venja
Eitt af sameiginlegum stigum PTSD er miði í bata. Endurheimt frá PTSD getur oft verið langt ferðalag - svo ekki dæma þig of harkalega ef þú hefur runnið. Í stað þess að læra hvernig á að komast aftur á réttan kjöl.
Hvað gerist þegar fólk með PTSD hefur slíp í bata?
Fólk sem hefur greiningu á PTSD er í meiri hættu á að taka þátt í fjölda óholltra hegðunar í tilraun til að takast á við tilfinningalega sársauka.
Þetta getur falið í sér:
- áfengi og eiturlyf misnotkun
- borðaheilkenni (td binge eating)
- vísvitandi sjálfsskaða
Þessar hegðun er ekki auðvelt að stöðva vegna þess að þeir þjóna oft mjög mikilvægum tilgangi fyrir einstakling með PTSD. Til skamms tíma getur það hjálpað einstaklingum að flýja tíð, ákafur og óþægilega hugsanir og tilfinningar sem eiga sér stað með PTSD.
Jafnvel með bestu fyrirætlanir og meðhöndlunarkunnáttu getur einstaklingur sem batnar frá PTSD komist að þeirri niðurstöðu að við of mikla áreynslu geta þeir farið og byrjað að taka þátt í einu af þessum hegðunum aftur. Aftur á móti renna aftur inn í þessa hegðun er algengt stig PTSD.
Allt er ekki glatað! Það eru leiðir til að takast á við miði þannig að þú getur fljótt komist aftur á veginn til bata.
Hvernig er hægt að stöðva hegðunina
Vitanlega er þetta mikilvægasta skrefið - og erfiðast. Það er ótrúlega mikilvægt að gera allt sem þú getur til að stöðva óheilbrigða hegðun eins fljótt og þú náir þér að gera það.
Þetta er vegna þess að það getur verið mjög auðvelt að falla aftur í gömul mynstur hegðunar, og því meira sem þú tekur þátt í þeirri hegðun, því sterkari sem venja er að verða. Hér eru aðferðir sem virka:
- Skoða það sem miði, ekki bilun. Ein leið sem gæti auðveldað stöðvun hegðunarinnar er að skoða það sem aðeins miði eða tímabundið mistök og ekki vísbending um bilun eða merki um að engin von sé til bata. Í bata er algengt að fólk setji strangar reglur fyrir sig, eins og "ég mun aldrei fá annan drykk aftur." Þetta gæti verið frábært markmið. Hins vegar getur það ekki alltaf verið raunhæft, sérstaklega fyrir þann sem er í upphafi bata frá PTSD. Þegar þú setur svart og hvítt reglur fyrir sjálfan þig ertu líklegri til að slá þig upp um miði og þetta er líklega aðeins að hvetja hina hegðun sem þú ert að reyna að hætta. Þar af leiðandi gætir þú misst stjórn á hegðuninni og fallið lengra og lengra af brautinni.
- Forðastu virkjanir þínar. Ef þú ert í aðstæðum sem stuðla að óhollt hegðun þinni (til dæmis, þú ert á bar á meðan þú ert að reyna að hætta að drekka), komdu þér úr því ástandi eins fljótt og þú getur. Það mun vera mjög mikilvægt að fjarlægja þig frá einhverjum hvatningu eða vísbendingum um þá hegðun (eða tilfinningar sem stuðla að þeirri hegðun) sem eru í umhverfi þínu.
- Settu í aðgerð heilbrigð átaksstarfsemi . Til dæmis, leita að félagslegum stuðningi eða notaðu truflun . Prófaðu sjálfa róandi æfingar eða hugsanir . Þetta getur verið mjög erfitt að gera í kreppuástandi, og þú getur ekki fundið eins og þeir virka eins vel. Hins vegar er mjög mikilvægt að halda áfram að nota þær heilbrigðu aðferðir við meðferð. Því meira sem þú gerir, því meiri fjarlægð sem þú setur á milli þín og óhollt hegðun þína.
Að læra af reynslu þinni
A miði getur veitt þér ótrúlega mikilvægar upplýsingar sem geta þjónað þér vel í framtíðinni.
Þegar þú sleppir skaltu framkvæma keðju greiningu . Spyrðu sjálfan þig: Hverjir voru þættirnir sem leiddu til þessa hegðunar? Hvernig komst ég í hættuástand? Að framkvæma keðju greiningu fyrir óhollt hegðun getur hjálpað þér að bera kennsl á "að því er virðist óviðkomandi ákvarðanir."
Að því er virðist óviðkomandi ákvarðanir eru ákvarðanir eða ákvarðanir sem við gerum að á yfirborðinu geta verið óverulegar eða óverulegar.
Við gætum einnig hunsað, hafnað eða útskýrt mikilvægi þeirra. En í raun færa þau þig lengra niður á veginn til miði. Til dæmis, fyrir einstakling sem er að reyna að hætta að taka þátt í vísvitandi sjálfsskaða, gæti það virðist óviðkomandi ákvörðun að halda hlutum í kringum það sem einu sinni var notað til sjálfsskaða.
Viðurkenning virðist óviðkomandi ákvarðanir, auk annarra þátta eða aðstæðna sem setja þig í hættu fyrir óhollt hegðun þína, mun hjálpa þér að búa sig undir framtíðaráhættuaðstæður. Þú getur nú spurt sjálfan þig: Hvað hefði ég getað gert öðruvísi? Hversu snemma gat ég gripið til að draga úr áhættu mínum fyrir þátttöku í hegðuninni?
Æfðu sjálfsbarmi
Breyting á óhollt hegðun er ekki auðvelt að gera, sérstaklega þegar þú getur einnig átt í erfiðleikum með einkenni PTSD. Vegna þessa, meðhöndla þig með skilningi og sjálfsbarmi ef þú sleppir. Notaðu mistökina sem tækifæri til að byggja upp og styrkja meðhöndlun þína. Að gera þetta getur hjálpað þér að komast aftur á réttan kjöl og færa þig niður á veginn til bata.
Heimild:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Forvarnir gegn afturfall: Viðhaldsáætlanir í meðferð ávanabindandi hegðunar. New York, NY: Guilford Press.