The 6 bragðarefur til að líða meira vakandi og vakandi
Það er eðlilegt að hafa einhvern tíma slæman dag en ef þú ert svikandi í gegnum lífið að leita að botnlausu kaffipotti og langar eftir rúminu þegar þú ert ekki í því er kominn tími til að meta venjur þínar og breyta þeim sem eru að tæma orku þína .
Ef þreyta þín er ný, ásamt öðrum einkennum, eða svo alvarlegum sem þú getur ekki virkað venjulega skaltu hefja lækninn í heimsókn.
Ef þú ert með hreint heilbrigðisskýrslugerð en hrunið ennþá í þreytuvegginn á flestum dögum, þarftu ekki að samþykkja klárast eins og venjulega eða fara í rúmið þitt. Þótt stundum kasta lífinu meira en það er auðvelt að meðhöndla, getur þú samt gert smá breytingar sem munu auka orku þína.
Horfa á svefn þinn
Það er augljóst að of lítill svefn mun yfirgefa þig þreytt. Ef þú heldur oft seinna en sjö klukkustundir á kvöldin, ertu ekki aðeins líklegur til að vera þreyttur. þú ert einnig í hættu á alvarlegum áhyggjum á heilsu, þar á meðal:
- Þyngdaraukning
- Þunglyndi
- Aukin hætta á slysum
- Minnkað friðhelgi
- Aukin hætta á sykursýki og hjartavandamálum
- Skert hugsun, minni og skap
Þó að svefn sé of lítill er algengasta orsök þreytu, furðu, sumar rannsóknir hafa sýnt að reglulega sofandi meira en níu klukkustundir á hverju kvöldi eykur einnig hættu á offitu, sykursýki og höfuðverk. Svo fara fyrir hamingjusamur miðill; flestir fullorðnir gera best á sjö til átta klukkustundum svefn á nótt.
Annar oft gleymast orku-zapper er blundarhnappurinn. Það er svo freistandi að grípa þá viðbótar níu mínútur í augum, en það er bara nóg fyrir þig að slökkva á þér án þess að ná til endurnærandi svefn. Þú ert betra að fara upp strax þegar vekjaraklukkan hringir.
Svefni er jafn mikilvægt heilsu þinni eins og rétt að borða og æfa, svo ýttu ekki til hliðar til að gera pláss fyrir aðra starfsemi.
Eldsneyti með próteini
Ef venjuleg morgunmatur er muffin, donut, skál af hreinsaðri hveiti, eða jafnvel verra, ekkert yfirleitt, þá er líklegt að þú finnir fyrir áhrifum aðeins nokkrar klukkustundir á daginn. Hleðsla magann með miklum skammti af kolvetni leiðir til hækkunar í blóðsykri sem gerir það erfitt að standast skrifstofuvörurinn þegar súkkulaði hnignar aftur niður. Vinna prótein í hverjum máltíð og grípa snakk sem jafnvægi kolvetni með próteinum. Ef þú hefur tíma, eggið egg í morgunmat. Ef ekki, smyrdu hnetusmjör á heilahveiti, borðuðu jógúrtskál með ávöxtum, eða próteinbættri bar eða smoothie. Í stað þess að nammi nammisbarn frá vendingunni, hafið eplaslár með litlu stykki af osti. Prótein deyðir af alvarlegum sveiflum í blóðsykri og skilur þig viðvörun.
Komdu út úr sófanum
Það virðist ófullnægjandi, en dagleg þreyta getur verið leið líkamans að gráta út fyrir meiri virkni. Æfingin vekur efnaskipti, örvar skap þitt og hjálpar þér að sofa betur á kvöldin. Þú þarft ekki að eyða tíma í ræktinni; jafnvel 20 mínútna hraða ganga um blokkina mun veita ávinning.
Vatn, vatn alls staðar
Ofþornun veldur þreytu, og margir drekka ekki nóg vatn allan daginn.
Upptaka þinn með því að halda vatnsflösku vel og drekka fullt glas af vatni fyrir hverja máltíð. Annar fljótur bragð fyrir augnablik að velja mig er að taka stutta sturtu. Ef það er ekki valkostur, þvo andlit þitt, eða jafnvel þvo hendurnar í köldu vatni, geturðu skilið þig til að vera vakandi.
Góða skemmtun
- Stór hlæja er einn af bestu orkugjafarum í kring og kostar þig ekkert. Horfðu á fyndið kvikmynd, lestu sögufræga skáldsögu eða uppáhalds teiknimyndasöguna þína, eða hringdu í þá vin sem sprungur þig alltaf.
- Afsakaðu þig í uppáhalds virkni á hverjum degi, jafnvel þó aðeins í stuttan tíma. Lestu, garð eða hlustaðu á uppáhalds lagin þín; hvað sem þér líður vel.
- Óttast maka þinn með því að leita að meira en að sofa á milli blaðanna. Kynlíf gerir þér ekki aðeins gott og léttir álagi; það eykur einnig magn adrenalíns og endorphins sem veitir þér næstu daginn.
- Prófaðu eitthvað nýtt. Skráðu þig fyrir bekk sem hefur áhuga á þér, reyndu nýja veitingastaðinn, lærið nýtt áhugamál eða íþrótt. Jafnvel litlar breytingar eins og ný hairstyle eða leið til að vinna hrista reglulega og láta þig líða meira vakandi.
Gera hugur þinn nokkuð góður
Streita , neikvæðni og þunglyndi eru gríðarlega orkugjafa. Ef þú ert óvart með myrkur hugsanir gætir þú þurft faglega hjálp til að hrista skýin. En fyrir daglegt streitu og blús, reyndu eitthvað af eftirfarandi.
- Sjálfboðalið : Að hjálpa öðrum er ein besta leiðin til að bæta skap þitt og orku.
- Þakkargjörð : Taktu eina mínútu eða tvær fyrir rúmið á hverju kvöldi til að skrifa niður eitthvað gott sem gerðist þann dag.
- Fyrirgefa : Haltu á reiði, grudges, sjálfsvíg eða gremju veikir orku þína og anda. Losun neikvæðra hugsana gerir þér kleift að einbeita þér að örvandi efni.
- Hugleiða : Þú þarft ekki að slá matinn í eina klukkustund til að uppskera ávinning af hugleiðslu. Jafnvel þrjár mínútur af því að telja andann þinn meðan þú situr hljóðlega hjálpar þér að róa huga þinn og láta þig líða betur og vakandi.
- Spirituality : Hvort sem þú ert venjulegur kirkjugarður eða telur þig andlega manneskju, er einhver samfélag með hærri krafti frábær leið til að létta áhyggjur þínar, meta það sem þú hefur og losna spennu og hugsanir sem leiða til þreytu.
Ef það virðist vera bara ekki nóg koffín til að komast í gegnum daginn þinn, þá er kominn tími til að setja kaffibollið niður. Gera góðar breytingar er miklu betri leið til að líða vel og byggja upp orku til að sigra upptekinn líf.