Hvernig neikvæðar hugsanir hafa áhrif á fólk með PTSD
Þú getur betur skilið skilgreininguna á hugrænni röskun með því að fyrst viðurkenna að við höfum öll neikvæðar hugsanir frá einum tíma til annars. Þetta á sérstaklega við um fólk með áfallastruflanir (PTSD). Reyndar eru neikvæðar hugsanir svo algengar í ákveðnum geðsjúkdómum sem geðheilbrigðisstarfsmenn nota hugtakið vitræna röskun til að lýsa þeim.
Einnig þekktur sem maladaptive hugsanir , villur í hugsun eða ósjálfráðar hugsanir , vitræna röskun vísa til óþægilegra hugsana sem eru öfgafullt, ýktar eða ekki í samræmi við það sem raunverulega er að gerast í hinum raunverulega heimi. Þess vegna geta vitsmunalegir röskanir haft neikvæð áhrif á skap okkar og að lokum valdið óhollt hegðun. Sambandið milli hugsana og aðgerða er hluti af þeirri ástæðu. Vitsmunaleg röskun er talin miðlægur þáttur í hugrænni hegðunarmeðferð .
Til dæmis, segjum að þú hafir oft hugsunina: "Ég mun alltaf vera þunglyndur." Hvenær sem þessi hugsun birtist í höfðinu þínu, verður þú líklega byrjaður að vera leiðinlegur, niður, vonlaus og hjálparvana. Vegna þessa getur þú byrjað að einangra þig eða forðast starfsemi sem þú notaðir til að njóta.
Þetta mun þá aðeins auka líkurnar á því að þunglyndi þitt versni og stafar í kring. Þessi hugsun er vitsmunaleg röskun.
Það er mjög ólíklegt að þú sért alltaf þunglyndur. Það kann að vera stundum þegar þér líður betur.
Að auki, að horfa á fortíð þína, líkurnar eru á að þú hefur ekki alltaf verið þunglyndur. Svo, meðan það kann að líða eins og þú verður alltaf þunglyndur, í raun getur þunglyndi þín komið og farið. Hér fyrir neðan eru nokkrar algengar vitsmunalegir röskanir sem geta stuðlað að neikvæðu skapi.
All-eða-enginn hugsun
Þetta felur í sér að horfa á aðstæður sem annaðhvort svart eða hvítt eða hugsa að það eru aðeins tvær mögulegar niðurstöður til aðstæða. Dæmi um slíkan hugsun er: "Ef ég er ekki fullkominn árangur í starfi mínu, þá er ég alger bilun."
Skelfilegar
Þetta þýðir að búast er við því að verra sé að gerast án þess að íhuga aðrar niðurstöður sem eru líklegri til að gerast. Dæmi um þetta hugsunarhætti er: "Ég veit að ég mun vera svo áhyggjufull að ég muni sprengja þessa próf og missa námskeiðið."
Merking
Þetta felur í sér að skilgreina sjálfan þig eða aðra á harða hátt sem leyfir ekki hagstæðari mat. Fólk sem merkir gæti sagt sig, "ég er alls týndur."
Afsláttur á jákvæðum
Þetta felur í sér að horfa framhjá og hunsa jákvæða reynslu eða skoða jákvæða reynslu eða afleiðingar sem einfaldlega að vera tilviljanakennd. Einhver sem tekur þátt í þessari hugsun gæti sagt: "Ég fékk þetta starf af heppni, ekki vegna þess að ég var hæfur."
Hugleiðsla
Fólk sem huga að lesa heldur að þeir vita hvað aðrir hugsa. Til dæmis gætu þeir sagt, "ég veit bara að læknirinn minn telur að ég sé sóun á tíma sínum."
Sérstillingar
Þetta felur í sér að meta hegðun annarra sem er afleiðing af því sem þú gerðir.
Einhver sem sérsniðnar gæti hugsað, "Hún var ekki mjög kurteis gagnvart mér vegna þess að ég þarf að hafa gert eitthvað til að koma í veg fyrir hana."
Emotional Reasoning
Fólk sem notar tilfinningalega rökhugsun trúir því að eitthvað sé satt vegna þess að það líður þannig. Þeir mega segja, "Ég þarf að hafa mistekist prófið því ég er svo slæmur um árangur minn."