Af hverju fólk með PTSD notar tilfinningalega forðast til að takast á við
Emotional numbing einkenni eru hluti af forðast þyrping einkenni PTSD . Emotional numbing einkenni vísa almennt til þessara einkenna sem endurspegla erfiðleika í að upplifa jákvæða tilfinningar. Sérstakar einkenni sem gera tilfinningalegir einkenni einkennandi eru:
- Tap af áhuga á mikilvægum, einu sinni jákvæðri starfsemi.
- Feeling fjarlæg frá öðrum.
- Upplifa erfiðleikar með jákvæðar tilfinningar, svo sem hamingju eða ást.
PTSD og tilfinningalega forðast fara hand-í-hönd. Margir með PTSD reyna að flýja tilfinningar sínar. Þeir mega reyna að koma í veg fyrir hugsanir, tilfinningar eða samræður um áfallið og staði eða fólk sem vekur athygli á atburði. Forðastun vísar einnig til erfiðleika við að muna mikilvæga hluta af áfallatilfellum og líða eins og lífið hafi verið skert.
Hegðun sem tengist forvarnarþyrpingunni
Forvarnir vísar til aðgerða sem ætlað er að koma í veg fyrir tilfinningar eða hætta að finna óþægilega tilfinningar, svo sem ótta, sorg eða skömm. Til dæmis getur maður reynt að forðast tilfinningar með notkun efna eða dissociation .
Sérstaklega er forðast þyrping einkenni PTSD að reyna að koma í veg fyrir hugsanir, tilfinningar eða samræður um áverkaviðburðinn og staði eða fólk sem vekur athygli á atburði.
Forðastun vísar einnig til erfiðleika við að muna mikilvæga hluta af áfallatilfellum og líða eins og lífið hafi verið skert.
Þar að auki geta fólk sem upplifir undanþágu haft tilfinningaleg einkenni eins og tilfinningalega fjarlægð frá öðrum, missa áhuga á starfsemi sem þeir notuðu til að njóta eða eiga erfitt með að upplifa jákvæða tilfinningar eins og hamingju eða ást.
Fyrsta einkenniin felur í sér að koma í veg fyrir tilfinningalega reynslu, sem er algeng hjá fólki með PTSD.
Emotional Forðast í PTSD
Það hefur komið í ljós að fólk með PTSD reynir oft að forðast eða "ýta í burtu" tilfinningar sínar, bæði tilfinningar um traumatísk reynsla og tilfinningar almennt. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk með PTSD getur haldið að tjá tilfinningar. Að auki hefur verið komist að því að forðast tilfinningar geta valdið sumum PTSD einkennum verri eða jafnvel stuðlað að þróun einkenna PTSD eftir upplifun áverka.
Afhverju er tilfinningaleg tilfinning virkar ekki
Emotional forðast er oft talin óheilbrigð viðbrögð. Það getur verið árangursríkt á stuttum tíma og veitt tímabundið léttir. Hins vegar er tilfinningin sem fólk reynir að forðast til lengri tíma litið að vaxa sterkari. Það er ekki fjallað, þessar tilfinningar fara ekki í raun í burtu.
Það er mikilvægt að viðurkenna að við höfum tilfinningar af ástæðu. Tilfinningar okkar veita okkur upplýsingar um okkur sjálf og það sem gerist í kringum okkur. Til dæmis segir tilfinning ótta okkur að við séum í hættu. Tilfinningin er sorgleg og segir okkur að við þurfum nokkurn tíma til að sjá um sjálfan okkur eða leita hjálpar frá öðrum.
Í ljósi þess mikilvægu hlutverki sem þeir spila í lífi okkar, eru tilfinningar okkar til að vera reyndar og þeir vilja vera reyndur.
Þess vegna, meðan tilfinningalegt forðast getur verið árangursríkt á stuttum tíma og getur veitt þér tímabundna léttir til lengri tíma litið geta tilfinningar sem þú ert að reyna að forðast vaxa sterkari. Í grundvallaratriðum geta tilfinningar þínar "berjast til baka" svo að þeir geti orðið fyrir reynslu og hlustað á. Ef einhver er staðráðinn í að koma í veg fyrir tilfinningar sínar getur hann þá snúið sér að fleiri róttækum og óholltum leiðum til að forðast tilfinningar, eins og með notkun efnisins .
