Ráð til að muna það sem þú hefur bara lesið
Ef þú ert fullorðinn með ADHD , hefur þú líklega átt erfitt með að muna hvað þú hefur lesið. Lestur getur leitt til þess að þeir taka að eilífu, sérstaklega ef þú finnur að þú þarft að lesa og endurlesa (og endurlesa aftur) til að geta unnið upplýsingarnar nákvæmlega.
Þýðir það að þú ert dæmdur til að mistakast í skólanum eða á vinnustaðnum? Örugglega ekki!
Það er vegna þess að þegar þú skilur raunverulega málefnin sem koma í veg fyrir þig geturðu notað reyndu og sanna ábendingar hér að neðan til að hjálpa þér að sigrast á vandamálinu.
Svo, hvað er vandamálið? Af hverju er það svo erfitt fyrir fólk með ADHD að muna hvað þeir hafa lesið? Það eru nokkur atriði sem líklegt er að fá í vegi þínum.
- Það er ekki óvenjulegt að verða rekinn af innri hugsunum eða utanaðkomandi truflunum, sérstaklega þegar þú lest eitthvað sem er óeigingjarnt eða nánast leiðinlegt.
- Þú getur oft fundið að þú ert að missa þinn stað eða sleppa orð í lengri vegum vegna þess að þú ert sjónrænt afvegaleiddur af öllum orðum á síðunni.
- Þú gætir átt í vandræðum með að skilgreina og muna helstu atriði sem þú hefur bara lesið.
- Þú getur einfaldlega útilokað og orðið syfjaður meðan þú lest.
Ábendingar um lestur og muna
Til að hjálpa þér að vera einbeittur og gaumgæfilegur svo þú getir muna hvað þú hefur lesið skaltu prófa einn eða fleiri af þessum aðferðum.
- Lesið upphátt í stað hljóður. Þetta getur tekið lengri tíma, en það mun hjálpa þér að einblína á hvert orð.
- Gakktu eða taktu í kring á meðan þú lest. Þessi stefna getur hjálpað þér að forðast skipulagsútgáfu eða einblína á innri truflun í stað orðanna á síðunni.
- Taktu stutt hlé fyrir hreyfingu.
- Notaðu hljóðbækur, eða láttu einhvern lesa til þín. Þessi nálgun er sérstaklega gagnleg fyrir fólk sem lærir með því að hlusta eða sem er auðveldlega óvart þegar blasa við síðu sem er fullur af texta.
- Talaðu um það sem þú hefur bara lesið. Ræddu það með vini , eða bara talaðu upphátt við sjálfan þig.
- Notaðu litríka hápunktur penna til að undirstrika helstu atriði. Ekki aðeins mun þetta halda þér áherslu, en það mun einnig hjálpa þér að muna helstu stig.
- Taktu minnismiða á meðan þú lest, lestu síðan aftur og settu saman helstu atriði.
- Notaðu bókamerki eða höfðingja til að renna niður síðuna þegar þú lest hverja línu svo að þú missir ekki staðinn.
- Ef þú ert með mikið af lestri til að gera, skiptu efninu upp í smærri viðráðanlegan klump, þá taktu hlé og verðlaun sjálfur eftir hverja kafla.
- Finndu út hvað virkar best fyrir þig - rólegt lestarsvæði eða eitt með einhverjum bakgrunni.
- Haltu púði af pappír í nágrenninu. Ef þú færð afvegaleiða með innri hugsunum, taktu hugsunina til að muna það og komdu aftur til hennar seinna. Þegar þú hefur merkt hugsunina niður skaltu setja það til hliðar fyrir seinna.