Hvernig líkaminn bregst við að hætta að reykja
Þegar þú hættir að reykja, hefst heilsuvinningin innan nokkurra mínútna frá síðasta sígarettu. Samkvæmt almennum skurðlækni hefst líkamleg endurbætur í líkamanum innan fyrstu klukkustundar stöðvunar reykinga.
Á 20 mínútum eftir að hætta
- Blóðþrýstingur minnkar.
- Púlshraði lækkar.
- Líkamshiti höndum og fótum eykst.
Á 8 klukkustundum reyklaus
- Kolmónoxíð í blóði niður í eðlilegt horf.
- Súrefnisgildi í blóði eykst í eðlilegt horf.
Á 24 klst reyklaus
- Líkur á hjartaáfalli minnkar.
Á 48 klst reyklaus
- Nerve endings byrja að regrow.
- Geta lykt og bragð bætir.
Það er mikið af framförum í aðeins 48 klukkustundir að hætta að reykja.
Efnið í sígarettum hefur áhrif á þig á fleiri vegu en þú átta sig á. Þegar þú hættir og byrjar að sjá breytingar á óþægindum sem þú hefur búið með, eins og höfuðverkur, langvarandi ertingu og þreytu, til dæmis byrjar þú að setja tvö og tvö saman.
Það er ekki að segja að sérhver líkamleg lasleiki sé rekinn til tóbaksnotkunar, en þú munt líklega vera undrandi á sumum þeim breytingum sem eiga sér stað þegar þú hættir að reykja. Best af öllu, þetta er bara upphafið. Þú getur hlakkað til margra viðbótarbreytinga á næstu dögum og mánuðum.
Gera ákvörðun um að hætta og halda sig við það
Það þarf hugrekki að setja niður síðasta sígarettu og byrja að hætta að reykja.
Flestir telja mikla samsetningu ótta og spenna sem leiða til lokadags þeirra. Tilfinning hræddur við að hætta að reykja er algjörlega eðlilegt og er aukaafurð af nikótínfíkn .
Ekki láta það óttast þig, þó. Veldu lokadagur þinn og haltu því. Kostirnir sem þú munt upplifa til skamms og lengri tíma eru vel þess virði að vinna það sem þarf til að ná.
Brjóta á dependence
Árum að tengja allt sem þú gerðir í lífi þínu við reykingar skapaði öflug tengsl í keðju sálfræðilegrar ónæmis sem þú áttir á nikótíni.
- Þú hélt að þú notir að reykja .
- Þú sannfærðir þig um að reykja róaði taugarnar og hjálpaði þér að hugsa betur.
- Þú hugsaðir um sígarettur sem vinur, félagi, félagi.
- Þú hélt að reykingar hjálpuðu þér að hafa meira gaman og njóta lífsins betur.
Rökrétt, þú vissir betur, en fíkn getur gert fólk hagrætt og réttlætist alls konar brjálaður hugmyndum. Þú (skiljanlega) eins og tilfinningin um léttir sem þú færð þegar nikótínstigið í blóðrásinni er endurnýjuð.
Frá því að sígarettur er stubbed út þar til næsta er kveikt, eru reykendur í ástandi líkamlegrar fráhvarfs frá nikótíni . Því meiri tíma á milli sígarettur, því alvarlegri afturköllunin, sem leiðir til edginess, vanhæfni til að einbeita sér, og jafnvel tilfinningar um þunglyndi. Það er grimmur, endalaus hringrás.
Það er fíkn, ekki reykingar ánægju. Þú heldur ekki á að reykja sé þjáðandi og sjálfsskemmda þegar þú byrjar fyrst, en með tímanum veitir fíknin hljóðlega þig um að þú sért veik og máttlaus. Flestir vilja hætta löngu áður en þeir gera það.
Stuðningur við lokaforritið þitt
Stuðningur er lykilatriði til að hætta að reykja. Stuðningsviðræður um reykingarstöðvum er staður til að hitta fólk sem er að fara í gegnum það sem þú ert eða hefur verið þarna og getur boðið uppbyggjandi ráðgjöf. Leyst þitt verður styrkt meira en þú getur ímyndað þér með því að vera í kringum aðra sem hafa sömu markmið sem þú gerir.
Mundu að hætta tóbak er ferli . Það tekur tíma. Hugrekki þitt til að taka það fyrsta skrefið og kasta skottunum í burtu er val sem þú munt aldrei sjá eftir því að gera. Líf þitt mun bæta þúsund sinnum þegar þú hefur sparkað tóbak út, einu sinni og fyrir alla.
Þú munt hafa enn meiri ávinning frá tveimur vikum til þriggja mánaða frá því að hætta .
> Heimildir:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Skýrslan um skurðlæknarskýrslu 2014: Minnt á 50 ára afmælið 1964 skýrslu ráðgjafarnefndar til bandaríska skurðlæknisins og uppfærðu vísbendingar um heilsu afleiðingar sígarettureykingar. American Journal of Faraldsfræði . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Innan 20 mínútur að hætta. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.