Að sigrast á hegðun imposter heilkenni
Impostor heilkenni er hugtak búin til af klínískum sálfræðingum, Dr. Pauline Clance og Suzanne Imes árið 1978. Það er notað til að lýsa hágæða fólki sem baráttu við að viðurkenna árangur þeirra. Þetta fólk lifir í ótta við aðra að finna út að þau séu svik. Auðvitað eru þau ekki svik; árangur þeirra er bein afleiðing af mikilli vinnu og vinnu.
Hvernig ADHD leiðir til hrifningu heilkenni
Margir með ADHD líða eins og þeir eru imposters. Ein af ástæðunum fyrir þessu er að þú verðir baráttu þína frá almenningi. Fólk, eins og yfirmaður þinn og vinnufélagar, veit að þú ert klár og fær niðurstöður. En þú veist að þú þarft að vinna fleiri klukkustundir en einhver annar á skrifstofunni til að fá þær niðurstöður. Þú uppfyllir tímamörk með því að draga alla nighters og gera persónulegar fórnir, svo sem minni tíma með fjölskyldunni þinni.
Aðeins maki eða náinn fjölskyldumeðlimur þekkir ótti og baráttu sem þú upplifir. Þegar þú geymir hluta af þér falinn getur það valdið tilfinningum skammar og sektar . Það veldur einnig ótta um hvað myndi gerast ef fólk komst að því að finna raunverulegan þig.
5 Hegðun fólks með imposter heilkenni
Judith S. Beck hefur bent á hegðun sem fólk með impostor heilkenni gerir. Gera eitthvað af þessum hljóð kunnuglegt?
- Þú trúir því ekki að árangur þinn hafi verið tengdur við vinnu þína, upplýsingaöflun eða sköpun. Í staðinn telur þú að það verður að vera vegna heppni, fluke eða annan handahófi.
- Þú fagnar ekki velgengni. Í staðinn lítur þú á næsta sem þarf að gera. Frekar en að vera stoltur af kynningunni sem þú gerðir, heldurðu: "Já, en hvað um einn í tvær vikur? Ég þarf að undirbúa það." Þú eykur enga tíma að basking í dýrð vinnu sem er vel gert.
- Þú eyðir miklum tíma og orku að hugsa um hvað fór ekki vel, jafnvel þótt það væri aðeins mjög smáatriði. Þú dvelur á neikvæðum, og þú eyðir ekki tíma til að hugsa um árangur þinn eða hvað gengur vel.
- Þú hafnar árangri þínum eða þeim lofum sem þú færð fyrir þá. Þú trúir ekki að þú skilið það eða finnst að þú ættir að hafa gert betur.
- Þú jafnar þig reglulega við aðra, og það er alltaf óhagstætt. Þú gætir hugsað, "Þeir þurftu ekki að vinna um nóttina til að undirbúa kynninguna, og þeir náðu betri árangri en ég."
Þegar fólk með ADHD átta sig á því að það sé nafn á því hvernig þau hafa fundið fyrir, finnst þeir venjulega gríðarlega léttir. Vitandi að þeir eru ekki einir er huggandi.
3 leiðir til að sigrast á Imposter heilkenni
Hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að sigrast á Imposter heilkenni.
- Heimilisfang Skömm : Aðlaðandi skömm er mjög gagnlegt. Mundu að ADHD er taugasjúkdómur og hlutar ykkar sem þú ert að fela sig eru bein afleiðing af því að hafa ADHD. To
- Vitsmunaleg meðferð : Að vinna með meðferðarfræðilegri hegðun er gagnlegt. Þeir geta hjálpað þér að jafnvægi hugsanir þínar. Í stað þess að einbeita sér að neikvæðu, munu þeir hjálpa þér að sjá alla myndina.
- Fylgstu með : Byrja að fylgjast með hvaða aðgerðir þú gerir svo að þú getir uppskera árangur þinn sem þú hefur. Til dæmis, ef þú rann hálf maraþon á innan við tveimur klukkustundum, gerðu sér grein fyrir að það var ekki bara vegna þess að heppni var. Þú fórst líklega fjórum sinnum í viku í 16 vikur og átu heilbrigt mat. Vinna þín var mjög góð, jafnvel þó að það gæti verið hluti af heppni, svo sem veðrið gæti verið hagstætt daginn. Þegar þú fylgist með aðgerðum þínum verður auðveldara að sjá hvaða hlutverki þú spilaðir í árangri þínum. Þetta gerir það auðveldara að eiga og fagna árangri þínum. Hvaða hlutar í lífi þínu ertu að fara að fylgjast með?