Spurning: Hvernig get ég komist í gegnum fyrsta Smoke-Free Weekend minn?
Ég hætti að reykja á mánudaginn í þessari viku og er áhyggjufullur um komandi helgi. Ég vinn frá mánudegi til föstudags, sem heldur mér uppteknum og hjálpar með löngun til að reykja. Helgar eru tíminn minn til að slaka á, þó, og ég er hræddur um að ég muni eiga erfitt með að reykja ekki. Hvað get ég gert til að komast um helgina án sígarettur?
Svar: Fyrsta viku hætt að hætta að reykja er víst vísað til sem helvítisvika vegna þess að fyrir okkur flest eru líkamleg óþægindi nikótíns fráhvarfs mikil. Sálfræðilega eru hugar okkar að vinna yfirvinnu og reyna að sannfæra okkur um að reykja .
Það krefst mikillar áreynslu að setja andlegan þvag á bakbrennarann og leggja fram á undan en nauðsynlegt er að við förum að fara framhjá fyrstu dögum að hætta reykingum
Fyrsta Smoke-Free Weekend
Sem reykingamenn tengdum við öll sígarettur með slökun. Að leiða okkur í gegnum fyrstu helgi (eða aðra niður í miðbæ ef þú vinnur um helgar) án þess að reykja muni taka nokkrar áreynslur, en áskorunin er framkvæmanlegur, sérstaklega ef þú hefur leikáætlun unnið út fyrirfram. Smá undirbúningur mun hjálpa þér að vera í stjórn og reyklaus.
Gerðu lista yfir leiðir til að vera upptekinn
Dreifing er áhrifarík leið til að slá þrár til að reykja.
Komdu með nokkrar athafnir sem þú hefur gaman af og reyndu að halda í burtu frá reykingum.
Til dæmis gætir þú farið í smáralind eða kvikmynd þar sem reykingar eru ekki leyfðar. Þú getur farið í ræktina í líkamsþjálfun, farið í reyklausan veitingastað fyrir hægfara máltíð eða taktu fjölskylduhundinn í göngutúr á ströndinni. Ef þú ert heima skaltu hugsa um áhugamál sem þú gætir gert til að halda höndum uppteknum, eða takast á við heimaverkefni sem þú hefur verið að hugsa um að gera.
Veldu starfsemi sem er skemmtilegt - þú munt geta stytt utan þín auðveldara ef virkniin ræður við þig
Fáðu einhvern hvíld
Ef þú ert þreyttur og þögul-höfuð (algeng einkenni fráhvarfs nikótíns) skaltu taka um miðjan síðdegisþvott. Það er ekkert athugavert við að sofa sumar fyrstu helgina í burtu.
- Top 10 Heilsa Kostir Sleep
Afturköst nikótíns geta verið þreytandi. Auka hvíld mun leyfa þér að endurhlaða rafhlöðurnar þínar, sem mun halda þér sem best til að mæta þeim áskorunum sem koma með fyrstu dagana sem reykja
Bati frá nikótínfíkn er ferli, ekki viðburður
Flest okkar eyddu áratugum að byggja og sementa í stað þúsundir tenginga milli reykinga og bara um allt í lífi okkar. Endurforritun þessara samtaka tekur tíma og þolinmæði, en þú getur verið viss um að hver reyklaus dagur sem þú klárar er að brjóta keðjurnar sem binda þig á nikótínfíkn, bit-by-bit.
Það kann ekki að líða eins og þú sért að gera framfarir á fyrstu dögum hætt, en þú algerlega
Að fara í gegnum það til að komast í gegnum það
Þegar þú setur fyrsta reyklausan helgi á bak við þig, mun næsta verða auðveldara.
Mundu að bata frá nikótínfíkn tekur tíma, þolinmæði og látlaus gömlu starfi.
Viðurkenna framfarirnar sem þú ert að gera með daglegum umbunum og nýttu þér þann stuðning sem er í boði á reykingarstöðvunum hér á .com.
Einn dag í einu færir fjöllin!