Ertu þreyttur á að vakna meira þreytt en þegar þú fórst að sofa? Virðist það eins og svefn nótt á nóttunni sé meira ógnvekjandi en draumarnir þínar sem eru hálf muna? Ef þú átt erfitt með að sleppa eða dvelja undanfarið, eru líkurnar á því að orsökin er annaðhvort eitthvað sem þú ert að gera eða eitthvað sem þú ert ekki að gera. Hér eru átta algengar ástæður sem þú átt erfitt með að sofa vel.
1 - Nighttime Exercise
Óákveðinn greinir í ensku frjálslegur kring-the-blokk rölta með hundinn þinn áður en svefn er fínt, en hjarta-dæla, svita-drykkja hjartaþjálfun innan þriggja klst frá eigin svefn er of mikið. Líkamshiti og hjartsláttur lækkar náttúrulega þegar þú sofnar - en æfingin vekur þessar tvær líkamsaðgerðir og örvar allt taugakerfi þitt og gerir það erfitt að blunda. Í staðinn, áætlun líkamsþjálfun þína um morguninn, eða högg í ræktinni á hádegismatinu þínu.
2 - Áfengi fyrir svefn
Þó að eitt glas af víni er framúrskarandi forveri við rómantík - og rómantíkin sjálft er ein besta leiðin til að sofa - gleymdu miklu meira áfengi en áður fyrir svefn, og þú munt líklega finna að svefnin þín er skert. Þó að upphafleg áhrif áfengis séu slökun - svo muntu líklega sleppa að sofa fljótlega eftir imbibing - áfengi truflar svefnrennslið þitt, sérstaklega REM svefnin sem felur í sér draumstímann. Niðurstaðan er brotin, ófrjósemisleg hvíld. Auk þess er líklegt að þú vakir að þurfa að nota baðherbergið á nóttunni, ákveðin högg á svefngæði.
3 - Herbergishitastig
Flestir svefnfræðingar mæla með því að svefnherbergið þitt verði í meðallagi 65 til 72 gráður á kvöldin en margir vilja draga úr orkukostnaði með því að snúa hitastillinum niður í frystistöðina á veturna og slökkva á AC á sumrin, sem leiðir til þess að sweltering svefnherbergi. Báðir þessir öfgar ræna ferð þína til lands Nod hins vegar. Líkaminn þarf að kólna lítillega á kvöldin fyrir hressandi svefn, sem er ómögulegt í ofhitaðri svefnherbergi. Of kalt herbergi, hins vegar, mun vekja þig upp. Ef þú vilt ekki að stilla hitastillinn í þægindi, þá skaltu vera þykkur sokkar í velþakið rúm í köldu skyndimyndum og setja upp færanlegan aðdáandi við hliðina á rúminu þínu á sumrin.
4 - Streita og áhyggjur
Sennilega er algengasta ekki læknisfræðileg ástæðan fyrir skortsleysi til skamms tíma hugsuð með áhyggjum eða streitu. Um daginn hefur lífstíllin tilhneigingu til að afvegaleiða þig, en þegar þú setur þig inn í rúmið er hugurinn þinn frjálst að reika. Fyrir flest fólk eru það ekki góðir þættir í lífi sínu sem huga þeirra velur að einblína á, heldur neikvæðin. Þú getur barist gegn þessu á nokkra vegu. 1. Skrifaðu áhyggjur þínar fyrir svefn, ásamt nokkrum hlutum sem þú ert þakklátur fyrir, venjulegur hluti af nighttime venjunni þinni. 2. Ef hugurinn þinn byrjar að hroka, komdu út úr rúminu - án þess að kveikja á ljósum - og farðu í annan dökkan hluta hússins. Þetta brýtur áhyggjur hringrásina og þú munt sennilega finna hug þinn hratt rólegur nægilega nægur til að fara aftur í rúmið. 3. Einn af árangursríkustu leiðin til að sigra áhyggjur og streitu er með daglegu hugleiðslu. Þú þarft ekki að vera sérfræðingur yogi eða eyða klukkustundum sem sitja á möttu - eins lítið og tíu mínútur á hverjum degi er gagnlegt.
