Það er þrýstingur í kringum okkur að mataræði, en fjölgun Bandaríkjamanna er að verða of feitir. Það virðist sem overeating er hegðun sem er aðgengileg öllum - maður, kona eða barn. Svo ef þú eða ástvinur er viðkvæmt fyrir ofþenslu, veldur þú hættu á fjölmörgum heilsufarsvandamálum. Besta lausnin er að stjórna maturinntakinu þínu, en ef svo er, munu þessar ábendingar um skaðabætur hjálpa þér að vernda heilsu þína og vellíðan, jafnvel þótt þú borðar of mikið.
Vega þig reglulega
Þú þarft ekki að þyngja þig á hverjum degi, eða jafnvel í hverri viku, en að stökkva á baðherbergishólunum einu sinni eða tvisvar í mánuði mun gefa þér hugmynd um hvort þyngd þín er stöðug eða hvort þú vinnur eða missir þyngd. Veistu ekki hvað þyngd þín ætti að vera? Skoðaðu greinina mína, er ég feitur?
Það gæti verið gagnlegt að mæla en að vega þig - fljótur mitti mælingar einu sinni eða tvisvar á mánuði mun segja þér hvort breytingar séu að gerast. Notaðu magann þinn sem viðmiðunarpunkt, svo að þú svindlar ekki, og mæli sjálfur án þess að sjúga inn eða blása út magann. Ef mitti mælingin fer upp tvisvar í röð er kominn tími til að endurskoða matarvenjur þínar og hreinsa þær inn. Horfðu á þjórfé 3 til að fá frekari ráð um hvernig á að gera þetta.
Og ef þú getur ekki borið annaðhvort að vega eða mæla sjálfan þig, ekki bara að fara sjálfkrafa upp stærð ef fötin þín er of þétt. Hugsaðu um að tapa því sem þú hefur fengið frekar en að gefa þér of mikið og þyngdaraukningu.
Skurður aftur með smá núna gæti komið í veg fyrir að þú farir niður halla í átt að offitu og þurfi að missa mikið seinna þegar það er miklu erfiðara.
Fjöldi kaloría
Þú þarft ekki að vera þráhyggju um það, en einfaldlega hunsa hitaeiningar innihald matvæla þegar þú ert viðkvæmt fyrir ofþenslu er að biðja um vandræði.
Þú ættir að vita heildarfjölda hitaeininga sem þú þarft að meðaltali á dag til að halda þyngd þinni ef það er heilbrigt eða að minnka þyngdina smám saman.
Að telja hverja hitaeiningu er ekki nauðsynlegt, heldur skaltu vita hvaða matvæli þú ert að njóta, sem eru sérstaklega háir í hitaeiningum. Hlaupakrem, smjör og sælgæti eru augljós dæmi, en það eru margar aðrar studdar mataræði sem eru mjög háir í hitaeiningum og geta haft þig að borða jafngildi fullrar máltíðar í litlum snarl.
Og það er ekki það sem þú getur eða ætti ekki að borða þessi matvæli - ef þú finnur þá mjög ánægjulegt, þá er mikið að segja um að njóta þeirra. En þú þarft að skala aðra fæðu sama eða næsta dag til að koma í veg fyrir að þú byrjir að þyngjast. Haltu heildarhitaeiningunni þinni í huga, og þegar þú gleymir skaltu skera niður einhvers staðar annars.
Mundu að þú getur ekki fengið köku og borðað það líka!
Staðgengill heilbrigður snakk fyrir skyndibitastaðir
Þó að sníkjudýr geti verið áhættusamur við ofþenslu, eru ekki allir sælgæti búnir til jafnir. Þegar við erum ofmetin, höfum við tilhneigingu til að fara eftir sykur, salt, fitu eða áferð. Þannig er hægt að finna heilsari matvæli til að snarlast á, sem mun gefa þér svipaða skynjunartæki án óheilbrigðra afleiðinga.
Hér eru nokkrar tillögur:
Sætar matvælar:
Sykurfíkn er form fæðubótarefna í eigin rétti. Í staðinn fyrir súkkulaði eða annað nammi, sem er hátt í tómum hitaeiningum, reyndu að ferska eða þurrkaða ávexti, sem eru lág í kaloríum og mikil í vítamínum.
Sótthreinsandi matvæli:
Í stað þess að flísar, sem eru háir í tómum hitaeiningum, reyndu ólífur, sem eru háir í heilbrigðum fitu.
Snjallt matvæli:
Í staðinn fyrir flís, jarðhnetur, popp eða önnur hákalsjúkdómlegt snakk, reyndu að hráa grænmeti, svo sem sellerí eða gulrætur, heilbrigðari hnetur, svo sem valhnetur og kornvörur eins og kornolía eða hrísgrjónarkökur.
Rjómalöguð matvæli:
Í staðinn fyrir alvöru rjóma, sem er mjög hár í hitaeiningum, leitaðu að hálffitu eða fitulíkum staðgenglum. Ef þú ert með sýrðum rjóma sem bragðmiklar dýfa skaltu prófa litla eða feita sýrða rjóma eða þykk jógúrt. Heilbrigðar hugsanir eins og hummus gætu einnig gert bragðið.
Fyrir ís:
Þú getur farið með lágan sykur, fituskert eða bæði. En ef þú ert raunverulegur ísskammi skaltu hugsa um að kaupa ísbúnað, þannig að þú hafir fulla stjórn á innihaldsefnum og kraftinum til að breyta festa þínum í heilsuspuna. Til dæmis er hægt að nota hærra magn af pureed ávöxtum til viðbótar næringar, lægri sykri án sætuefna ef það er ekki sykurinn eða sælgæti sem þú ert eftir og heilbrigðu innihaldsefni eins og fituskert jógúrt, sojamjólk og heilbrigð fita eins og Hörfræolía.