Að forðast tilfinningar okkar tekur einnig mikla vinnu, sérstaklega þegar þessar tilfinningar eru sterkar (eins og þau eru oft í PTSD).
Eins og forðast tilfinningar vaxa sterkari, fleiri og fleiri átak er þörf til að halda þeim í skefjum. Þess vegna getur lítill orka skilið eftir mikilvægum hlutum í lífi þínu, svo sem fjölskyldu og vinum. Að auki, með því að nota allan orku þína til að forðast ákveðnar tilfinningar getur það reynst erfitt að stjórna öðrum reynslu, svo sem gremju og ertingu, sem gerir þér líklegri til að vera "á brún" og reiður.
Hvað er hægt að gera til að berjast gegn tilfinningalegri forðastu
Það mikilvægasta sem þarf að gera er að draga úr því marki sem þú reynir að flýja tilfinningar þínar. Auðvitað er þetta miklu auðveldara sagt en gert. Ef þú hefur verið að forðast tilfinningar þínar í langan tíma getur verið erfitt að sleppa þeim. Stundum, þegar við látum tilfinningar okkar byggja upp, geta þeir flúið allt í einu, eins og stíflan brjótist. Þetta getur leitt til tilfinningar okkar tilfinning út úr stjórn.
Það er mikilvægt að finna leiðir til að losa tilfinningar þínar. Meðferð alls kyns getur verið mjög gagnlegt í þessu sambandi. Vitsmunalegt-hegðunar- og sálfræðileg / sálfræðileg meðferð getur gefið þér tækifæri til að tjá og skilja tilfinningar þínar, auk þess að skoða heimildir þessara tilfinningalega svörunar.
Til viðbótar við að kanna tilfinningar sem tengjast beint á áfallatíðninni geta huglægar hegðunaraðferðir fjallað um hvernig ákveðnar hugsanir eða leiðir til að meta aðstæður geti stuðlað að tilfinningum þínum. Samþykki og skuldbinding (eða ACT) , ákveðin tegund hegðunarmeðferðar, leggur áherslu á að brjóta niður forvarnir og hjálpa einstaklingi að setja orku sína í að lifa í þroskandi lífi (og vera reiðubúinn til að upplifa hvað sem tilfinningar koma til vegna). Sálfræðileg / sálfræðileg nálgun leggur áherslu á æskulýðsmál og áhrif þeirra á tilfinningar þínar.
Hvort sem þú velur meðferð geturðu hjálpað þér með öruggum stað til að tjá og nálgast tilfinningar þínar. Að leita að félagslegum stuðningi frá traustum ástvinum getur einnig veitt örugga leið til að tjá tilfinningar þínar. Að lokum, að skrifa um tilfinningar þínar geta einnig gefið þér örugga og einka leið til að gefa út djúpstæðustu tilfinningar þínar.
Klára
Ef tilfinningar þínar finnst mjög óljósar eða ófyrirsjáanlegar, getur sjálfsvöktun verið gagnleg stefna fyrir þig. Það getur gefið þér tilfinningu fyrir hvaða aðstæður koma fram ákveðnar hugsanir og tilfinningar. Að lokum, ef tilfinningar þínar finnast of sterkir, reyndu truflun í stað þess að komast hjá því. Dreifing er hægt að skoða sem "tímabundin forðast."
Gerðu eitthvað til að tímabundið afvegaleiða þig frá sterkum tilfinningum, svo sem að lesa bók, hringja í vin, borða traustan mat eða taka bað. Þetta getur gefið tilfinninguna nokkurn tíma til að lækka í styrk, sem gerir það auðveldara að takast á við.
Heimildir:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Samþykki og skuldbinding: Líkan, ferli og niðurstöður. Hegðun Rannsóknir og meðferð, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Samþykki og skuldbindingarmeðferð: Upplifunaraðferðir við breytingu á hegðun . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Forkeppni rannsókn á hlutverki stefnumótunar viðhorf tilfinningar í PTSD. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Hlutverk forðast tilfinningalegt efni í kvíðaröskunum.
Beitt og fyrirbyggjandi sálfræði, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Hlutverk tilraunafræðilegrar forvarnar við einkenni streituþrenginga og einkenna um þunglyndi, kvíða og sviptingu. Journal of Nervous and Mental Disease, 192 , 754-761.