5 - seint síðdegis koffein
Þú veist að kaffi í rúmtíma er slæm hugmynd en vissi þú að helmingunartími koffíns er 3 til 5 klukkustundir, sem þýðir að helmingur skammtsins er útrunninn á þeim tíma og skilur eftir helminginn til að sitja í líkamanum fyrir margar klukkustundir meira? Þess vegna getur seint síðdegisbolli Joe truflað svefn þinn seinna um nóttina. Þrátt fyrir að koffein hafi áhrif á þig, þá er skammturinn og aldur þinn best að halda neyslu þinni undir 400 mg á dag og vera í burtu frá koffíngildum eftir hádegi.
6 - Að deila rúminu þínu
Þó að ávinningur félagsskapar nái yfir næstum öllum sviðum lífsins, er einn staður þar sem þú ert betur ein í rúminu. Að deila svefnkvöldunum með maka, hvort sem það er mönnum eða fjórum leggjum, dregur verulega úr svefni þinni ef makinn þinn snörur, mannfjöldi þú, svínhúðir eða á annan hátt gerir þig óþægilegt. Þó að þú ert sennilega ekki að fara að útrýma maka þínum úr svefnherberginu - þrátt fyrir að ótrúlega mikið hlutfall hjóna sé sofandi í aðskildum herbergjum - þú þarft að ná einhverju augun. Gefðu Vettlingar og Fido rúm af eigin spýtur og hvetja snoring þinn maka til að sofa á hans hlið - ekki á bakinu. Notaðu hvíta hávaða vél til að loka hljóðinu af mjúkum hröðun, eða reyndu eyraplötur ef decibel stigið nær til crescendo.
7 - Of mikið ljós
Hvort sem það er að koma frá lestarljósum sveitarfélaga þíns, sjónvarpið eða utan gluggans, léttur útsetning fyrir svefn getur dregið úr svefni. Fyrir suma fólk, jafnvel ljóma rúmstokkur vekjaraklukka er nóg til að merkja heilann að það sé kominn tími til að vakna. Til allrar hamingju, þetta er eitt svefnvandamál sem auðvelt er að leysa. Slökktu á rafeindatækinu þínu (þ.mt símar, töflur og fartölvur) að minnsta kosti klukkutíma fyrir svefn. Ef ljós frá utanaðkomandi uppsprettu skín inn í svefnherbergið þitt og ekki er hægt að útrýma, hangið í svörtum tónum eða gluggatjöldum (þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú vinnur nætur og þarf að sofa á daginn.) Lokaðu svefnplötu dyrnar til að loka ljósinu frá öðrum sviðum húsið. Eða fyrir einfaldasta lausnina, vertu með kyrrlátu svefnmask áður en þú lokar augunum. Þú munt líða glamorous og sofa betur.
8 - The Wrong Snack
Er dæmigerður nætursnakkur þinn sneið (eða tveir) af pizzu eða poka af flögum? Ef svo er, vertu ekki hissa þegar þú ert að vakna í loftinu þínu. Full byrði af fitu eða próteini rétt fyrir svefninn sendir meltingarveginn inn í overdrive, sem gerir það erfitt að sofa og hugsanlega gefa þér brjóstsviði. En hungursverkir geta einnig vakið þig eins og hægt er að falla niður blóðsykur á nóttunni. Stafa vandamál með smá snarl áður en þú höggir höggið - hátíðin þín ætti að vera þyngri á flóknu kolvetni, léttari á próteininu en örugglega blanda af báðum. Góðar ákvarðanir eru smáskál af kornkorn og mjólk úr heilum korni, ein sneið af hvítum kalkúnum vafinn í kringum sellerípuna eða ávaxtasafa með smjörihnetu.