Að hætta að reykja er erfitt að gera, en það er mikilvægt skref í því að taka ábyrgð á heilsu þinni og draga úr hættu á lungnakrabbameini og hjarta- og æðasjúkdómum. Að gera nokkrar breytingar á matnum sem þú borðar getur hjálpað til við að gera ferlið svolítið auðveldara.
Athuga matarvenjur þínar
Hreinsun á óhollt mataræði kann að virðast eins og yfirgnæfandi verkefni að taka á meðan þú ert að gefa upp sígarettur, en þar sem reykingar, matarþrár og samhliða venjur eru nokkuð algengar, taka þér tíma til að einblína á matinn sem þú borðar getur verið góð hugmynd.
Aðalatriðið að borða heilbrigt mataræði þýðir að auka inntöku á ávöxtum og grænmeti, heilkornum, halla próteinupptökum, mjólkurvörum eða öðrum kalkuppsprettum og fá heilbrigt fita úr hnetum, fræjum og ólífuolíu. Það þýðir einnig að skera aftur á matvæli hátt í fitu, sykri, natríum og hitaeiningum.
Reykingar hafa áhrif á bragðskyn þitt og þegar þú ferð í gegnum reykingarstöðvunarforritið þitt getur þú fundið að matvæli byrja að smakka á annan hátt, þannig að þetta gæti verið frábært að prófa nýjar, heilbrigðu matvæli til að finna eitthvað sem þú vilt.
Gagnlegar mataræði og mataræði
Það er ekki hægt að segja að borða sérhver sérstakur matur mun virka eins og töfrandi lyf og taka í burtu eftir þér fyrir reyk. En, fyrir betra eða verra, eru venjur og aðstæður sem kalla á löngun þína til að reykja flókin með matnum sem þú borðar. Til dæmis, ef þú byrjar venjulega morguninn með venjulegum bolla af kaffi, kleinuhring og sígarettu, sem skiptir um jurtate og ristuðu brauði getur mýkað kveikjuna svolítið.
Hér eru fleiri hugmyndir sem geta hjálpað þér að líða betur eða breyta fókus þegar þú telur þörfina á að ná til sígarettu.
- Settu reglulega máltíðarmynstur og forðastu að sleppa máltíðum. Tilfinning svangur kann að gera þér kleift að líða eins og að ná í sígarettu, en ef þú haltir við heilbrigt mynstur af þremur máltíðum og tveimur eða þremur litlum snakkum geturðu forðast þá tilfinningu. Bónus er að það gæti hjálpað þér með þyngd þína.
- Munch á hrár gulrætur eða sellerí. Nibbling á eitthvað crunchy mun halda munni þínum annars hugar. Þar að auki, þar sem þessar grænmeti eru lágir í hitaeiningum munu þeir ekki bæta við stærð mitti þínum. Ekki eins og gulrætur eða sellerí? Það er allt í lagi, farðu fyrir hráefni spergilkál, blómkál eða skivaprikur. Bætið smá litla grænmetisósu eða klæðningu ef þú vilt fá smá auka bragð.
- Vertu tilbúinn með myntum eða gúmmíi og náðu til þeirra í hvert skipti sem þú finnur fyrir löngun.
- Gerðu popp-en farðu af auka smjöri. Popcorn er hátt í trefjum og lítið í hitaeiningum, auk þess sem það heldur höndum þínum uppteknum. Ef poppurinn virðist blíður skaltu reyna að sprauta það með smjöri-bragðbætt eða ólífuolíu úða og bæta við blöndu af kryddjurtum, hvítlauk og laukdufti eða smá rautt pipardufti. Þú getur líka prófað misó hnetusmjörpopp, sætt og salt kakóberry popp, eða parmesan popp með lág-natríum hvítlauk.
- Ferskir ávextir eins og appelsínur, perur, eplar og bananar eru góðar til staðar ef þú hefur smá sætan tönn. Þeir eru sætir en þeir eru líka háir í vítamínum, andoxunarefnum og trefjum. Það er mikilvægt vegna þess að andoxunarefni og C-vítamín eru tæma með reykingum .
Reykingar hætt og þyngdaraukning
Líkaminn þinn er að fara að fara í gegnum nokkrar breytingar á meðan þú breytir lífinu án sígarettu.
Ein af þessum breytingum getur verið aukning á matarlyst þinni. Þó að þú viljir auka inntöku þína á heilbrigðu matvælum gætir þú þurft að horfa á kaloríurinntak þitt svo að auka pundin stafi ekki upp.
Allar tillögur sem gerðar eru hér eru góðar fyrir þyngd að horfa á, en auk þess gætirðu fundið það gagnlegt að halda niðurgangi, mintum og nammi í vasanum þegar þú finnur fyrir löngun til að reykja. Byrjun léttrar æfingar getur einnig hjálpað.
Orð frá
Að hætta að reykja er erfitt en að bæta mataræði þitt á sama tíma getur hjálpað þér á leiðinni. Mundu að það tekur nokkurn tíma að breyta eldri venjum þínum í heilbrigt nýtt venja.
Ekki komast niður á sjálfan þig ef þú hallar upp. Taktu það einn dag í einu!
> Heimildir:
> American Cancer Society. "Hætta að reykja: Hjálpa fyrir löngun og erfiðar aðstæður."
> American Heart Association. "Matur og hætta að reykja."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Rannsóknir á áhrifum sígarettureykingar á krafta matar og inntöku, þunglyndis einkenna og streitu. Matarhegðun . 2017; 24: 61-65.