Hvernig á að takast á við almenna kvíðaröskun á vinnustöðum

Ekki allir með almenna kvíðaröskun (GAD) geta stjórnað kvíða sínum meðan á vinnunni stendur. Margir baráttu við óhóflega áhyggjur af ýmsum daglegu vandamálum sem tengjast vinnu, eða jafnvel persónulegu lífi sínu, en að reyna að fá starf sitt.

Þessi tegund kvíða er veikjandi og mun meiri en vænta má á einföldum áhyggjum.

Það leiðir einnig oft til líkamlegra einkenna sem geta gert lífslíf ömurlegt.

Vinna áhyggjur

Einstaklingar með almenna kvíðaröskun geta haft áhyggjur af einhverjum af eftirfarandi meðan á vinnunni stendur:

Áhyggjuefni sem tengjast áhyggjum

Þessar áhyggjur geta þýtt í eftirfarandi vandamál á vinnustöðum (meðal annarra):

Ráð til að takast á við

Að takast á við GAD í vinnunni er mögulegt. Hér að neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að stjórna kvíða meðan á vinnunni stendur.

Talaðu við stjórnanda þinn: Ekki eru allir ánægðir að gera þetta, en tala við stjórnanda eða umsjónarmann um kvíðaröskun þína gæti hjálpað.

Þú getur verið boðið upp á gistingu til að hjálpa þér að gera starf þitt betur.

Sumir mega ekki segja leiðbeinanda frá ótta við að vera veikur eða ófullnægjandi til að vinna, missa af kynningar eða hafa það á fastan tíma þínum.

Á endanum er þó ekki hægt að mismuna vegna kvíðaröskunar þinnar.

Bandaríkjamenn með fötlun (ADA) frá 1990 vernda þig gegn mismunun ef þú ert hæfur til að gera starf þitt og geta framkvæmt skyldur með sanngjörnum gistingu.

Segðu samstarfsmanni: Ef þú segir samstarfsmanni hvernig þér líður, þá verður einhver þarna í vinnunni sem veit hvað þú ert að fara í gegnum og hver gæti verið fær um að hjálpa þér að halda áfram.

Vinna innan takmörkanna: Skilið takmörkin sem þú hefur á kvíðaröskun og lærðu að vinna innan þeirra. Taktu þér frí þegar þú þarft. Taktu fljótlegan göngutúr eða flýðu fyrir frí í nokkra daga. Leggðu áherslu á eitt verkefni í einu og reyndu ekki að hafa áhyggjur af öllu sem þarf að gera. Hlustaðu á tónlist í vinnunni ef þú ert leyfður og ef það hjálpar þér að takast á við. Settu smá frest til að halda þér einbeitt.

Vertu í huga: Ef þú finnur sjálfan þig að missa styrk eða einbeita þér og verða vafinn upp í áhyggjum skaltu æfa hugsun . Verið vakandi um umhverfið og endurfókus á þessari stundu. Prófaðu að hugleiða hugleiðslu eða önnur æfingar sem kennir þér hvernig á að koma þér aftur í nútíðina.

Hafa góða heilsufarþætti: Þó að GAD geti valdið svefnleysi, reyndu þitt besta til að halda fast við venjulegan svefn- / vökvahring. Borða heilbrigt mat og forðast koffín.

Þegar þú getur ekki ráðið

Enn að finna að þú getur ekki ráðið við almennu kvíða í vinnunni? Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurningar.

Fyrst hefur þú verið greindur og fengið meðferð? Ef þú hefur aðeins óljós hugmynd um að eitthvað sé rangt en hefur ekki séð lækni, þá er kominn tími. Í könnuninni um streitu- og kvíðaröskun 2006 komu 40 prósent svarenda í viðvarandi streitu eða mikla kvíða í daglegu lífi þeirra. Hins vegar voru aðeins 9 prósent svarenda greind með kvíðaröskun. Að fá greiningu og meðferð, svo sem meðferð eða lyf, ætti alltaf að vera fyrsta skrefið ef alvarleg kvíði truflar getu þína til að vinna.

Í öðru lagi - ef þú hefur reynt allt annað og ennþá ekki hægt að takast á við vinnu, hefur þú talið að sækja um örorkubætur þangað til þú bætir? Það er ekki merki um skömm eða mistök að gera það. Kannski þarftu bara tíma til að vinna á kvíða þínum og koma síðan aftur inn á vinnumarkaðinn frá sterkari stöðu.

> Heimildir:

> Kvíðaröskanir Samband Ameríku. Kvíði og streita á vinnustað.

> Kvíðaröskanir Samband Ameríku. Helstu atriði: Vinnustaðurinn streitu og kvíðaröskun.

> Harvard Health Publications. Mental Health Problems á vinnustaðnum.

> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, o.fl. Langtíma starfsorka og fjarvistir í kvíða og þunglyndi. J áhrif á ósannindi . 2015; 178: 121-130.